IG

Radzix Carbo to maltodekstryny - czyli ww złozone czyli posiadają średnie ig około 50, dodatek glukozy czyli ww prostcyh jest maxymalna do 20% czyli bardzo mało

nie wiem dokładnie jaka jest ich budowa chemiczna maltodekstryn ale do złozlonych mozesz je zaliczyc bo jak pisałem wyzej sa jednak w tej gornej stawce ig średniego a to czy po treningu, pewnie w trakcie dnia, jak kto lubi bo diety zawsze trzymać nie mozna.

malto maja rozne dlugosci moga miec ig powyzej 100 jaki i ponizej 80 wiec spoko malto to polisacharydy wiec jak najbardziej zlozne ,carbo tez posiada doatki (kilka % ) dextrozy

acha. to ja musze miec duze lyzki :P bardzo dziekuje. a wypowie sie ktos w sprawie dzemu slodzonego fruktoza? fruktoza ma niski ig to moze chocby dlatego lepiej (jesli juz)?

[...] zdrowe, najlepiej nasiona lub orzechy, drugi lub trzeci posilek zamien zamiast kurczaka na rybe, ale to opcjonalnie (dostarczysz zdrowe tluszcze omega). po treningu mozez dodac owoc z wysokim IG (np. banan, ananas) zeby uzupelnic glikogen w miesniach. ogolnie to spoko diete ktos Ci napisal. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-04 16:32:18

Brązowy zdrowszy, po treningu możesz dać biały jak lepiej smakuje ale jak dasz brązowy nie będzie to złym wyborem. Tak ryż możesz zamieniać z makaronem razowym/z mąki durum/kaszą. Bułki zamień na chleb razowy/ żytni albo kasze czy inne ww złożone o niskim IG.

[...] ulozenie sobie systematyczej diety -patrz jak jesz i docelowo zmieniaj ilosci poszczegolnych zjadanych skladnikow. jedz czysto -bez cukru, tłuszczy trans... średnie i niskie IG - poczytaj o ładunku glikemicznym Do autorki: Skoro biegasz sobie tak dlugie systanse to spokojnie i HIIT mozesz wprowadzić. mogą to być marszobiegi nawet -będzie [...]

[...] ok rozumiem ze dieta poza ziemniakami jest ok...a wiec zaczne sie do niej stosowac i bede probowal jesc w miare duzo zeby rosnac ;)10 wskazowek zywieniowych znam tylko to IG jest powalone...Mam ostatnie pytanie...waze 68 kg przy wzroscie 180 cm...moja idealna waga powinna wynosic 75 kg...czyli mam sie zmasowac do tego momentu czy jechac dalej ?

[...] b - 19g ww- 54g tł- 10g 19:00 ostrowia jajko na twardo Zjedz tu same jajka z warzywami, tą ostrowie możesz rano dawać zamiast jaj. Dodaj trochę węgli złożonych o niskim IG, to nie jest ostatni posiłek b - 29g ww- 2g tł- 6g 21:00 twaróg 150g łyżeczka cukru Cukier wyrzuć, możesz dać odrobinę jogurtu naturalnego do twarogu. Jak twaróg chudy [...]

ok wielkie dzięki tylko jedno pytanie, węgle złożone o niskim IG - możesz podac przykład ??

[...] ryż biały będzie jak najbardziej odpowiedni. Zwłaszcza po treningu, również w ciągu dnia nie powinieneś się go bać. Niektórzy pseudo znawcy, sugerują się tylko IG (indeks glikemiczny). Ostatnio coraz częściej mówi się o tym, że tak naprawdę nie ma on dużego znaczenia. Dlatego nie rezygnowałbym z ryżu białego całkowicie na rzecz ryżu [...]

zwykłe jednak na ig nie zwracałbym takiej uwagi to mało dokłądny wskażźnik

II dodaj tłuszczy oliwy z oliwek orzechów włoskich III j/w oliwa z oliwek niezbędna IV wyrzuć jabłko i brokuły daj ryz brązowy kasze lub makaron razowy durum V jeśli musisz tego gainera niech będzie VI jabłko out ww o niskim ig zamiast ryżu brązowy może być VII daj ser biały półtłusty oliwe ewentualnie zrób tak żeby było góra 2g białka na kg [...]

tieS bez posiłku bo siłka z rana musiałbym wstać o 5 :P oczywiście przed siłka BCAA na wieczór dień przed... do twarogu dodam troche węgli o niskim IG aby nie było pusto w zbiornikach burakkk- w sumie to nie widze różnicy na razie przy 75 a wiekszej ilości(nigdy nie miałem ustabilizowanej diety wiec raz bylo 50 raz 150 najczęściej coś pomiedzy [...]

rano jak idziesz biegać jedz posiłek ww na noc o niskim ig rano białko samo warzywa wszytskie unikaj jednynie strączkowych kukurydzy groszku jedz jakie lubisz

WW na noc o niskim ig? Przeciez to wszystko sie w sadlo odlozy; < ok, cos innego sam wymysle ; p

[...] na KMC Weglowodany 4-7g na KMC Tluszcze 1-2g na KMC SZYNKI NIE UWZGLEDNIAJ W DIECIE po treningu bez tluszczy to jak juz to same bialka jaj,w ciagu dnia jedz wegle o niskim IG makaron durum/razowy kasze jeczmienna/gryczana ryz paraboliczny/brazowy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-24 16:16:09 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-24 [...]

Zbyt drastycznie ściąłeś kalorie - to dla organizmu szok i sygnał do spowolnienia metabolizmu. Nic na hurra, zaczynasz od bilansu zerowego i dopiero z tego poziomu stopniowo ucinasz ww. Masz stanowczo za mało białka w diecie. Otyłość brzuszna jest ciężka do zgubienia. Masz dużą odporność na insulinę i musisz unikać jej skoków a więc węglowodanów o [...]

center, ryz lepiej sie sprawdzi w posilku od razu po slinie . owsianka ma niskie IG. mozesz ja wrzucic przy drugim posilku

ryz basmati np tez ma niskie ig przeciez. a cukry pojde odrazu po slinie. ale spoko 1:0 dla ryzu. dlatego owsianke myslalem bo za***iscie latwo ja wypic a ryzu juz nie moge ogladac.