IG

wegle zlozone, ale ig wysokie - mocno przetworzone po treningu najlepiej mocno rozgotowany ryz bialy

Ryż spalisz za szybko, dorzuć do posiłku warzywa o niskim IG. Dodatkowy posiłek nie ma sensu, bo obniży wydolność. Umiarkowane aeroby przy cyklu masowym uważam za wskazane, bo mniej jest potem do zrzucenia

ugotuj 50 gram biąłego ryżu, banan, łyżka miodu, miarka odżywki białkowej WPC/WPI, około 100 bgram chudego lub półtłustego twarogu i wszystko do blendera. masz bardzo konkretny posiłek potreningowy z najlepszym mixem białek kazeinowych i serwatkowych oraz węgli z wysokim IG.

jak banana to tak ze 2 najlepiej i najważniejsze nie zielone, ani nawet żółte tylko najlepiej takie przejżałe - czarnwe. mają najwyższy IG. dobre też sa wafle ryżówe z drzemem lub miodem.

uwazasz, że wysoki IG to zaleta? ciekawe %-)

[...] sie przyda pokico w dietach nei jestem za bardzo zaawansowany bo do teraz przejmowalem sie kcal i proporcjami bialko/wegle/tluszcze. Ale tzreba isc do przodu ... i zajac sie IG i innymi niby duperelami ;) Post w miare swierzy tzn nie czytalem go takze dzieki za podpowiedz skorzystam na pewno dorzuce +200 kcal i mam andzieje ze bede zadowolony :) [...]

płatki owsiane z mlekiem -250g? to znaczy ile płatków i ile mleka? chce Ci się te jaja, marchewkę i oliwę jeść? imo lepsza opcja to owsianka z orzechami + odżywka szynka to syf, zastąp to mięsem do kanapek w jednym z tych posiłków możesz dać sera żółtego 3 białka jaj to mało białka, dorzuć odżywki, daj więcej białek lub wrzuć na ruszt jakieś mięso [...]

[...] : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności :pon, śr, pt - siłownia; wt, czw - spinning (rowery stacjonarne); sob - HIIT Odżywianie : bez słodyczy, żywność o niskim IG, dużo białka w diecie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu 7-8%, przybranie beztłuszczowej masy Ograniczenia żywieniowe : wegetarianin Stan zdrowia : zdrowy [...]

1. Brak pelnowartosciowego bialka i tlusczow 2. Daj warzyw 3. Daj warzyw i tluszcze 4. Daj wegli zlozonych o niskim IG 6. Daj posilek konkretnie po treningowy ...... 1h przed snem daj sera z warzywami i oliwa

1. Brak pelnowartosciowego bialka i tlusczow 2. Daj warzyw 3. Daj warzyw i tluszcze 4. Daj wegli zlozonych o niskim IG 6. Daj posilek konkretnie po treningowy ...... 1h przed snem daj sera z warzywami i oliwa Ja to wszystko pisalem do twoich poszczegolnych posilkow a nie do ogółu!!!!!!! Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-11-28 10:04:54

nie, 1-1,5 h przed treningiem solidna porcja ww złożonych o niskim ig bez tłuszczy będziesz miał powera i nie będziesz czuł się ociężały po treningu ww są potrzebne, tutaj możesz dać ich spokojnie więcej no ale chłopie TŁUUUSZCZE!!!

z tego co wiem :) to ten chleb na noc wywal i daj lepiej ryż brązowy po treningu bo ma duże IG :) i lepiej coś sobie zmień bo dzień w dzień 5 jajek to długo nie pociągniesz, zbrzydną Ci :P

Kalorie są nie tak istotne w jego przypadku, jak duży IG. Jedno piwo po siłowni, jeśli nie jesteś wyczynowcem, Cię nie zniszczy. No chyba, że jedno piwo po każdym treningu...

[...] w temacie. 1. w artykule "Żywienie zgodne z zegarem biologicznym" jest napisane żeby łykac aminokwasy 30 min przed kolacją (stąd trypofan) a potem węgle o niski IG. a można zamiast łykania amino spożyc np jajko, ale trochę WPC? też mają dużo tryptofanu 2. Ile czasu przed położeniem się spac zjeśc kolację? 3. Kiedy zjeśc jajko, a ile [...]

Ale teoria IG jest "cholernie" kontrowersyjna, żeby nie powiedzieć bezwartościowa Ziemniaki uznałbym za produkt bardziej "naturalny". Dodatkowo mają właściwości alkalizujące, dlatego myślę, że w zależności od diety można znależć dla nich miejsce.

Co to jest IG w owocach i warzywach ?

spożywaj węgle o niskim IG unikaj fast foodów jak masz ssanie to zjedz serek, do tego pomidor na przykład byle nie zapychać się śmieciami rób aeroby-rowerek/bieganie

[...] -średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem -dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik -średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG '' i skopiowałem ze strony sfd, a zapotrzebowanie mam 2700 kcal (już po odjęciu) mniej więcej jak wybrać posiłki do tej diety aby chudnąć i mieściło się w moim budżecie? [...]

A gdzie można znależć tabele żywnościowe w których podane sa dane dotyczące IG produktów??? pozdro ------------------------------------------------------------------------------------------- <<<PRIORYTET: Rób wszystko by panować nad ciężarem, nie żeby ciężar panował nad TOBĄ>>> !<<<<<<You mess with the best [...]

nie laktoza ma ig chyba 28