IG

weglowodanow na porcje mozesz dac sporo jesli chcesz przytyc ale pamietaj zeby bylo to wegle o niskim ig po co sie zbednie zalewac. owsianke na sniadanie daj porzadne porcje ze 150g ryzu,kaszy czy makaronu tez nei zaluj .

everr nie kminisz ... chodzi oto ze jesz sobie te "5 posilkow dziennie" ale jesli zjesz np godzine wczesniej pelnowartosciowy posilek sporo wegli o rozniastym IG , bialeczko + oliwa(jeszcze spowolni wchlanianie) potem 30 min przed treningiem WPC+carbo np , zwazywszy ze sa ludzie o bb wolnym metabolizmie, to jzu wtedy wogole ... [...]

Po szybkim rzuceniu okiem: - trochę za mało białka, dałbym 2,5 - 3 g na kg masy, chyba, że nie zależy ci bardzo na utrzymaniu tkanki mięśniowej - wywal nabiał, wywal owoce - poza potreningowym źródłem ww powinny być produkty o niskim ig.

z tego co wiem, to nieco więcej niż pomarańcze i grejpfruty, a IG= 30

No dobra, postaram się coś pozmieniać, aczkolwiek czytałem na forum, że sporo osób wcina makaron, czy aby na pewno to takie złe źródło węgli ? Z tego co czytałem, to wcale nie mają aż taki zły IG.

Że nie powinien być głównym źródłem węgli, to prawda, ale ma bodajże najniższe IG z chlebów, więc na redukcji jak najbardziej. Oczywiście wszystko zgodnie z zapotrzebowaniem.

wcale nie musi byc weglowodanow o wyzszym IG po treningu(ale moze) skup sie na niskim/srednim w kazdym posilku

[...] nie do końca jestem pewny co do punktów: 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w [...]

[...] 100g BANANA WYWAL I DAJ GO EW PO TRENINGU ZARAZ * Między 16:00, a 18:00 o Trening * IV posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g * V posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Warzywa 200g o Oliwa z oliwek 5g o Ryż biały 50g DAJ TU JAKIEŚ INNE ŹRÓDŁO WW O NISKIM IG BIAŁY RYŻ WYWAL * VI posiłek o Ser twarogowy 100g o Warzywa 200g DAJ TU TŁUSZCZE

"dzieki za odpowiedz ale skoro nie cwiczac kreatyna sie nie wchlania to po co ja brac rano? " Wchłania się. Sok winogronowy jest dupny.Zawiera sporo fruktozy, niskie ig.Kolejna sprawa ze soki często się dosładza cukrem.Lipa. Pozdro. Zmieniony przez - miętki w dniu 2004-04-11 02:41:15

podczas robienia masy nie ma specjalnych ograniczeń co do spożywania warzyw i owoców, chyba że masz skłonności do nadmiernego obrastania tłuszczem,to powinieneś ograniczyć te ostatnie witaminy i minerały w tabletkach stosuje sie przeważnie do śniadania i np.podczas posilku po treningu wodę pij do posiłków i miedzy nimi,a co do soków to wybieraj te [...]

Mozna gdzies znalezc w necie jakis podzial na te ww złozone i proste ?? i te o niski i wysokim ig ??

ile wynosi niskie IG(od ilu do ilu) ? a ile wysokie (pewnie np. pieczone ziemniaki maja 85 :D) No a ta glukoza heh 99 :D a czeresnie nie wiem ile bo nie ma ich w tabeli

Glukoza 99? A ja myslalem, ze to substancja "wyjsciowa", czyli ze ma 100! IG obnizamy laczac z tluszczami, bialkami, bo wtedy wolniej te ww trawimy... <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

[...] pomysły w stylu "spalanie i budowanie masy jednocześnie" nie są jedynym wyjściem. Np systemy typu body recomposition, gdzie zakładasz zerowy lub lekko dodatni bilans przy diecie o niskim IG, dobry stack, progresja aerobów i hiit, trening siłowy typu FBW i jakiś spalacz do kompletu. Można wtedy znacznie zminimalizować obtłuszczenie.

Z tego artykulu wynika,ze nie warto jesc weglowodany proste,ale ni jak ma sie do przykladow. Platki,chleb itd to weglowodany zlozone.Wazny jest indeks glikemiczny.Czyli np.bialy chleb, pomimoze to weglowodany zlozone,jest buuu,bo ma wysoki ig i szybko podwyzsza poziom cukru. Rodzynki do owsiani czy bakalie do ryzu to przeciez dodatek i nie [...]

zrob jedzenie do pojemnika, ja tak robilem i wiadomo bylo zimne i co za tym idzie mniej smaczne ale mi to specjalnie nie przeszkadzalo, zmobilizowalem sie i staralem sie byc konsekwentny dlatego jakos wchodzilo Wrzuc tam ww zlozone o niskim ig + bialko + warzywa wszystko polej oliwa i masz swietny posilek. Zdr. ps. dieta nie jest za dobra, popraw [...]

nie jedz ww od godziny 19 wrzuc sobie 2-3xtyg,chyba ze masz stricto masowy trening to 1xtyg,max 2xtyg po 30-60min aeorobow w formie rowerka,biegu czy czego tam 60% ww w ciagu dnia zjadaj do 13 zwieksz podaz bialka kosztem ww,tak jak pisze od 19 im pozniej idz ww o nizszym ig no chyba,ze na redukcje chcesz przejsc,wtedy zmien diete na reducyjna,ale [...]

I ja jestem zwolennikiem zwykłego posiłku po treningu. Generalnie wygląda to jednak tak, że około 30 minut wypijam białko i jak kończę trening to ono akurat zaczyna ładnie docierać ta gdzie trzeba (ponoć), a po treningu zwykły posiłek potreningowy o zrównoważonym IG.

wegle o wysokim ig to produkt nienaturalny czlowiekowi takiego nie trzeba a nawet jest niepozadany chyba ze w szczegolnych przypadkach ale jak sie je regularnie co 2-3h to raczej stronic od tego typu wegli