IG

[...] tego artykulu wynika,ze owoce dobrze jesc rano i przed treningem,poniewaz jako jedyne z weglowodanow prostych sa wolno wchlanialne.Z tego co wiem po treningu powinno sie jesc weglowodany o wyzszym IG czyli szybciej wchlanialne,wiec owoce raczej odpadaja,ale to tylko moje rozumowanie,wiec lepiej by bylo jakby sie jakis ekspert wypowiedzial. Pozdr

nie jemy białego pieczywa produkt przetworzony, wyjałowiony z witamin i minerałów wysokie ig po prostu z reguły nie ma na niego miejsca w diecie po treningu - jakoś ujdzie w ciągu dnia - tylko razowy razowy jest przecież z reguły bardzo smaczny, więc w czym rzecz? może trawiłeś na jakieś kiepskie chlebów razowych też jest multum razowy to znaczy, [...]

[...] posiłkach oporowo tłuszczy nie powinno sie łączyć z ww nie można powiedzieć że kasza gryczana nie tuczy , tuczy nadmiar kalorii w diecie , ale kasza gryczana to węgle złożone i ma niski IG więc jeśli masz tendencje do tycia jest jak najbardziej ok ( p.s. sam też uwielbiam kasze gryczaną ) Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-23 18:59:50

[...] wziasc ciemny ryz tylko tak? Nie tylko ciemny ryż, bierz wszystko to co napisałes, ja napisałem jedynie abys wybierał ten ciemny między brązowym/białym. Brązowy ma nizsze IG, ma więcej zw. organicznych i nie organicznych dlatego jest lepszy, kalorycznie jest niemal taki sam. Tran bierz kapsułki i najlepiej to uzupełniaj nim osiłek dzie masz [...]

[...] Warzyw w zaznaczonych posiłkach jem w bardzo dużych ilościach. Kurczaka nieraz zamieniam na wołowinę / pierś z indyka. Po treningu postanowiłem jeść węgle o wysokim IG czyli zamiasty 100g ryżu brązowego zaczynam jeść 100g ryżu białego. Zastanawiam się czy w śniadaniu nie ma za dużo tłuszczu i nie uciąć np. orzechów włoskich. Czy na 1-2h [...]

Jednak odkładam wysokie IG po treningu i powracam do ryżu brązowego zamiast białego. Drążyłem sporo temat i podobno u endomorfika na redukcji wpływ może być niekorzystny.

Głodziu uwzględniasz w diecie IG produktów ?

dzieki za odp. a na redukcji - po treningu węgle o wysokim IG stosujesz ? (nie mowie o cukrach, ale np. ziemniaki lub ryz , makaron ?)

1 posilek i 4 wywal warzywa nie ma owocow, od czasu do czasu przydaja sie. z rana jablko/pomarancz, po treningu banan lub inny z wysokim ig, chociaz mozna sie i bez tego obyc, chodzi tutaj o witaminy.

Dieta jest nawet ok. tylko w ciągu dnia Radzę spożywać węglowodany o niższym ig. Kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane Nie widzę sensu stosowania odżywki takiej jak carbo, ale jeśli już to w trakcie treningu 30-40g do 1,5l wody. Białko: jedna porcja ok 40-50g bezpośrednio po treningu potem do 1h posiłek Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]

Bialy to wegle proste , takie spozywamy tylko po treningu. Daja nagly przyplyw energi(ktorej nie wykorzysta organizm i bedzie gromadzil zapasy w postaci tkanki tluszczowej), w trakcie dnia potrzebujemy raczej stalego doplywu energii, a taki dostaniemy jedzac ww o niskim IG.

Yakuza i ty cwiczysz 5 lat! Nie wiem czy wiesz ,ze owoce zawieraja FRUKTOZE co nie jest wskazane na redukcji! A pozatym chyba kazdy wie ,ze trzeba unikac wegli prostych bo maja wysokie IG ,tylko po treningu sa dobre w celu uzupelnienia glikogenu! Zmieniony przez - Maximizz w dniu 2008-04-07 11:51:04

[...] 2-3 godziny. Jedz chleb razowy 16:00 Po Południu Obiad (powrot do domu) 100g białego ryzu 3jajka i może jakis kurczak Jedz ryż brązowy. Jest mniej przetworzony, ma mniejsze IG. Kurczak/inne źródło białka musi być. Białko w każdym posiłku. 19:00 Wieczorem Kolacja (po siłce) Tutaj mam problem bo niewiem zbytnio co wybrac jakis jogurt i może dwa [...]

[...] swojej pasji i tego co mówi zielony kolega obok Ciebie... Pomyśl nad tym. O regenerację możesz zadbać poza szkołą. Chleb razowy pełnoziarnisty ok. Okresy postabsorpcyjne to okresy w których przez długi czas nie spożywasz posiłku. Czyli na przykład sen. IG - Indeks Glikemiczny - poszukaj i poczytaj. Poradzisz sobie. Pozdrawiam i życzę powodzenia.

[...] sie w mózgu enzym sprawiajadym nam po niekąd "przyjemnosc" . Po części to racja gdyż pozywienie bogater w wegle (a slodycze maja ich duzo a na dodatek o wysokim IG) powoduje zwiekszenie tryptofanu we krwi(taki aminokwas).On z kolei pobudza wydzielanie serotoniny. Serotonina działa antydepresyjnie i polepsza nam nastrój (Stad moze sie [...]

[...] drogi - 6-7 zł), Wedel 72% (w takim bajeranckim opakowaniu 3,5-4 zł), Wawel 65% ok. 3 zł i najtańszy Alpen Gold 65% ok. 2,5 zł. A swoją drogą jak to jest z tym Montim? W jednym miejscu pisze, że produkty o niskim IG można spożywać bez ograniczeń, a w innym, że czekolady (oczywiście tej z kakao pow. 70%) można zjeść jeden ząbek. Smacznego Bambo2

hehehehe Robi się tu coraz ciekawiej... Ale z tą ilością Parker ma rację. Może zaznaczmy jeszcze, by była to czekolada o min. zawartości kakao 70%, nie zapominajmy o IG!! ---------------------------------------------------------- "Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!" [...]

[...] lokują. Piszesz, że do "diety" powinno się dojrzeć. Zgadzam się, dopóki nie "dojrzejesz", będziesz się oszukiwać tak jak teraz, mniejszymi talerzykami i syropem o obniżonym IG. Pomyśl czy jest sens tracić na to czas? Czy nie lepiej wykorzystać go sensownie, pogodziwszy się z tym, że przez rok czy nawet dwa będziesz jeść z głową i porządnie [...]

III posiłek zamiast orzechów łyżeczka oliwy extra virgin i warzywa IV posiłek zmieniłbym kolor ryżu na brązowy (wysokie IG o tej porze nieporzebne, choć jeżeli jesteś hardgainarem to Ci to nie powinno przeszkadzać) dodaj warzywa zamiast orzechów łyżeczka oliwy. Co do reszty myślę, że ok. Jeżeli po mniej więcej trzech/czterech tygodniach nie [...]

przed treningiem w zlozone + bialko; zaraz po treningu ww proste o duzym ig np wafle ryzowe(50 g starczy); 1-1,5 godz po treningu ww zlozone + bialko; maka to ww zlozone; ps. moge Ci przeslac przod 10000, czyli pana Wyspianskiego - calosci nie dam - matryca w dobrych rekach musi byc e^(j*pi)+1=0; e~2,72; pi~3,14; j*j=-1