IG

[...] cukru w tej i każdej diecie się unika, L-karnitynę z tego co wiem należy brać przed treningiem, jeśli się nie ćwiczy to lepiej sobie ją darować gra: wybieramy owoce z niskim IG (indeks glikemiczny) tu znajdziesz tabelę IG http://kalorie.net/modules.php?name=Indeksglik , z podanego zestawu owoców ja wybrałabym jabłko, bo ma najniższe IG nataly: [...]

[...] siłowych zalecają 1,3 - 1,7g białka. - skoki insuliny - nie ma ŻADNYCH naukowych badań, potwierdzających długotrwałe korzyści wynikające z jedzenia węglowodanów o niskim IG. - liczenie kalorii- nie ma sensu liczyć kalorie jeśli cały czas chudniemy. Jesli utrata wagi siezatrzyma, to WŁASNIE TO będzie wskazywać na zerowy bądź dodatni bilans [...]

[...] - 1,7g białka. nie na redukcji >- skoki insuliny - nie ma ŻADNYCH naukowych badań, potwierdzających > długotrwałe korzyści wynikające z jedzenia węglowodanów o niskim IG. chyba żartujesz - utrzymywanie stałego, równomiernego, niskiego poziomu insuliny i cukru we krwi to podstawa każdego efektywnego odchudzania poza tym posługujesz sie złym [...]

[...] moje założenie. Dieta redukcyjna, która nie pogarsza zdolności wysiłkowych. Nie oznacza to jednak, że osoba mniej aktywna nie schudnie na niej. Odnośnie produktów z wysokim IG (co wiąże się ze spożywaniem pokarmu o dużym ładunku glikemicznym), to nie zgadzam się, że trzeba je wyrzucić z diety, jeśli są one naturalne. Nie popieram sztucznych [...]

Jak jem posiłki bez węglowodanów lub z węglowodanami o bardzo niskim IG to czuje się lekko, tłuszcz miękki, brzuch nie rozepchany. Kiedy zjem np. makaron pełne ziarno (jakie ma IG?) to brzuch mi się rozpycha tak jak kiedyś po słodyczach... tłuszcz znowu troche twardnieje i to znaczy, że powinienem wyrzucić z diety ten makaron? albo z tego posiłku?

Aha to fajnie wiedzieć dzięki :) A jeżeli chodzi o węgle na noc to raczej te z niższym IG czy wyższym ? bo to mnie jeszcze zastanawia? bo jeżeli dam te z niższym IG to np. mogą nie zdąrzyć sie wchłonąć do godziny i pojde spać a jak wiadomo poczas snu zanikają procesy życiowe i właśnie przez to zawsze myślałem że ten węglowodan odłoży sie w postaci [...]

[...] Więc pół godziny po treningu optymalną mieszanką jest stak złożony z carbo(ww)+wpc+kreatyna. 2.)przy HITT wzrost EPOC raczej by mnie sklanial do wziecia ww o wysokim IG bezposrednio po treningu ale w niezbyt duzych ilosciach by szybko wyrownac poziom glukozy we krwi, a dlatego malo ww zeby przedluzyc spalanie kwasow tluszczowych No to nie [...]

moze ponioslo moze nie, ja nie widze nikogo, kto moglby go pobic, kiedy on bedzie w formie, z ktora czesto ma problemy %-) teraz doscisnal go DJ, u ktorego mieszkal na 3 tygodnie przed i jego sie sluchal a nie jakies ladowania arbuzami jakie mu kiedys forsowali ludzie z oxygenu, zarl jak mial zrec cwiczyl jak mial cwiczyc bez ahmedow od nakladania [...]

Jeżeli wymieszasz płatki z jogurtem i zostawisz na noc do nasiąknięcia IG też wzrośnie. Płatki owsiane zmielone i pomieszane z wodą czy mlekiem, mimo że na zimno też będą miały większy IG. Obróbka termiczna, zmielenie, rozwodnienie - wszystko podniesie IG ponieważ zmienia się struktura skrobi w produkcie i przy zwiększonej "papkowatości" skrobia [...]

a co się ryzu tyczy to wiadomo że brązowy ma najlepszy IG więc używam go w codziennej diecie biały ewentualnie po treningu w okno anaboliczne zamiast carbo ;) A wiedziałeś chociaż że nie tylko ryż ma wpływ na ig posiłku ale jeszcze to z czym go jesz? słyszałem że na IG m wpływ chociażby stopień rozgotowania , a ty co masz dokładnie na myśli ? [...]

