IG

wegle sie dziela na proste zlozone ale nie dzieli ich stopien ig.Poprostu jedne maja duze ig druge mniejsze np ziemniaki ,ryz bialy,platki owsiane blyskawiczne maja duzy ig a kasza gryczana platki owsiane , ryz brazowy , ryz basmati maja male ig ale to wszystko to wegle zlozone. a proste to np owoce glukoza rodzynki itp duze ig=sniadanie albo po [...]

Obawiam się wysokiego IG, ale z drugiej strony, jeśli brać pod uwagę to że liczy się tylko bilans kcal ? on jest decydujacy a IG ryzu latwo zmienisz dluzej go gotujac nie lubie IG O3 dam więc w jednym posiłku, ale ile kaps. ? 6 jest ok czy więcej/mniej ? juz 4 kapsy Gold Omega 3 bedzie dobre jako wyjscie ale 6 jesli nie masz problemow lepiej [...]

[...] -> pojdzie w fat glownie ! dokladajac do tego fruktoza - w takim stanie wynik jest jeden o czym swiadczy zwykly mieszkaniec USA polaczenie spozywanie produktow o wysokim IG + pelno fatu + pelno fruktozy wynik jest jaki jest otylosc,cukrzyca,choroby krazenia ale nie da sie jednoznacznie powiedziec ze fruktoza czy wysokie IG jest zle trtezba [...]

Czy rodzaj węglowodanów będzie miał wpływ na kompozycję ciała, ciężko powiedzieć. Na pewno będzie miał wpływ na zdrowie. Co do węglowodanów prostych o niskim IG: jeżeli już to dwucukry: fruktoza i laktoza, ale ich bym się starał unikać - umiarkowane spożycie nabiału i owoców. Pamiętaj też, że tabele IG pokazują wzrost poziomu glukozy w przypadku [...]

[...] od snickersa ;) Po pierwsze, orzechy w snickersie to prażone orzechy ziemne - dużo gorsze proporcje tłuszczowe niż w orzechach chociażby włoskich + prażenie powinno podnosić IG ( tak jak każda obróbka termiczna) . Po drugie , duże ilości cukru ( karmele, czekolada mleczna , cukier i inne tego typu rzeczy). Po trzy, wysokie IG po treningu jak już [...]

[...] i pełnowartościowego Białka Rodzynki/Daktyle nie są dla Ciebie 12:00 tuna + jajko , papryka, pomidor, łyżka jog. naturalnego Brak źródła pełnowartościowych WW o niskim IG Jogurt bym odpuścił Warzywa ok Brak zdrowego tłuszczu 15:00 mintaj + kiszona + banan mintaj ok + ww o niskim IG (kasza/makaron pełne ziarno) banan po treningu, chodź sa [...]

[...] wizyta u internistki dopiero teraz pójdę do endo i do dietetyka niby mówiłam o diecie i o tym że tri skoczyły nagle w trakcie wlasnie odchudzania... ale nie drążyła tego IG w sumie nie będzie mi trudno wprowadzić, bo już bywałam na takiej diecie, ale wiem własnie że ładunek jest istotniejszy niż samo ig bardziej się zastanawiam nad [...]

Touche: większość tabel IG można sobie wsadzić między glutea maxima. Przykładem dobrym jest banan, gdzie faktycznie, jak wynika z badań (link do www.ajcn.org, gdzieś zawieruszony...) IG zależy od stopnia jego dojrzałości. W innych produktach - od przetworzenia, temperatury i stopnia rozdrobnienia. Te tabele IG to tylko orientacyjne wskaźniki, a [...]

Paraboiled ma niskie IG. Wiem że zaraz stado naukowców wyleic mi z badaniami że ig nie ma znaczenia, ale wyebane mam na to, chcecie to se wpyerdalajcie biały cukier skoro nie ma znaczenia %-) A co do żytnich to mi dużo bardziej smakują i nie nawalam aż takich bąków jak po owsianych %-) Jestem jestem, sory za opoznienie %-) Masz, to z wczoraj: [...]

1 mięśnie będą się poprostu spalać a białko zostanie zużyte w celach energetycznych 2 nie jesz węgle cały czas tylko rano, przed i potrenigu jesz ich dużo tu masz schemat: Sniadanie - dostarczamy tutaj: duza porcje weglowodanow o srednim ig by odbudowac uszczuplone zapasy glikogenu i zatrzymac nocny katabolizm srednia porcje bialka aby nasze [...]

