IG

Ja daje wegle tylko oklotreningowe, do ochrony bialka przed przerobieniem na energie w innych porach dobre sa tluszcze, im mniej wegli tym szybsza redukcja. Edit: i ta marchew przed snem zupelnie nie potrzebna, wysokie ig - jak zyc nie mozesz bez niej to najlepiej po treningu zamiast jakiegos owoca. Dalbym tez jajca przed snem zamiast odzywki, [...]

[...] 200g 2g białka 0,6g tłuszczy 47g węglowodanów 192 kcal NA CH.. CI TEN BANAN? MIESA STARCZY CI 100G (NIE MOZESZ BYC OBJEDZONY NA SILOWNI!) A WEGLOWODANY LEPIEJ O NIZSZYM IG - KASZA, ALBO RYZ ALE BRAZOWY Przed treningiem (ok. 40 min) Laktofit 70 Super Protein 20g 14,3g białka 0g tłuszczy 3,24g węglowodanów 70,16 kcal JA BYM BIALKA NA PEWNO [...]

Za mało kalorii i za duży procent węglowodanów, które na te kalorie się składają (ogranicz zwłaszcza węgle z wysokim IG) i wróć przynajmniej do tych 1 800. Nie powinnaś dalej tyć jeśli połączysz to z treningiem aerobowym.

na obia wywal ziemniaki i daj tam ryż najlepiej brązoway bo biały ma duży IG przed tren też dobrze by było daj jakies miecho z ww a o tren hm... łyżke miodu sobie dodaj,owoc to mysle ze banan najlepszy bedzie i białko jakies daj

[...] się gorzej nie ćwicząc,a le jeszcze moje mięśnie aż tak nie zapadły się, mam nadzieję,ze szybko uda mi się nadrobić brak ćwiczeń jak tylko znajdę czas. Chciałabym wiedzieć co jeść? ograniczanie ww jest podobne jak w atkinsie, w MM ważny jest IG, a tutaj? kalorie? Moze czytałam za dużo postów i już zaczynam się powoli w tym wszystkim gubić:(

Marchewka gotowana, to jeden z najgorszych wyborow (wysoki IG). wtrace sie tak obok tematu wlasciwego, zeby uratowac honor nieszczesnej marchewki * These foodstuffs, even though they have high GIs, their pure sugar content (pure glucid) is quite low (approximately 5%.) Consuming these foods should not significantly affect blood sugar levels. [...]

e-lite. bardzo niezdrowe myslenie. weglowodany sa podstawowym zrodlem energii. poza tym ciemny ryz ma IG 53 wiec nie ma sie czego obawiac.

IG warzyw nie ma żadnego znaczenia. W ogóle bym nie zwracał na niego uwagi.

[...] Zapraszam do pobrania nowej wersji DZIENNIKA POSIŁKÓW !!! - 4.60 Zawiera ona nastepujace zmiany i nowosci - poprawienie bledow przy wyliczaniu posilkow w kompozytorze - poprawienie bledow zwiazanych z wpisywaniem IG - dodanie do bazy nowych suplementów, oleju lnianego i cynamonu Program do pobrania na stronie: www.dziennikposilkow.republika.pl

Ja tu dla stęsknionego Definicji rzuce pytaniem : patrzysz na Gi ( ladunek glikemiczny ) jedzenia czy tylko trzymasz sie niskiego IG ? Btw. jak sie ma picie duzej ilosci kawy i zielonej herbaty ? Wiem ze kofeina pradawny termogenetyk ale uzupelniajac ciagle megnez i potas nie ma raczej przeciwwskazan ? Puchar Krakowa moje miasto , gdzie i kiedy [...]

Ja też podchodziłem do syropu z wodą święconą i kropidłem. Jego siła niszcząca tkwi w bardzo dużym IG i GL równocześnie. Po prostu prowokuje trzustkę do produkcji insuliny w ilościach nadmiernych. A insulina zamienia cukier w tłuszcz i otwiera komórki tłuszczowe (w dużym skrócie). Sama fruktoza to cukier owocowy :-) Makaron to gluten. Mówcie co [...]

posiłek przedtreningowy dzis o troche wyższym IG niż zwykle, bo zamiast ryżu odwazyłem sobie pierogów a cały posiłek dopełniłem 4 jajami. o 17 na trening, zdam relacje z tych ciekawostek co mi wodyn napisał.

nie mam pojecia a jestes pewien ze to gino? moze po prostu lipo spal tluszcz na maxa kofeina, efedryna codziennie aeroby dieta low carb, 2-3g bialka na kg, wegle o niskim ig najlepiej same warzywa, raz w tygodniu lekkie ladowanie ryzem potem mozesz ewentualnie proviron dac, winko.. nolve na sam koniec Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-08-24 [...]

Banan zawiera duże ilości węglowodanów prostych oraz wysokie IG co skutkuje odkładaniem się w postaci tkanki tłuszczowej, dlatego szczególnie na redukcji odradzam jedzenia bananów. A co zaróżnica czy ktoś zje jednego banana czy cztery jabłka to i to fruktoza to i to może skutkować odkładaniem tłuszczu.

pod warunkiem że w diecie jest ten banan. co i tak nie zmienia faktu iż jeśli nawet jest i sie go nie zje to nic sie nie stanie gdyż wątpię żeby ktoś zastępował go 4 jabłkami. poza tym 1 banan dziennie to również jest koszt, 7 bananów tygodniowo, 30 miesięcznie, 360 rocznie. daje to olbrzymie ilości węglowodanów prostych o wysokim IG.

jak wywalisz jajka to Ci tłuszcz odpada, wiec musisz wyrównac oliwa. Na redukcji ww tylko w sniadaniu i okolotreningowych, najlepsze o niskim ig.

[...] do wywalenia. W potreningowym to zbrodnia. Jak nie można usmażyć kuraka bez tłuszczu, to go upiecz lub zrób na parze. 2. Jeśli nie trenujesz, to możesz jeść ww o niskim IG 3. A do czego Ci ta zupka? IMO fatalny pomysł, chyba że jadasz to raz na 10 dni i traktujesz jako cheat. 4. Przed snem może być twaróg, jajka, ryba, kurak i cokolwiek co [...]

[...] odpoczynku między ćwiczeniami, ćwiczę 3 razy w tygodniu (jeżeli liczymy cardio to 5 :) )... Nie zdarzyło mi się żebym miał kiedykolwiek 3 ....1,5 kg owoców o man ja to max 300g z niskim IG, ale ja jestem na redukcji więc to inna sprawa :) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 13/05/2018 20:08:34 Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 13/05/2018 20:09:16

[...] odżywki, masło orzechowe, banan, płatki owsiane - wszystko zmixowane w postaci shake-a. Apropo wczorajszej rozmowy na temat tego że białko jest łatwy zmiennikiem:) Tylko nie wiem czy ten banan to dobra sprawa, mogłem wziąć coś z mniejszym IG. 4. Chleb wielozbożowy, 4 jaja, jakieś warzywka... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 17/05/2018 20:18:28

1. Odżywka białkowa 80% + mleko 0% 200ml + Nestle Frutina, Nestle Fitness lub musli / te płatki zamien na owsiane i sam dożuć pare orzechów 2. 4x wafel ryżowy lub przenny + puszka tuńczyka w oleju / waflele za wysokie ig i lepiej tunczyk w sosie wlasnym a doniego oliwe z oliwek dolewac 3. W dni treningowe klasyczny obiad (mieso+ryż/makaron) 30 [...]