Zarówno bataty jak i zwykłe ziemniaki są świetnym źródłem węglowodanów na diecie redukcyjnej i nie powinniśmy się martwić o ich indeks glikemiczny. Indeks glikemiczny (IG) jest czymś, co znają prawdopodobnie wszyscy, zarówno osoby chore na cukrzycę, insulinooporność, osoby zdrowo się odżywiające, będące na diecie, a nawet osoby, które z powyższymi [...]

chyba niskim ig. i nie ma zdrowych i niezdrowych tłuszczy<pomijając izomery trans>, są tylko dobre lub złe proporcje. pzdr/

Indeks glikemiczny (IG) jest czymś, co znają prawdopodobnie wszyscy, zarówno osoby chore na cukrzycę, insulinooporność, osoby zdrowo się odżywiające, będące na diecie, a nawet osoby, które z powyższymi nie mają nic wspólnego, prowadzą konwencjonalną dietę. Jednak na pewno każdemu z nas pojęcie to obiło się o uszy. Jednakże na ile indeks [...]

no panowie ale katabolizm hamuje się białkiem poco komu wysokie ig z rana zaraz po treningu węgle o wysokim ig jak najbardiej ale żeby z rano a poztym płatki owsiane nie mj dużego IG bo maja 55 więc jest średnie a jeli by bylo tak jak mówisz to by szamali coś o większym IG niż płatki owsiane

Kain/ mbik: "Insulina...przy spozywaniu produktow o niskim IG ilosc kcal nie jest az tak istotna..." KAIN: "...Czyli ilość kalorii tez sie liczy" Wlasnie - kluczem jest wyrazenie AZ TAK. Daleki jestem od bezkrytycznego przyjmowania/kopiowania hasel typu (tamtyka dietetyczna): "tylko Atkins", "Tylko Monti", [...]

[...] pojęciem indeksu glikemicznego, bo nie wydało mi się to konieczne.Odpowiednie rozłożenie składu posiłków w sposób jaki polecam uzględnia i to względnie rygorystycznie IG produktów. To raczej dieta "eklektyczna" uwzględniająca wszystkie te czynniki-od ilości kalorii po ich wpływ na poziom cukru we krwi. Co do Twojej negacji mojej [...]

[...] teraz przypuscmy 1500kcal. To sa zmiany podstawowe. Reszta to szczegóły jednak bardzo wazne. O nich jest w dziale odzywianie naprwde duzo. (czyli wszystkie wegle o niskim IG , nie laczymy w posilku tluszczu i wegli itd.... w razie czego pytać ) Oraz stosunek bialko wegle tluszcz JEst jeszcze inna mozliwosc po rozplanowaniu tych 5-6 posilkow [...]

[...] ale ) nie zgodze sie z tym "Insulina - mowilem o moim przykladzie, nie Twoim. Sorry za nie w pelni jasna wypowiedz. Chodzi o to, ze przy spozywaniu produktow o niskim IG dzienna ilosc kcal nie jest az tak istotna (Montignac, wszelkie diety ketogeniczne, itp.). " To sa tylko teoretyczne zalozenia i montiego i np Atkinsa ze bez insuliny [...]

no to jeśli to ma być redukcja...to po kolei.. Zamień płatki kukurydziane na coś o niższym IG i mniej przetworzone-najlepiej musli, płatki owsiane lub coś w tym guście. Corn-flakes to beznadzieja Do sniadania dodaj jakieś warzywa, bo nie ma ich tu wogóle. Dalej-jogurt truskawkowy? Nie bardzo-owocowe jogurty mają dużo węgli. Niech zje mały [...]

[...] je dobierzesz. Np chudy ser biłay ma malutko węgli, niektóre kefiry, maślanki, czasem jogurty też, ale po prostu trzeba czasem patrzeć na metki Pozatym laktoza ma niskie IG, a więc nie sprzyja tak bardzo odkładaniu tłuszczu jak inne węgle proste(chociaż laktoza to właściwie dwucukier) Jeszcze a propos kolacji , którą sobie ułożyła Blanca-to [...]