IG

brazowy poniewaz jest mniej oczyszczony, ma nizsze ig, wiecej witamin,blonnika

ryż brązowy lepszy nawet bo niższe IG więcej minerałów/witamin raczej nie chociaż do jajecznicy musisz zużyć olej/oliwę/masło/samlec wieć zmieni się kaloryczność

[...] treningiem weglowodany zlozone+bialko+ew.troche oliwy i warzyw np.ryz paraboliczny/brazowykasza jeczmienna/gryczana/makaron durum+piers kurczaka/schab/tuna +troche warzyw i erw.oliwa po treningu wegle o wysokim IG np.zwykły ryz/makaron/ziemnaki+piers z kurczaka/tuna poczytaj http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Mam podobnie. Wstaje o 7 rano, wypijam coś gorącego i idę do łazienki. Po jakiejś pół godziny idę jeść. WPC udaje mi się wypić i jakieś banany zjeść, no i warzywa wchodzą. Nic o niskim IG nie wchodzi (Płatki owsiane, chleb).

Co do odstępów czasu to wiem powinno się po posiłku po treningowym oddczekac 1.5h ale czemu ryż nie może być przed treningiem ?? Z powodu wysokiego IG?? Od tad jadem ryż przed i po i był git ale oczywiście że zmieniam z kasza/makaronem ale przeważnie jest to ryż. Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-06-29 13:44:15

Nie warto. Jest przetworzone i ma wysoki ig. Lepiej razowe pelnoziarniste pieczywo.

Najlepsza jest czekolada gorzka, jak najwiecej kakao, ma stosunkowo niski IG (jak na czekolade:>). Tzw. czekolada "light" to chyba pomysl najgorszy z mozliwych: ma jeszcze wiecej kalorii niz zwykla. Moze i mniej cukru, ale jest strasznie naladowana tluszczem. Proponuje porownac sobie w jakims markecie, jezeli ktos nie wierzy ;)

slodki jogurt to cukier wiec ma wysokie ig lepiej kefir jogurt naturalny lub cos takiego

Gotowana marchew ma wysokie IG, więc raczej tylko po treningu.

wysokie / niskie ig nie jest jakims bezwzgednym wyznacznikiem, np indeks glikemicznyczekolady waha się w przedziale 22 - 49 indeks glikemiczny moze byc miarodajny wtedy gdy spozywamy jakis pokarm solo, bez dodatku innych skladnikow diety. Gdy jemy np w/w gotowaną marchew, mieso i orzechy razem w posilku - sprawa się komplikuje w ogole warto [...]

Ziemniaki są dobre po wysiłku, bo mają IG wyższe. Na 100 g przypada: 2 g Białka 0 g Tłuszczy 12 g WW 56 kcal Czasami do obiadu można zjeść podczas dnia, ale raczej skupiaj się na ryżu brązowym/kaszy/makaronach pełnoziarnistych. Pozatym są dobrym źródłem potasu i wit. C ZDR

no niestety im blizej konca dnia tym nizsze IG spozywanych wegli, a piwo ma 110

hmm u mnie to wyglada tak ze kiedys sie odchudzalem tyle tylko ze zle. Jestem pewny ze moje odchudzanie spowolnilo mi metabolizm. ciezko mi powiedziec ile jadlem wczesniej bo to juz troche czasu minelo w kazdym razie duzo za duzo. Zadalem to pytanie bo usze troche schudnac. No i postanowilem zrobic to z glowa. gdzies jest napisane ze to miesnie [...]

Skoro kolega pyta o indeks insulinowy to po co podajesz ig? Jeden z nizszych jak wszystko co ma malo bialka i wiecej tluszczy szczegolnie jednononienasyconych

brązowy pasuje do każdego posiłku ze względu na niższy IG, biały może być po treningu pzdr

każde wegle o niskim IG beda tu dobre

wosokie IG, cukry proste, ww, odzywki, izotoniki, wszystko o konsystencji płynnej. Na noc ZMA

Przede wszystkim warto zauważyć, że IG nie jest żadnym wyznacznikiem i należyje traktować ze sporym przymrużeniem oka. Rozdrobnienie pokarmu może mieć wpływ na szybkość przyswojenia, jednak "podlania" nie doszukiwałbym się w miksowaniu ryżu w jednym posiłku.

Nie muszą, ale są lepsze, bo sa mniej przetworzone od kukurydzianych, maja nizsze IG, lepiej dzialaja na organizm itd. Jak nie mozesz ich przełknąc to jedz kukurydziane. owsiane mozna zjesc jak zmiksujesz je z maslanką albo kefirem

mozna tak robic oczywiscie ale po co? lepiej dostarczyc kalori z pozywienia i w dni nietreningowe jemy ich tyle samo, carbo ma wysokie ig i syntetyczne witaminy wiec przegrywa w przedbiegach z zarelkiem