IG

[...] to słyszałam, że lepiej jest nie łączyć tłuszczy(orzechy) z węglami? no gdzies dzwoni tylko nie wiesz, w którym kościele Nie powinno się łączyć węglowodanów o wysokim IG z tłuszczami nasyconymi/zwierzęcymi. Orzechy są bogatym źródłem witamin E i C oraz kwasu lanolinowego, który dostarcza mózgowi naturalnego tłuszczu i "oliwi" [...]

[...] są o wiele bardziej wartościowe, więc je wymienię, ale co złego jest w bananie? Musze zapewnić odpowiednią ilość węglowodanów, a banan wydaje mi się całkiem niezły. Jego IG też nie jest jakieś ogromne. Jeśli chodzi o posiłek trzeci to również do końca nie wiem w czym tkwi problem. Dlaczego ryba z puszki jest niekorzystna? Jedyny minus takiej [...]

sniadanie kiepskie - daj lepsze zrodlo wegli - jakies o niskim lub srednim IG (np. pl. owsiane, kasza etc.); i lepsze zrodlo bialka niz mleko... jakis ser albo miesko reszta spoko tluszcze mozesz uzupelnic np olejem lnianym pozdrawiam!

Sachem napisał: "sniadanie kiepskie - daj lepsze zrodlo wegli - jakies o niskim lub srednim IG (np. pl. owsiane, kasza etc.); i lepsze zrodlo bialka niz mleko... jakis ser albo miesko reszta spoko tluszcze mozesz uzupelnic np olejem lnianym pozdrawiam!" MOJE PYTANIA: 1. Rano zazwyczaj nie chce mi się jeść, a nie będę się zmuszał, bo [...]

Po treningu standardowo węglowodany o wysokim ig w łatwoprzyswajalnej formie (czyli carbo lub glukoza),do tego białko, w tym czasie unikamy błonnika i tłuszczów. Po godzinie węglowodany złożone + białko. W posiłku przedtreningowym zwiększyłbym ilość białka do ok 40g.

dieta ladna po treningu jedynie mozesz zamaist kaszy dac cos o wyzszym IG np.ryz paraboliczny warzyw nie wliczaj do bilansu kcal

obniż trochę białko 2,2 czy 2 g spokojnie wystarcza ww dawaj tylko o niskim ig chyba że bezpośrednio po treningu dawaj o wyższym ww ustaw na 3 do 3,5g choć biegając maratony ww to potrzbne źródło energetyczne

proponuje ww o niskim ig na noc a rano przed biegiem białko zalezy ile biegasz jeśli długie odcinki to uzupełnienie glikogenu by się przydało

Bez treningu to obawiam sie, ze mozesz jedynie dolozyc sobie pare faldek, a tego chyba zaden logicznie myslacy (lub w ogole myslacy) czlowiek nie chce. Raczej postawilbym na porzadne zarcie, w ciagu dnia jakies ww zlozone o niskim ig (kasze, ryz brazowy/dziki, platki owsiane, kuskus), do tego jakies miesko czy ryba, warzywa i jakis tluszcz i masz [...]

węgle złozone o niskim ig np. kasza, makaron razowy, ryz brązowy białko np. mięso, ryba, jaja zdrowe tłuszcze (oliwa, olej lniany, orzechy) no i warzywa wszystko ładujesz w pojemnik i wcinasz na przerwie ewentualnie kanapki z razowca, z odrobiną masla, mięsem i warzywami, ewentualnie zamiast masła zagryz orzechami

A po polsku sam IG nie ma żadnego znaczenia. Istotne są pory przyjmowania węgli, rozkład btw i kaloryczność. /pozdr Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2011-11-24 12:24:58

[...] nieprzetworzone(naturalne), mają błonnik, witaminy, małe objętościowo, nie zapychają, można robić z nich szejki i pić, są od zawsze w naszych dietach. Skoro udowodniono, że IG nie ma znaczenia przynajmniej u aktywnych osób, to dlaczego mam ich nie jeść? Wokół ryżu i płatków owsianych świat się nie kręci %-) Też byłem taki jak Ty, skończyło się [...]

To prawda, ale koniu nie jest kulturystą i sam jak powiedział, nie chce prężyć się w gaciach przed innymi. Więc pokazuje, że to nie zbrodnia. Ale no nie wygląda jak żaden z kulturystów i nie najzwyczajniej w świecie nim nie jest. suplementacja, której mogłoby być połowę mniej Ale za to je tyle mięsa, którego mogłoby go być także połowę mniej :-) [...]

[...] dopiero po zerwaniu i w czasie przewozu. Poza tym są jeszcze owoce suszone np. rodzynki. Zazwyczaj posiłki się je z warzywami i tłuszczami, które dodatkowo obniżają IG. Gdybyś był cukrzykiem, albo ładował w siebie inse, to wtedy musiałbyś się bać o skoki cukru, jakość jedzenia. Zdrowy człowiek, a tym bardziej osoba aktywna fizycznie nie [...]

Nie bardzo rozumiem, piszecie że IG nie ma znaczenia więc pytam o bułkę bo banana z szynką nie zjem. A co do syfu w szynkach na bf piszą że zywność jest teraz lepszej jakości niż kiedyś więc nie wiem co masz na mysli pisząc o braku norm.

Ale ja nie pytam o stopień przetworzenia, zawartość witamin, minerałów itp. tylko i wyłącznie o IG które nie ma znaczenia więc czy mogę zjeść zamiast owsa bułę z szynką.

Kieszko ale ja pytam całkiem serio. Skoro IG nie ma znaczenia to po h... mam jeść owsiankę jak zjem pełnożytnią bułęczkę z masełkiem i jajem i będe mógł z czystym sumieniem iśc do pracy. A skoro mówisz że bułka jest nie bo co?

Skalar piszesz serio? Czyli na śniadanie zamiast 80 gram węgli z owsa mogę zastąpić pieczywem białym (pytam wyłącznie o IG).

Ja nie widzę przeciwwskazań. Jakbym komuś miał poprawiać dietę, nie zwróciłbym uwagi na to, iż ma białe pieczywo w śniadaniu zamiast razowca pod względem IG.

[...] Unikaj produktów mącznych. Omlet dla urozmaicenia ok. 2. ryz, tunczyk, warzywa, oliwa z oliwek (łyzka?) wszystko wymieszane w formie salatki Ryż jedz brązowy, ma mniejsze IG. Ile oliwy bądź innego produktu będziesz musiała spożyć dowiesz się obliczać zapotrzebowanie kaloryczne i podział składników odżywczych diety 3.kasz/makaron/ryz, kawalek [...]