IG

1. chodzi o to, bys trzymal sie zalozonego bilansu dzienniego, bo roznice np 300kcal to duzo;) w Twoim przypadku IG w takiej sytuacji nie bedzie mialo wplywu, potrzebujesz czegos lekkostrawnego. wiec tym bardziej wegle z prochu beda jeszcze bardziej przetworzone. jedynie wakxy bedzie nieco dluzej trawione, zawsze mozna ugotowac ryz nieco mniej "na [...]

Adzik - Mat - cięzko doradzić ale obserwuj własne ciało czy jeśli zwiększysz podaż węgli (oczywiście o niskim IG) będzie podlewało. U mnie sporawdza się ograniczenie węgli do zera w DNT a w DT tylko w dwóch posiłkach przed i jednym po treningu. Niestety muszę uważać na węgle bo obrastam w tłuszczyk lepiej niż niedźwiedź na zimę Spróbuj może [...]

[...] ( bede walczyl z silownia 4 x w tygodniu ) czy moze bieganie rano naczczo i po silowni? w dni wolne daj na start ( i czy przyjmowac bcaa czy na śniadanie egle z niskim IG aby nie popalić mięsni? ) Jak to przeczytałeś wielkie dzięki, a jeszcze większe jak mi pomożesz :) wszystko zalezy od tego jaki masz obecnie bf trening Trening : [...]

aaa, to kurcze jest problem ale zawsze mozna jechac do wiekszego miasta, kupic zapas i zamrozic czytalam gdzies nawet, ze chleb mrozony ma mniejszy IG

za dużo węgli, a szczególnie tego chleba dyniowego dla Ciebie najlepsze węgle to o niskim IG, trening lekko z dupy, chyba nie robiłeś prawdziwego fbw, zacznij ćwiczyć porządnie i kręcić aero jak trzeba to efekty przyjdą, jak narazie to robisz na pół gwizdka.

[...] tłuszczu, z góry dziękuje... DODATKOWE PYTANIA: 1) Jak widac mam marchew w 4 posiłkach, będę ją przyrządzał z kurczakiem gotując ją przez blisko 20 minut, a jak wiadomo IG marchewki znacznie skaczę podczas gotowania, czy będzie to miało jakiś większy wpływ na całokształt diety? Ponieważ 4 posiłki będę przygotowywał w ten sposób. 2) Czy nie [...]

Koluszek, ja już dawno zapomniałam o wstydzie na siłce. Najgorzej było podczas pierwszej wizyty - okropnie się krępowałam, ale teraz po prostu skupiam się na ćwiczeniach i mam gdzieś to, co ktoś o mnie pomyśli. Niech myśli co chce - to już jego problem King, a myślałam, że skrytykujesz dużą ilość marchewki, ale uznałam, że na nieco wyższy ig po [...]

Oj, a ja bym postawiła jednak na ryż brązowy. Gryczana jest juz ciut przetworzona, zauważcie, ze ma napisane prażona, a to znaczy, ze IG wyższe niż ryż

Zgoda, teraz nie mam czasu grzebać, ale poszukam... Kasza gryczana palona i niepalona jest i to IG 54 dotyczy niepalonej. A ta, którą kupujesz w sklepie w woreczkach jest niestety palona... Taki niuansik

[...] innych ludzi) maja wiele wspolnych cech. Sa nimi : a)jedzeni bialka do kazdego posilku b)jedzenie zdrowych tluszczy c)jedzenie co 2-3 godziny d)unikanie wegli o wysokim IG w poznych posilkach e)picie tylko bezkalorycznych plynow f)uzupelnianie diety zdrowymi tluszczami Diety roznia sie szceglami. Jeden z wyzej wymienionych poleca bardzo [...]

[...] ani róż waga nie chce się ruszyć . Sama zaczynam mieć doła. Jakiś ten mój tłuszcz strasznie uparty. Zapiekł się czy co? No i oczywiście boję się jeść produktów z wysokim IG ,(niedługo padnę z wyczerpania pomysłów na jadłospis). Jeszcze pare lat temu wystarczyło że więcej ćwiczyłam i już było widać efekty a teraz jak bym się nie zarzynała , [...]

