IG

czy można uogólnić tak że endo powinien skłaniać się ku niskiemu ig a chudzielec nie musi się tym przejmować w ogóle? -- "pełen zapas glikogenu, to insulina upchnie to w tłuszcz" no właśnie, węgiel pójdzie w tłuszcz zamiast dłużej utrzymywać glikogen na maxa, nie zostanie przetworzony na energię więc będziemy mieć jej mniej. tutaj [...]

Czy w moim przypadku powinienem spożywać więcej węglowodanów o dużym czy małym ig, bo zwykle te o dyżym ig maja mniejszą objętość, ale mniej składników odżywczych.

1. słonecznik - słaba opcja ryż biały? - raczej coś o niskim ig twaróg na śniadanie to taki se pomysł - kazeina przed snem 2.szynki/wędliny - out 3.a te rodzynki to tu po kiego? 4.wywal chleb, daj więcej ryżu BRĄZOWEGO albo innego źródła ww o niskim ig, zamiast jaj jakieś chude mięso/ryba albo odżywka 5.gainer na wodzie 6.wątróbkę se daruj, chude [...]

To chyba nie jest bardzo trudno i czasochłonne, prawda ? tak samo jak przejrzenie najważniejszych tematów w dziale nikt nie każe Ci dokładnie zapoznawać się z każdym artykułem, ale Ty pytasz o podstawy, które masz ładnie wyjaśnione językiem dla laików w postach podwieszonych wystarczy chcieć i nie wymyślaj tu bajek o braku czasu, bo nawet nie [...]

[...] szczęścia%-) poza tym nie ma dla mnie żadnej różnicy między niskimi a wysokimi bo i tak wciągam całą pulę od razu po treningu. zeby nie napisac ba po treningu im wieksze IG tym lepiej %-) ludzie robia błąd że unikaja ww prostych (np. owowców/sorbetów/prawdziwych soków) zaraz po treningu mieśnie sa jak gąbka - wchodzi w nie wszystko,bez [...]

[...] szczęścia%-) poza tym nie ma dla mnie żadnej różnicy między niskimi a wysokimi bo i tak wciągam całą pulę od razu po treningu. zeby nie napisac ba po treningu im wieksze IG tym lepiej %-) ludzie robia błąd że unikaja ww prostych (np. owowców/sorbetów/prawdziwych soków) zaraz po treningu mieśnie sa jak gąbka - wchodzi w nie wszystko,bez [...]

dzięki za szybką odpowiedź :) Jeszcze na szybko 3 pytania: 1. Z tego co zauważyłem to ryże, kasze, makarony itd mają dosyć wysoki IG, Czy to znaczy że mogę je jeść tylko w dni treningowe przed i po treningu? 2. Czy mogę normalnie spożywać kupne wędliny? 3. Jak dużo sera mogę jeść? Zmieniony przez - SeBaM17 w dniu 2018-01-28 18:36:37 Nie sugeruj [...]

no ztym to już powinnas isc dozywienia, ale powiem ci tak ze minimalna dawka białka dla normalnego czlowieka aby miesnie sie utzrymywały na tym samym poziomie to 1 gr na kg masy ciała ( własciwie miesnie potzrbuja po 2gr/1kg do regeneracji ale ten 1 gr jest pobierany z "odzysku"), wegle i tłuszce tak aby był ujemny bilans kaloryczny, a [...]

[...] ok, jednak warzywka wolałabym gotować na parze, a oliwę po prostu wypić Potreningowy jest ok. Z V wyrzuciłabym węgle, a jakby już miały zostać to tylko takie o niskim IG (nie wiem po co dajesz tam chleb biały). Ostatni posiłek ok- ew. możesz dorzucić oliwy z oliwek. I tak to by się przedstawiało wg tego co zaprezentowałeś. Ogółem i tak [...]

[...] dodając węgli w po treningowym możesz obciąć węgle z posiłków wcześniejszych (ale nie okołotreningowych), żeby Ci się bilans zgadzał. Dodatkowo zamieniłbym węgle o niższym IG przed treningiem na ww o wyższym IG po treningu! U ciebie ryż brązowy z po treningowego na ryż (tu nie napisałeś jaki, ale myślę że biały) z przed treningowego posiłku. [...]

tak, ale warzywa spowalniają wchłanianie innych, bardziej potrzebnych w tym okresie substancji czyli białko i węgle. Po trneingu musisz spożyć węglowodany o wysokim ig (np. biały ryż), a ryż brązowy owszem jest bardziej bogaty w witaminy i minerały, ale ma niskie ig, a jak chcesz już coś innego to zdrowym wyjściem po treningu będzie kasza jaglana [...]

