IG

Body piszesz że najlepiej wychodzi białko z dodatkiem owsianych plus tłuszcze ,czyli węgle proste o niskim IG można sobie darować po treningu.

IG, poza tym kukurydza to połączenie glukozy z fruktozą

[...] w zupełności się zgadzam, a na redukcji to ja chyba będe jechał do końca na ziemniakach bo mają wysoki indeks sytości w porównaniu do ryżu białego, czy nawet brązowego a IG można sobie wsadzić..nie powiem gdzie :D taki se deser zrobiłem Składniki : - 4-6 kostek lodu - 2 łyżeczki kakao naturalnego - 2 łyżeczki kawy ( i tutaj wg mnie [...]

[...] która również stosowałem w posiłku od razu po treningu jako stałą suplementację. Na noc serek wiejski - w późniejszym okresie zamieniłem na mięso. Węglowodany o niskim IG – rano płatki owsiane, w około treningowych ryż paraboliczny/brązowy oraz od razu po treningu banan. Tłuszczu – dostarczałem głównie z orzechów [...]

sawanodo raczej jej IG wzrasta a nie kalorycznosć Itamiku nie ma nic takiego.

wysokie ig, proste węgle słabe źródła białka itłuszczy zły rozkład posiłków

No właśnie prócz tego open widziałam że szkoły proponują też zajęcia wzmacniające pod pd i chyba raz sobie pójdę bo zawsze łatwiej później w domu ćwiczyć to wzmocnienie To na pewno warto podpatrzyć. Zdecydowana większość jest kalistenicznych lub z drobnym obciążeniem. Na początku można śmiało tylko z ciężarem ciało. No, ale niezależnie polecam [...]

hmm jabłko jest dobre chwile przed treningiem, a twarożek/biały ser mogłabyś wrzucić na kolacje ew odżywka białkowa. Warzywa (z niskim IG - cenny błonnik) dobrze jakby były w każdym posiłku prócz około treningowych a banan też może być byle by był wpisany w makro ogólne warto też tak jak kolega zauważył jeść tran, ja łykam omega-3 od olimpa ;D

[...] Kuskus - 100g Pierś z kurczaka/mintaj/panga/łosoś/inne mięso (na parze, gotowane, pieczone, rzadko smażone) STAWUAJH NA CHUDE MEISO/CHUDE RYBY W POSILKACH OKOLOTRENIGNOWYCH + mizeria z ogórków/sałatka z pekińskiej/różne warzywa/surówka tarta z marchewki i jabłka PRZED TRENIGNIGIEM UNIKAMY TLUSZCY JAK I WARZYW, PRZED TRENIGNIEM SAME [...]

Paszkos244 tyle, że jasminowy ma duży ig więc odpada raczej w diecie, no raz na jakis czas można .. 100g basmati + 150 wołowiny

karvi, nie wpadajmy w paranoję, ryż brązowy ma 45 ig, basmanti 50 a jaśminowy 60 więc nie są to duże różnice

Moim zdaniem to IG to też jest trochę przesada. Ludzie popadają w szaleństwo niekiedy. Dobry kebab nie jest zły! To nie aż taki fastfood! Turcy się obżerają i co? Żyją . Amerykanie też żyją po Macu . A fishmac jest za***isty! Aktualnie woda :)

no wpc tez tam bedzie, chce cos o wysokim ig wrzucic, stad carbo+platki, zagryze jablkiem (bo lubie i fruktoza jest ok) i bedzie jak zloto.

Jesli chodzi o wegle to lepiej dodaj wiecej warzyw, otreby, w ostatecznosci owoce o niskim ig

[...] 2% tłuszczu 350 Czekolada gorzka 25 Oliwa z oliwek 5 Chleb żytni pełnoziarnisty 70 Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Śliwki suszone 50 (mają niski IG, więc je zostawiłem) Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150 Ketchup 30 Ryż pełnoziarnisty 70 Olej lniany 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 Bukiet z jarzyn wiosennych [...]

Blacha Białka zdecydowanie za dużo. 2g wystarczą w zupełności. W 2 posiłku brak białka. Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Posiłek 3 to samo. Do szkoły/pracy bierz pojemniki na żywność bądź w ten chleb dawaj mięso. Po treningu daj węgle o wysokim Ig - czyli ryż biały. Tłuszcze wywal, spowalniają wchłanianie. Na noc nie je się węgli. Wywal ten [...]

ja lubialem jesc kiedys truskawki z cukrem :D ale teraz tego nie robie musze ogranczyc wegle o wysokim ig :)

chyba ww z oliwa a nie tluszcz z oliwą. mozna ale zalezy w jakim momencie dnia, kiedy i z jakimi ww. z ryzem nie rozgotowanym mozna pod warunkiemz e nie jesz za wiele tej oliwy. (chodzi tu o łaczenie czegos z wysokim ig z tłuszczami) P.S. Nie zgadzam się z teorią, że na śniadanie powinno się jadac ww. Niby dlaczego? ja jem na sniadanie jajka, ser [...]

Czy IG mąki gryczanej jest taki sam jak kaszy gryczanej?

Czy cukier wanilinowy jest w składzie (węgle i IG) taki sam jak cukier stołowy?