IG

Nani20 ma jak najbrardziej rację często czepiamy sie ig, ale to teoria trochę rozdmuchana. Produkty o niskim ig mają zazwyczaj więcej składników odżywczych i to głównie dlatego powinniśmy je wybierać

[...] żeby skorzystać z dobrodziejstw Okna Anabolicznego? Schemat w uproszczeniu mógłby wyglądać na przykład tak: - bezpośrednio po treningu 40-100gr węglowodanów o zróżnicowanym IG (do niedawna preferowano tylko te o wysokim IG dla spowodowania wyrzutu insuliny, powoli jedna odchodzi się od tego zwyczaju) - do 30 minut po treningu spożycie ok. [...]

[...] zeby ja wtloczyc w miesnie + skladniki odzywcze Schemat w uproszczeniu mógłby wyglądać na przykład tak: - bezpośrednio po treningu 40-100gr węglowodanów o zróżnicowanym IG (do niedawna preferowano tylko te o wysokim IG dla spowodowania wyrzutu insuliny, powoli jedna odchodzi się od tego zwyczaju) - do 30 minut po treningu spożycie ok. [...]

Czyli te białka i błonnik to od ziaren kakaowca tak? Okej. Ale nie rozumiem dalej, czy można na podstawie Kc obliczyć ile glukozy się u nas pojawi we krwi? W tabelach IG jest mało produktów, a w sklepie zawsze jest chęć policzenia IG, którego policzyć tak poprostu się chyba nie da.. hm? ;)

ile tu wymieniać powiem ci w skrucie wegle złożone o niskim i średnim ig przez cały dzięn po treningu o wysokim ig białko pełno wartościowe zdrowe tłusze no i pić wode i herbatki ziołowe http://www.sfd.pl/temat127853/

chude mięso/ryba ew odzywka przed ww o niskim ig - ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna, kasza gryczana, płatki owsiane po wyższe ig - makaron biały, ryż biały, ziemniaki bez tłuszczy

Śledzę od dłuższego czasu i fajnie to idzie :) , dzisiaj przeglądając ig trafiłem na zdjęcie z Tobą u Przemka i oglądając Twój profil ogarnalem że masz zdjęcie z moja dobra koleżanka haha , jaki świat mały :D

[...] Wszystko spoko, szybki trening w około godzinkę. Pompa i ból na najszerszych i obłych tak jak celowałem. Ten swing z hantlami super dokończenie tyłu barku, popatrzyłem na IG u @hypertrophycoach, często wrzuca ciekawy content więc można śledzić. Co do brzuchola na 93,7% mam winowajcę, bo dziś od rana w końcu spokój i płasko tak jak było. I to [...]

teoretycznie tak (10 tys to ~5km), ale 15km na rowerze "pyknąłeś", także zaliczone ;-) Tylko wiesz, jak nie ma na IG czy FB, to się nie liczy 8-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-01 14:03:18

Czyli po treningu można jeść węgle o wyższym IG jak ziemniaki, biały ryż ale czy zjem coś z niższego IG jak brązowy ryż czy kasza to bez różnicy ?

przed treningiem węglowodany o niskim ig czyli ryż brązowy, do tego dobre żródło białka: wołowina/indyk/kurczak/ryby np. mintaj. Do tego warzywa i tłuszcze z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. Po treningu węglowodany o wysokim IG czyli ryż biały/ziemniaki+ żródło białka(podałem wyżej). Można dodać niewielką ilość warzyw. Pozdr.

jak jestes EKTO to o IG za bardzo nie musisz sie martwic chodz najlepeij cenowo wychodzi kasza jeczmienna a IG ma 25 wiec w ciagu dnia mozna szamac,z weglami na wieczor bym uwazal zalezy tez o ktorej spozywasz ten posilek no i od bilansu kcal

nie koniecznie... ig zalezy tez od "prxzerobienia" potaw np. surowa marchew ma ig okolo 20 a gotowana 35... gdyz szybciej zostaje strawiona i szybciej podnosi poziom cukru we krwi... tluszcze nie podnosza znacznie cukru we krwi...

tluszcze, maja zadanie obnizyc ig posilkow. podales przyklad prod. o dosc niskim ig. co do got marchewki to sprawdze bo wydaje mi sie , ze ma znacznie wiekszy

ja uwielbiam ryz bialy ktorego cena jest bardzo atrakcujan niestety ma wysokie ig lecz ja znam pare sposobow jak je obnizyc: #gotuje ok. 12 minut tak aby byl al dente(lekko niedogotowany) #dodaje lyzeczke produktu ktory zawiera duzo blonnika(otreby, zarodki) #spozywam razem z produktami bialkowymi(twarog, piers) #spozywam razem z produktami [...]

[...] KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku [...]

[...] bo pewnie tam jest problem , być może trzeba zbić Testosteron tragedii nie ma, możesz podbić go sportem, cynkiem , wit B2, b6 i B12 Ogólnie przejdź na zdrową dietę z niskim IG , uzupelniaj minerały i witaminy różnymi warzywami (głównie zielonymi) i owocami , do tego dużo zdrowych tłuszczy z orzechów , oliwy z oliwek i ryb , Będzie git z [...]

[...] włoskich zamiast oliwy wtedy. Banany a powiedziałbym banan, raczej po treningu. Jajka najlepiej tylko z rana, wieczorem sam twaróg+oliwa i warzywko. Przed treningiem węgle o niskim IG - ryż naturalny ciemny, kasza gryczana itd, po treningu możesz dac o wyższym IG -ryż biały czy ziemniaki. Zmieniony przez - UQASH w dniu 2009-11-24 16:46:24

ja jestem za tym aby w kazdym posilku oprocz potreningowych wegli i bialka przed snem rozkladac taka sama liczbe btw. tyle ze z rana dobrze jest zjesc np.troche wegli prostych np. rodzynki, przed treningiem wylacznie zlozone o niskim ig a po treningu o wysokim ig

kupiłbym bcaa no i gainer a jeśli brakuje ci ww to lepiej kupic w postaci jakiejś odżywki (masz tam różne rodzaje ww o różnym ig). - generalnie nie jest to prawdą. Gainery maja wegle o wysokim ig.