Przed poprawką jeszcze zapytam. 1. Piszesz że w wielu posiłkach brakuje węglowodanów (niskie IG). Z kolei czytałem już dużo i w wielu wątkach forumowicze radzą aby węglowadany jeść tylko przed/po treningu (oczywiście w przypadku redukcji). 2. (Zakładam, że nie było pytania nr 1) Dziennik Posiłków Vitalmax pokazał mi zapotrzebowanie na 100g ww. [...]

[...] calkiem zrezygnuj. Widac ze nie doczytales Przedtreningowo jaja nie, lepje miesko i kasza, to samo potreningowo. Ew. potreningowo moze byc troche chleba. Chleb ma wysokie IG, a tego musisz unikac, bo bedzie ci ciezko utrzymac "mniej zrec". jedz tylko produkty o niskim IG, wysokie IG dopuszczalne jedynie okolotreningowo. Kolacja: [...]

[...] uwalniane węglowodany zapewnią energię itd. Chodzi właśnie o to stopniowe uwalnianie a nie błyskawiczne. Są jednak dwa momenty w ciągu dnia, gdzie produkty o wysokim IG są nawet wskazane. Np. na pierwszy posiłek ja mieszam wysokie węgle z niskimi. W rezultacie wysokie szybko podniosą cukier i mam od razu energię na start a [...]

[...] białko roślinmne, nie pełnowartościowa, więc musisz dodać porządna porcję dobrego źródła białka, chude mięso/ryba, odzywka itd. ILE RAZY MAM PISAĆ! PO TRENINGU WW O WYSOKIM IG (ryż biały, ziemniaki, makaron biały rozgotowany) PRZED WW O NISKIM IG (ryż brązowy, kasza jęczmienna, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty ugotowany al dente) gainera [...]

Witam, na wstępie jeżeli to redukcja to dieta leży. Przykro mi na redukcji mniej więcej tak: rano płatki owsiane + whey (ew białka jaj) 2h później ryż brązowy+pierś + warzywa niski ig 2h ryż brązowy+pierś + warzywa niski ig 2h ryż brązowy+pierś (przed treningiem) PO ryż biały + whey ryż brązowy+pierś + warzywa niski ig białka jaj +warzywa niski [...]

[...] PS. Musli jest zle :D Zawiera duzo cukru.owsianka dla przykladu prawie w ogole. Musisz zaczac poznawac produkty i ich sklad,rodzaje cukrow(mleko zawiera cukier) ,IG weglowodanow,jakie owoce dobre,kiedy co jesc (to wazne). Dla przykladu, brazowy ryz platki owsiane(kukurydziane tragedia i musli tez)i kasza to wegle zlozone o niskim IG. [...]

[...] zalecano. Teraz niestety większość rzeczy o których czytałem pare lat temu przeszła do sekcji mitów i nie wiem czy dalej się kierować "biały ryż, nie, bo ma za wysokie IG", choć słyszałem, że jak masz tłuszcz w posiłku to się IG balansuje. Niestety nie wiem jak to w końcu jest. Dowiedziałem się pare postów temu, że ładunek IG się jeszcze [...]

1. dodaj pełnowartościowe źródło białka- nie polegaj na mleku. wafle ryżowe wywal, możesz dodać owoc zamiast wafli. 2. Chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, ser i kiełbasa do wywalenia, w miejsce tego daj pełnowartościowe źródło białka z mięsa/ryby, zdrowe tłuszcze i warzywa 3. to nie posiłek. banan wywal, serek wiejski w [...]

zwykly bialy ryz nie ma zadnych witamin i mineralow i wysokie IG ryz paraboliczny nizsze IG i wiecej witamin i min.a brazowy jeszcze nizsze IG kasza gryczana czy jeczmienna,makaron durum lub razowy czy platki owsiane posiadaj takze dosc niskie IG co za tym idzie nie powoduja takich skokow insulinowych szczegolnie wrazliwych na endo wysokie IG tez [...]

nutritiondata.com - najlepszy serwis. makaron moze byc, a IG to przezytek i wartosc laboratoryjna nie mająca kompletnie zadnego znaczenia w komponowaniu diety. arbuz- wysokie IG vs. baton mars- średnie IG. to przyklad, ktory obrazuje jak nic nie warte jest IG. poza tym komponując posilek np. z produktu z wysokim IG, dodając tam [...]