IG

wegle ciężko przysfajalne o niskim ig

moze byc makaron ryz ale placki owsiane tez sa raczej o srednim IG i powinny nie zaszkodzic

Macie tabele IG. Jest tam dokladnie wyjasnione o co chodzi: http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm

a czemu chcesz unikać węglowodanów jeżeli cięzko pracujesz? Jeżeli tyrasz w pracy węglowodany nie zaszkodzą tylko pamiętaj żeby jeść węgle o niskim IG.

Volcanodon- Tak, zgadza sie na tym polega Low Carb, jednak spotkałem sie z opinią ludzi że, taka dieta nie zdaje egzaminu tam gdzie, wysilek jest długotrwaly, Myślisz, że bez obaw mozna stosowac tą diete w mojej sytuacji ?? sołtys1987 - Jako rasowy endo wolalbym unikac ww, chociaz tez myślałem zeby przed praca, jak i na przerwie dodac do każdego [...]

ale tu jest ogolnie o wplywie insuliny na organizm a mi chodzi tylko o ten aspekt co do spozywania produktow o wysokim ig, czy wegli prostych

wysokie ig ma taki wpływ ze pobudza insuline do działania która powoduje odkładanie a nie spalanie co powoduje efekt głodu bo co dostarczymy odłoży się a niezostanie przetworzone w energie

1) Indeks glikemiczny (IG) to lista produktów uszeregowanychych ze względu na poziom glukozy we krwi po ich spożyciu 2) Glukoza jest kilkakrotnie tańsza

hmmm ja bym to tak zrobił: -piasta shimano do wyboru(zobaczysz ile ci kasy starczy) -kasera alivio albo acera -łańcuch ig-51 -gripy te co pisałeś -korba alivio/deore -przerzutka przód alivio/deore -przerzutka tył: deore albo wyżej (nie wiem czy się opłaca jeszcze po drodze jakąś alivio kupować) nie wiem jak to finansowo wychodzi ale takie coś [...]

Na redukcji odstawiłbym nabiał. Żródła ww - ryż brązowy, makaron razowy, płatki owsiane - produkty o niskim ig. Tylko w posiłku potreningowym biały ryż w odpowiedniej ilości Zamiast kotletów sojowych chude mięso. Ogólnie poczytaj: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html [...]

[...] 5 min. przerwy i 2 godziny ćwiczeń. Przez te 5 min. muszę się odlać i zjeść pełnowartościowy posiłek. Myślę właśnie na stworzeniem takiego superposiłku, który dostarczy wszystkiego co potrzeba, będzie smaczny, oraz będzie takiej konsystencji, żebym dał rade zjeść (a raczej wypic) w 2-3 minuty . Oprócz tego musi zawierać węgle o dość niskim IG.

ja po weglach o wysokim ig czuje sie senny

więc wprowadz poprawki które naniosłem dawaj kasze/ryże brazowe i ww o niskim ig w ciagu dnia

[...] posilku -po treningu bezposredni mozesz dac wegle proste czyli owcoc<ale za 30 min musisz zjesc pelnowartosciowy posilek skladajcy sie z weglowodanow zlozonych o wysokim IG(ryz bialy,ziemniaki) i pelnowartosciowego bialka(mieso,ryba) -przed spaniem bialko wolnoprzysfajalne np,bialy ser i do tego zdrowe tluscze oliwa z oliwek,mozesz dac [...]

między posiłkami nie jedz, po to są posiłki aby to w nich zawrzeć wszytskie potrzebne składniki odżywcze bezpośrednio po treningu (w szatni) możesz zjeść jakieś ww np. banana, ale to nie jest konieczne 20-45 min później normalny pełnowartościowy posiłek - ww o wyższym ig - np. ryż biały + białko - np. chude mięso

[...] ilosciach ok. 0,5g/kg wagi ciala + ok.20g bialka) oraz druga porcje ok. 30 min. po treningu z taka sama iloscia ww z tym ze lepiej bedzie jak wybierzesz ww o niskim IG + ok. 40g bialka wolnopochlanialnego Mozesz takze spozyc od razu po treningu posilek ulozony w sposob opisany w poscie podwieszonym - suplementacja okolotreningowa - oraz [...]

[...] NIE POZWALA NIESTETY CO DO WEGLI TO ROZNIE - RYZ, CHLEB ZYTNI LUB PELNOZIARNISTY, OSTATNIO ZIEMNIAKI, PLATKI OWSIANE (IOSTATNIO OGOLNIE DUZO WW POCHODZI ZE ZRODEL O NISKIM IG) A POSIKOW MUSIALBYM WYMIENIAC DUUUZO ...W ZALEZNOSCI OD TEGO CO MAM POD REKA TO PRZYRZADZMA W JAKIS SPOSOB NIEKIEDY JEST TO NAJPROSZTA SPRAWA (UGOTUJE RYZ, DODAM WARZYW [...]

i lepiej daj owsiane niższe ig mniej przetworzone i zdrowsze

i zacznij od sniadania o 7.00 rob jak mowi Darrak. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html i inne, ładuj sporo wegli o niskim ig... pzdr

Gdzieś tu na sfd wyczytałem, że nie należy łączyć makaronu i jajek ze względu na wysoki IG makaronu i dużą zawartość tłuszczu w jajkach.