[...] ww na śniadanie i posiłki okołotreningowe. Po powrocie z siłki możesz wypić samo białko i ok godzinę potem ryż biały + pierś/mintaj + warzywka. Ryż biały, gdyż ma wyższy IG, potrzebny po treningu. Poza tym w Twojej diecie są praktycznie same tłuszcze jednonienasycone z jajek, oliwy. Daj zamiast twarogu tłustą rybkę np śledzia/łososia/makrelę [...]

[...] ryż biały, rafinowane pieczywo, trochę warzyw), białko do 2,2 g na kg, tłuszcz do 50 g(pamiętaj o NNKT) i tak przez dwa dni(w drugim dniu możesz dać węglowodany o niższym IG), uważaj na fruktozę, sacharozę, no i trochę na laktozę. Musisz sama podjąć decyzję, czy chcesz to ładowanie, czy może podniesiesz trochę kalorie i węglowodany na tydzień [...]

2 godziny na basenie i 30 min w saunie... trochę dziś przesadziłam, jestem wykończona, zrobiłam zakupy na ładowanie- będzie się one składało z: kaszy gryczanej ryż brązowy kasza kus kus płatki owsiane makaron spagetti + sos toskana knora polędwica drobiowa pierś z kurczaka marchewka, sałata, jabłka, papryka czerwona,ogórki kiszone sądziłam że [...]

Wybrałaś produkty o sporej ilości błonnika i średnim IG, takie ładowanie może być trochę męczące... ilość do przyjęcia jest duża Pobudzenie insuliny - pobudzenie leptyny i całej reszty, tak to działa Czytałem jedno z badań, które trwało 6 miesięcy, ilość węglowodanów była bardzo niska, a mimo to waga przez cały okres badania spadała, więc różnie [...]

ilość będzie mieściła się w granicach zapotrzebowania, czyli 1500 kcal, czy mam jeść więcej? Dałam tu wszystko co kupiłam, co jeszcze nie przesądza tego że ze wszystkiego skorzystam Bardzo możliwe że przełożę wszystko o dzień, bo jeszcze nie ułożyłam jadłospisu. Czy produkty mają zasadniczo być o wysokim ig ( w dzien pierwszy) a potem niższym? [...]

[...] po którym, nie ma nawet najmniejszego ryzyka na minimalne przytycie. Chodzi o pobudzenie hormonów za wszelką cenę, więc... trzeba trochę zaryzykować z węglowodanami i IG. Jęśli Twója LBM to około 45 kg to: Węglowodany 5 x 45 = 225 g - 900 kcal (minimum) Białko 2,2 x 45 = 99 g - 396 kcal Tłuszcz powiedzmy 30-40 g Kalorie około 1600 kcal [...]

[...] to sposób na większy deficyt, bo jak odejmiesz za dużo z diety to trudno Ci będzie dostarczyć składniki odżywcze. Musisz sama znależć tą granicę między ilością błonnika, IG, fruktozy, sacharozy, tłuszczu, a wpływem na hormonów, samopoczucie i tycie na ładowaniu. Te normy o których już pewnie nieraz słyszałaś mogą być trochę inne dla każdego.

[...] że mogę pozostać przy tym stylu odżywiania, który prowadzę? A mógłbyś zerknąć, czy moje posiłki przed- i po- treningowe są w porządku? Do każdego posiłku daję po ok. 20 g białka, na ogół jem dziennie ok. 80 g ( ok 1.2 * 59), zawsze warzywa o niskim IG, jeżeli tłuszcze to zdrowe a węgle tylko złożone. Więc ogólnie wszystko ze mną w porządku?

[...] trening 17:30 ( po treningu) Serwatka 500ml LUB KREATYNA + DEXTRO PO CO CI TO NARAZIE DOPIERO ZACZYNASZ DAJ TUTAJ PIERSI,JAKIES DOBRE MIECHO I RYZ BIALY,(WEGLE O WYZSZYM IG) 18:45 owoc np. banan/BANAN MOZEZ DAC PO TRENINGU ODRAZU A POSILEK ZA 30 MIN 21:45 4 jaja gotowane 2 bułki grahamki/chleb razowy jogurt TUTAJ ZLE<WEGLI NA NOC SIE [...]