Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
78
Witam
Sprawa jest tego typu ze zamiast tyc to chudne Jem duzo ale stanolem ostatnio na wadze na bardzo dluuugo i nawet 2 kilo mi spadlo ale to po powrocie do pracy chyba normalne macie jakis pomysl ? rozpisze tutaj co jem w ciagu dnia
Sniadanie owsianka najczesciej z rodzynkami czasem dodje jakies orzechy zalezy ile mam kasy
potem zalezy ktora zmiana ale do pracy biore 2 porcje piersi z kurczaka po okolo 300 gram i 100 - 150 g ryzu mam dwie przerwy
po pracy obiad co jest w domu mamuska czesto gotuje watrubke z kasza czy piersi z makaronem taka zapiekanka cos zawsze z miesem jest
no i kolacja zalezy jakies kanapki cos w tym stylu nie bardzo dietetyczne
jem 4 - 5 posilkow dzienie mam 176 cm i waze obecnie 79 kg juz dochodzila waga do 82 nie chce robic tluszczu zalezy mi bardziej na suchej masie poniewaz mam troche na brzuchu troche bardzo ;p
Szacuny
12
Napisanych postów
507
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4546
Problem pewnie tkwi w ilości kcal dostarczanych przez Ciebie. Przy Twojej wadze powinieneś spożywać ok 3 tys kcal.W kazdym posiłku powinna być odpowiednia ilosc makro jak i mikro elementów. btw na poziomie: b:2-2.2g/kg t:1-1.3g/kg ww: 5 g/kg chcac zrobic mase miesniowa musisz sie liczyc z tym że też przyjdzie troche tłuszczu.Jezeli zalezy ci na lepszej jakosci miesnia raz w tygodniu biegaj bezposrednio po treningu 20 min.Chcac zrzucic tluszcz z brzucha ,musisz miec bilans kcal ujemny i trening aerobowy 2-3 w tyg po 20-25 min po treningu,albo trening interwałowy 2-3x w tyg w dniach wolnych od siłowni. Pzdr
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
231
Odnośnie białego ryżu, chcesz zbudować masę, to niekoniecznie zlikwidowanie ryżu białego będzie dobrą opcją. Skoro chcemy budować masę, dostarczamy niejednokrotnie duże ilości jedzenia na granicach przyswajalności, ryż biały będzie jak najbardziej odpowiedni. Zwłaszcza po treningu, również w ciągu dnia nie powinieneś się go bać. Niektórzy pseudo znawcy, sugerują się tylko IG (indeks glikemiczny). Ostatnio coraz częściej mówi się o tym, że tak naprawdę nie ma on dużego znaczenia. Dlatego nie rezygnowałbym z ryżu białego całkowicie na rzecz ryżu brązowego. ;)