IG

BTW? za mało warzyw, brak zdrowych tłuszczy, przed treningiem ww złożone o niskim IG, pełnowartościowe białko, warzywa, zdrowe tłuszcze, 4 posiłek do zmiany pzdr

1.sniadanie:płatki owsiane 100gram+CAŁE jajka+ trusawki +warzywa 2. 2 sniadanie X jajek całych, pieczywo, warzywa 3.obiad- kasza gryczana, pierś z kurczaka + warzywa 4.pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, warzywa, zdrowe tłuszcze 5.przed treningiem jw 6.po trenigu ryz z kurczakiem ok 7.twaróg + warzywa gramaturę dobierz pod siebie pzdr

wiec powines unikac tluszczy nasyconych i ww o wysokim i srednio wysokim ig, powinienes oprzec sie na chudym bialku,rybach polnocnych,oliwe z oliwek,warzywach,owocach,kaszach

ile zależy od dziennego zapotrzebowania co najlepiej węgle o niskim ig + białko

Tak jak juz ktos napisal, najlepiej zjesc WW zlozne o niskim ig + bilako, czyli np. ryz brazowy/kasza + piers z kurczaka/wolowina. Posilki staraj sie jesc 1h-1.5h przed treningiem. Zdr.

umiesz sie w ogole rozpisać ? coś bardziej konkretnego, czym jest spowodowane to, że nie mozesz jesc platkow owsianych ? nie smakują ci ? to jedne z lepszych zrodlo ww zlozonych z samego rana, maja niski IG. górskie dodatkowo zawieraja błonnik, który reguluje prace jelit na caly dzien.

Lubię żytnie!!! (serio) A kukurydziane nie sa dobre, maja b. wysoki IG

Kukurydziane bardzo przetworzone, wysoki ig.

Glukoza jak juz to po treningu -tak jak strong wspomnial po to zeby uzupelnic glikogen Nie polecam glukozy jak i innych wegli o wysokim IG w innym czasie jak pora potreningowa, gdyz powoduja one wyrzut insuliny... co wiaze sie z bardzo mozliwym otluszczeniem... A co do glukozy jako transportera kreatyny - to kretka wchlonie sie bez glukozy tak czy [...]

Kurde no ! Jak ja nie cierpie kaszy i oliwy z oliwek :-/ tluste ryby to jakie ? makrele ? bo mam jesze dwie diety ulozone ale mi sie gddzies zgubil plik jutro moze znajde. I czemu niejesc ziemniakow i bulek grahamek , wysokie ig ? bo mianowicie tych bulek ot ja niejem tylko chleb razowy. Za temat sory, Wiem ze byl Veri glupi :D

zjedz wegle zlozone o niskim/srednim IG i pelnowartosciowe bialko

Super, tylko bardziej chodzi mi o IG i co lepiej przed a co lepiej po treningu; ( Ale artykuł świetny i na pewno sie przyda :D

IG nie zawracaj sobie głowy , mało istotne .

Zmodernizowałem całkiem dietę, dorzuciłem węgle proste o wysokim IG po treningu , a głównym źródłem białka jest kurczak. Co zmienić? Czy znowu do całkowitej poprawki? /SFD/Images/2015/10/11/8ea9d62b99674c2b981396ceda405175.jpg

przepraszam, ze tak wnikam i robie lekko offtopic, ale wytlumaczcie mi kwestie czy takie ziemniaki gotowane moga byc w 100% dobrym zamiennikiem np. owsianych lub ryzu brazowego? zawsze kojarzylem ziemniaki z wysokim ig i z tym, ze generalnie nie sa dobre jesli chodzi o redukcje/budowanie masy (za wyjatkiem oczywiscie slodkich ziemniakow)

po treningu tak poza tym gdy jesz pelnowartosciowy posiel obnizasz jego ig warzywami tl i bialkiem wie nie ma tragedii

btw/kg mc? jaja do sniadania, przekąska do zmiany (daj tam ww złozone o niskim ig, mięso/ryba, warzywa, zdrowe tluszcze), brak Ci w diecie warzywa i zdrowych tłuszczy, wywal fasolke

wegle o niskim ig, pelnowartosciowe bialko, zdrowe tluszcze i warzywa ale jeden posilek to nie wszystko, liczy sie cala dieta

moze jemu chodzi o uzupelnienie diety w wegle w tej szkole Mozesz ale CArbo nie jest dobrym wyjsciem, ja bym wolal kanapke wziac <carbo wysokie Ig>

dlaczego nie mógłbyś mieszaj pamiętaj ww o niskim ig mięso warzywa i zdrowe tłuszcze to zawsze pełnowartościowy posiłek pozdr