Jem duzo nie moge przytyc ! chudne

Witam
Sprawa jest tego typu ze zamiast tyc to chudne Jem duzo ale stanolem ostatnio na wadze na bardzo dluuugo i nawet 2 kilo mi spadlo ale to po powrocie do pracy chyba normalne macie jakis pomysl ? rozpisze tutaj co jem w ciagu dnia

Sniadanie owsianka najczesciej z rodzynkami czasem dodje jakies orzechy zalezy ile mam kasy
potem zalezy ktora zmiana ale do pracy biore 2 porcje piersi z kurczaka po okolo 300 gram i 100 - 150 g ryzu mam dwie przerwy
po pracy obiad co jest w domu mamuska czesto gotuje watrubke z kasza czy piersi z makaronem taka zapiekanka cos zawsze z miesem jest
no i kolacja zalezy jakies kanapki cos w tym stylu nie bardzo dietetyczne

jem 4 - 5 posilkow dzienie mam 176 cm i waze obecnie 79 kg juz dochodzila waga do 82 nie chce robic tluszczu zalezy mi bardziej na suchej masie poniewaz mam troche na brzuchu troche bardzo ;p

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Problem pewnie tkwi w ilości kcal dostarczanych przez Ciebie.
Przy Twojej wadze powinieneś spożywać ok 3 tys kcal.W kazdym posiłku powinna być odpowiednia ilosc makro jak i mikro elementów.
btw na poziomie:
b:2-2.2g/kg
t:1-1.3g/kg
ww: 5 g/kg
chcac zrobic mase miesniowa musisz sie liczyc z tym że też przyjdzie troche tłuszczu.Jezeli zalezy ci na lepszej jakosci miesnia raz w tygodniu biegaj bezposrednio po treningu 20 min.Chcac zrzucic tluszcz z brzucha ,musisz miec bilans kcal ujemny i trening aerobowy 2-3 w tyg po 20-25 min po treningu,albo trening interwałowy 2-3x w tyg w dniach wolnych od siłowni.
Pzdr

dziekowka za odpowiedz napewno sie przyda

Jw. Do tego napisz jeszcze jaki ryz i jakie pieczywo spozywasz, bo jesli jest to ryz bialy i chleb pszenny, to trzeba to zmienic.

trafiles w 10

Odnośnie białego ryżu, chcesz zbudować masę, to niekoniecznie zlikwidowanie ryżu białego będzie dobrą opcją. Skoro chcemy budować masę, dostarczamy niejednokrotnie duże ilości jedzenia na granicach przyswajalności, ryż biały będzie jak najbardziej odpowiedni. Zwłaszcza po treningu, również w ciągu dnia nie powinieneś się go bać. Niektórzy pseudo znawcy, sugerują się tylko IG (indeks glikemiczny). Ostatnio coraz częściej mówi się o tym, że tak naprawdę nie ma on dużego znaczenia. Dlatego nie rezygnowałbym z ryżu białego całkowicie na rzecz ryżu brązowego. ;)

czyli sugerujesz zeby porostu zmieniac czasem brazowy czasem bialy

Tak