[...] warzywa DAJ TŁUSZCZE 4.Posilek 18.30 Twaróg półtłusty z oliwa z oliwek TO JEST DOBRE NA OSTATNI POSIŁEK PRZED SNEM... DAJ TU INNE ŹRÓDŁO BIAŁKA I WĘGLOWODANY O NISKIM IG aeroby 5.Posiłek 22 Sałatka (pierś z kurczaka,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek) TU DAJ NIEWIELKĄ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW O WYSOKIM IG I DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA KURCZAK/WOŁOWINA ITD I [...]

1 posilek wywal mlekolaki. zamiast tego daj owoc np. banan i garsc rodzynek bezposrednio po treningu wypij odzywke bialkowo weglowodanowa o odpowiednich proporcjach (nie jakis shit typu 10%B 90% W) 2 posilek ryz bialy zastap brazowym 3 posilek zastap wafle ryzowe jakims produktem o niskim ig np platki owsiane 4 posilek jezeli wedlina to tylko z [...]

[...] zoladek od takiej duze ilosci weglowodanow, jak na moje oko nadal troche za duzo weglowodanow, ale zobaczysz sam jak to bedzie, i zamienilbym ten ryz na cos z miejszym IG, np kasza gryczana,wszystko krotko gotowane zeby mialo maly IG i niemartw sie ze od mniejszej ilosci ww stracisz miesnie, bardziej stawiaj na zdrowe tluszcze w diecie, i [...]

[...] treningu mam zamiar zjeść gołąbki z przedwczoraj jako główny posiłek potreningowy a bezpośrednio po skończeniu popijać szejkiem z 370g jogurtu naturalnego 2 kiwi i paru łyzek płatków owsianych,czy takie połączenie jest w stanie zapewnić mi wystarczającą ilość odpowiednich węgli?(chodzi mi szczególnie o to czy płatki nie mają zbyt niskiego IG)

[...] sie szybko wchłoneło po2. zbyt duży odstep miedzy posiłkami 14-19 po 3. ziemniaki wczesne sa to wegle proste gdzie niegdzie można spotkać opinie iż po ugotowaniu ich IG jest podobne do glukozy .. ( ale ja sobie tu reki nie dam uciąć) , alee o 19 to zapozno na węgle, migdały wiórka kokosowe to przeciez źródła tłuszczy dlaczego miałbyś ich [...]

Czasem jem słodkie ziemniaki. WIadomo, ze podczas obróbki IG wzrasta, ale sa o wiele zdrowsze i bardizej pozywne niż zwykłe ziemniaki. Podejzewam, ze maja nizsze IG po obróbce jak zwykłe ziemniaki. Nie jestem tego do końca pewna. Ja robie je tak: albo zwykłe gotowanie na parze, lub w wodzie (ale nie do całkowietej miekkości). I mozna je potem dac [...]

Co konkretniej jest w tym złego, dla osób w moim wieku chyba nie ma sensu trzymanie sie w 100% diety. Jadłem tak 3 miesiące temu i w 1,5 miesiąca przytyłem 3kg, a w tym niewiele tłuszczu. Trzymam się tych zasad- 1. Po treningu wafle bądź banan -węgle, wysokie ig 2. Do godziny po treningu posiłek bez tłuszczu złożony najczęściej z kurczaka ryżu i [...]

[...] tłuszczu bo tłuszcz zwierzęcy nie jest najlepszą propozycją tłuszczu, chyba, że się mylę %-) A co do Ig to po treningu i rano lepiej jest jeść węgle o trochę wyższym IG, żeby szybciej uzupełnić straty glikogenu czyż nie? Makaron jem tylko durum który też można wtrącić do diety. Może ten jadłospis nie pokazuje mojej zdobytej wiedzy na [...]

Sniadanie 6:30-7:00 Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200 Jaja kurze 2x owoc(teraz to jablko,jagoda,jeżyna,śliwka) ok, mozesz dodac jeszcze orzechy/nasiona/pestki 2 śniadanie 9:00-10:00 Bułki grahamki 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Ser, Edamski tłusty 30g sałatka warzywna ok, dodaj oliwe Obiad 12:00- 13:00 Kasza gryczana 200 / [...]