IG

[...] zmień na brązowy Pierś z kurczaka 200g Trening 17:00 Posiłek potreningowy 18:00 2 Bułki kajzerki 60g Miód 30g Mleko 200ml Daj posiłek typowo potreningowy. Węgle o wyższym IG + BIAŁKO! Wywal mleko. Kolacja 20:00 4 Jajka gotowane 100g Kajzerka 30g <- j/w Posiłek przed snem 22:00 3 kajzerki 90g <- głupi pomysł Ser żółty 90g Szynka 90g <- [...]

Ryż biały jest mniej wartościowy niz brazowy - ma mniej witamin, minerałów i błonnika oraz ma wyzszy IG. Biały ryz jest dobrym wyjściem po treningu. Możesz rowniez sprobować parabolicznego, basmati, dzikiego.

1. extra virgin 2.marchew pomidor... ktore ci psuja i ktore lubisz nie ma reguly 3.z maki durum i zytni 4.razowy pelnoziarnisty 5.tak to brazowy nizsze IG, bialy tylko po treningu cena - nieewielka roznica 6.mozna ale dodaj wiecej warzyw np pomidor pitruszka i wszystko polane oliwa 7.zamiast tunczyka inna ryba, tunczyk ma w sobie duzo rteci 8.sa [...]

nie taki mały masz ten bic gajner zobaczyłem w Twoim profilu. nie masz czego sie martwić. Ale chyba nie chcesz wyglądać jak ten facio

matodextryny z odzywki to raczej marne wegle. wysoki ig powoduje ze jest to rozwiazanie raczej jedynie okolotreningowe, ewentualnie - dodatek do mniej kalorycznych posilkow. Jako samodzielny posilek sprawdza sie sredni, ale jest to jakies rozwiazanie.

razowy ma nizszy indeks glikemiczny, ale nie beirz ig jako głównego wyznacznika - posiłek nie skąłda się z samego chleba bialy jest bardziej przetworzony, pieczony z mąki typu ok 720, chociaz w sklepie tez cięzko o dobry razowiec - często nazywa się razowy a mąki razowej typu 1850-2000 jest ok 10-15%

chleb razowy będzie równomiernie i przez długi czas dostarczać Ci węglowodany + jest dużo zdrowszy. Chleb biały bardzo szybko dostarcza węgle, ale i na krótki czas, mogą być odkładane w postaci tkanki tłuszczowej (wysoki ig)

w posilku numer III jadłbym 50g Ryzu brązowego, zaraz po treningu...hm jakbym robil mase zjadłbym batona albo coś. Polecam weglowodan o wysokim IG,tylko niewiem co tutaj jak masz silownie przy domu to pyknij sobie kanapke z miodem albo dżemem. Odzywka białkowa nie każda jest droga a mysle że dobra byłaby w tym miejscu.

w tym watku podalem tez pewien zwiazek ktory moze zachodzic miedzy IG a tradzkiem - http://www.sfd.pl/Vita-Min_Multiple_Sport%2C_a_trądzik-t345548.html

[...] wygląda naprawdę śmiesznie, ale wypadkowa suma BTW w posiłku jest przecież prawidłowa. Co miałbym stosować do chleba zamiast margaryny? Dlaczego czekolada gorzka jest zła (IG=22)? Volcanodon: Dlaczego stosowanie gainera zamiast głównego posiłku potreningowego to kiepski pomysł, czy nie do tego właśnie one służą? Pozdrawiam i dzięki z pomoc:)

po treningu nie dawaj mleka za mało ww po treningu przed treningiem nie dawałbym tłuszczy zamiast odżywki lepszym rozwiązaniem jest normalne jedzenie, zjedz porzadną porcję ww złożonych o wysokim ig - np. ryż biały szynka-out

Ja owsiane pokonalem w ten sposob: do miksera wlewam 250ml wody potem kubek platkow owsianych+ 3 lyzki WPC no i czasami miod. Miksuje to wszystko i wypijam. Zmiksowane latwo wchodza nie zmiksowanych nigdy nie udalo mi sie zjesc. Ig tez tak bardzo sie nie podnosi. Pozdrawiam

Po co taka zamiana niektórych składników ? Aktualnie dzięki tej kompozycji bardzo dobrze zgadzają mi się makroskładniki, więc, czy to konieczne ? Aha, co do makaronu, to jest to makaron pełnoziarnisty, który będę jeszcze gotować al dente, więc jego ig powinno być naprawdę niskie. Pozdrawiam

moja propozycja 1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 300ml 150kcal jajka kurze żółtko 30g 129 kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal dodaj warzywo/owoc, jaja jedz cale 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 90kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal [...]

kukurydza jest bardzo kaloryczna w porónaniu do warzyw , a długie gotowanie jej zwiększa IG , ja nie polecam jako stały składnik diety

Do zawodow sie nie przygotowuje ale zostalo mi jeszcze jakies 5kg redukcji i nie chcialbym zaklucac tego procesu. Z drugiej strony trzymajac dzienny bilans chyba ig wegli nie jest az tak wazne. Problem polega na tym ze zachcialo mi sie upiec wlasny chleb, niestety u mnie nigdzie nie mozna dostac maki pszennej 2000, jest tylko zytnia, a tutaj [...]

ostatnio koniu pisał że ta mąka to jednak troche lipa, ogólnie, że cała przenica to lipa :P Pierdu pierdu. Semolina tez lipa? (makaron z semoliny nie rozgotowany ma IG z tego co pamietam 60) Zaraz dojdziemy do tego ze wszystko jest lipa i najlepiej to pić wodę i nie jeść. Do autora - skoro lubisz omlety to wyposaż się w dobry młynek i miel [...]

tak jeśli o tej jesz ostatni posiłek,jak masować to masować a że jesteś ektomorfik to jeszcze lepiej,szamaj górskie mają niskie IG,tran to zdrowy tłuszcz więc każdy gram to 9 kcl i wliczaj go Zmieniony przez - dj666 w dniu 2009-01-16 14:17:55

ARBUZ JEST OWOCEM O NISKIM IG ,JEGO SKŁAD TO PRAWIE W 100% WODA I NIEWIELKA ILOŚĆ WEGLOWODANÓW PROSTYCH /(FRUKTOZY) O ILE NIE JESTES NA SUPER ŚCISŁEJ DIECIE TO ARBUZ JEST NAPRAWDE OK CZŁONEK - MAFIA.SUPLE.HARDCOR.PL

hmm..przejrzałam parę tabel IG i w każdej arbuz miał ok. 72-75, więc... to nie tak mało chyba... Pozdr., V.