[...] dostarczać w pożywieniu weglowodany złożone, aby zapewnić odpowidnią ilość glukozy. Źródłami węglowodanów złożonych są między innymi: chleb, zboża, makarony, ziemniaki, fasola, ryż i owoce. Dlatego Carbo jest lepszy choć ma wysokie IG nie uwalnia sie tyle cukru we krwi jak w przypadku Glukozy Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-09 16:48:29
Stara szkoła. Zanim rynek suplemenów się rozwinął,pili po treningu piwo,ze względu na to,że słód ma najwyższy IG.Taki staromodny sposób na rozpoczęcie syntezy glikogenu.
Musisz glowna uwage zwrocic na diete aby ograniczyc spozycie weglowodanow szczegolnie tych o wysokim IG>60. starac sie jesc czesto 2-3 godz ale w malych porcjach glownie po to aby napedzac metaboolizm. biegac mozesz w domu , w ogrodzie ,moim zdaniem dobrym wyjsciem bylby zakup rowerka treningowego (uzywany duzo nie kosztuje) proponuje dac 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gainer ma tak wysokie ig plus jest na tyle przetworzonym produktem, że możesz/powinieneś dawać go tylko po treningu. Białko według braków w diecie. W dni wolne daruj sobie gainera.
Wegle proste sa o wysokim IG, powoduja wyrzut insuliny, która tylko w stanie katabolizmu po wysilku nie jest odkladana w postacie tłuszczu. Mniej więce. Chyba ze o cos innego Ci chodzi . A co do trawienia to chyba nie ma znaczenia jakie wegle, chociaz pewny nie jestem.
[...] - 58,7g - z tego cukry - 0,7g tłuszcz całkowity - 7,0g z tego nasycone kwasy tłuszczowe - 1,3g błonnik -10,0g sód - 0,007g pytam ponieważ jem te płatki na śniadanie i często w ciągu dnia(najlepiej mi wchodzą). Błyskawiczne mają wiele większe IG niż normalne owsiane więc info dla mnie istotne. Z gór dzięki za jakąkolwiek odp. Pozdrawiam!
jesli jesz tyle marchwi to szamaj surowa . nie gotuj czasem , bo zmienia sie drastycznie poziom ig , co na redukcji jest do dupy bo ci podbija insuline , glowny faktor wzrostu . chcesz redukowac trzymaj inse nisko
no teraz własnie chce uzupełnić glikogen w mięśniach a po 45min zjeść sobie ryż z kurczakiem taki posilek zawiera złożone ww o średnim ig i pełne białko (unikać tłuszczów) aby insulina zaczela pompować aminokwasy do miesni :) a glikogen jest potrzebny żeby zatrzymac katabolizm? nie mam racji? dzieki wielkie :) chodziło mi o glikogen poprostu ręce [...]
I wegle i bialko. Wegle o niskim IG, pelnowartioscowe bialko. Np. Chleb razowy z jajkami, z tunczykiem,z kurczakiem. Bialko podczas biegu chroni przed spalaniem miesni. Oczywiscie bialko do 40g a weglow. 2 razy tyle.
Bialka ma zaledwie kilka gramale za to węgli masz z 80g w 100g ryżu. Mozesz jesc przed i po treningu Tylko pamietaj, ze odrazu po skonczeniu treningu zjedz wegle o wysokim IG, a pozniej w domu przygotujesz sobie ryż
[...] możesz to dawaj taki rozkład. Jeśli nie to zjedz dobre śniadanie trochę odbiegające od trendów. Spróbuj zjeść trochę więcej węgli - najlepiej pół na pół z niskim i wysokim IG a potem przed treningiem ( ok 30 min. ) bulk/gainer albo conieco domowej roboty. 2. Posiłki około treningowe mogę jeść 1h przed i po treningu czy potrzeba więcej/mniej [...]
Tak jak kolega skalar mówi... ogranicz węgle. Na początku zacznij od prostych kroków: nie pij napojów słodkich tylko wodę, nie jedz słodyczy, i rzeczy o wysokim IG. Posiłki powinnies spozywac regularnie co 2-3h bez objadania się na noc. Co do cwiczeń to proponuję biegi+siłownia i aeroby. Na mnie ten zestaw podziałał cudownie... 3x w tyg siłownia [...]