IG

Sis, poszłabym raczej w kierunku umierkowanego LC (dla Ciebie to będzie pewnie ok. 150g ww), z tym że ww to z owsa, bulwiastych warzyw, strączków, razowca i innych produktów o niskim IG. Białko dalabym max. 2g/kgmc, a tłuszcz dowolnie, pewnie wyjdzie Ci go ok. 100g :-)

Co prawda, to King sobie radzi dużo lepiej niż hi tec. Szczerze, to myślałem że będzie lipa pustka i jedna wielka hcujnia. A Ty nadal nie uzupełniłeś o tym IG :D

jakim ig? aaaaa... ale to jest ze strony Trec'a art. Oficjalny, więc nic w nim zmieniać nie mogę. Poza tym, teraz mam za dużo roboty, żebe m.in. był .... konkurs dla Was a tak w ogóle to dział będzie się dalej rozwijał. Niestety Olimpu szybko nie dogonimy, ale będziemy (jesteśmy ?) drugim najlepszym działem komercyjnym Zmieniony przez - [...]

moze mi ktoś powiedzieć jakie IG moze miec Hard Mass??

mieszaj płatki śniadaniowe z muesli lub owsianymi mieszasz wegle o róznym IG i na śniadanie jak znalazł smakowo też wchodzi darekk - niestety, nie każdy tak ma. szczególnie ja w wieku 30 lat nie mam już meta bolizmu jak 5 lat temu i odkrywanie brzucha na ten sezon okupuje wyrzeczeniami kulinarnymi

kasza jest wporzo, bo ma węgle o niskim IG

Hmm wd tego rodzaj maki nie ma znaczenia jezeli chodzi o ig, a jedynie jej typ, wiec chyba wszystko ok

[...] jej 3020 kcal (i ani kcal więcej). Dzięki temu osoba ta nie przytyje, ani nie straci na wadze - zasadniczo. Do tak ułożonej diety dołożyć kalorie z węglowodanów o niskim IG, które to przekraczać będę wyżej wyliczone zapotrzebowanie o np. 200-300 kcal (na początek), z których to (teoretycznie) po znacznym czasie zbuduje się - jak to napisałeś [...]

białko to białko, może być lepsze lub gorsze jakościowo ale to jest białko. ja liczę z wszystkiego ale u mnie ~75% jest pochodzenia zwierzęcego. makaron durum ugotowany al dente najbardziej mi smakuje ale na IG nawet nie patrze

[...] w sumie pewne źródło - soki z prawdziwego zdarzenia ze sklepu, bez dodatku cukru, owszem, odtworzone z etc. Czy mają one dużo mniej wartości odżywczych i witamin albo wyższe IG? Btw. Witamin i tak nie będzie mi brakować - mam 6-7 porcji. A z sokowirówką dużo syfu, ale jeśli radzisz, to postaram się sobie taką sprezentować. Tu jawi się kolejne [...]

Czym zjesz więcej tłuszczu tym więcej tluszczu ci się odloży no zalezy jeszcze jaki tłuszcz, ale fakt tłuszczu masz za duzo, tak jak prezes napisał 0,6-0.8 g na kilogram... A carbo można zastąpić produktami o wysokim IG(indeks glikemiczny). Najlepiej glukozą....

[...] a zapychają. Może nam zabraknąć energii. O tym też jest w postach podwieszonych. Posiłek 2 godziny przed treningiem najlepiej. Po treningu można spożyć produkty o wysokim IG. O tym też w postach podwieszonych. Przed samym snem mało węglowodanów, a sporo białka. Może być też trochę zdrowych tłuszczy. Np twaróg półtłusty który zawiera kazeinę, [...]

[...] sie teraz kazdemu swojemu posilkowi. Czy kazdy zawiera bialko? zdrowy tluszcz? i wegle? Tylko posilki okolotreningowe sa troche inne bo mozesz zjesc w nich wegle o wyzszym IG niz w pozostalych i po treningu nie powinnas jesc tluszczu. W ostatnim posilku przed snem nie jemy wegli. To jest cala filozofia, twoj jadlospis nadal nie odpowiada tym [...]

Troche za duzo, 0,5kg max na tydzien. Chyba ze geny dobre policz zapotrzebowanie ze wzoru IMO i dodaj 200-300kcal proporcje mozesz dac standardowe 2g B 1,4-1,5g T i reszta kcal ww o niskim IG Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-21 16:46:31

ok. błyskawiczne lepiej przyswajalne. czyli nie ma tak diametralnego znaczenia jak dobrze zbilansuje posiłek i dodam błysawicznych np do placka?, bo IG i tak się zmniejszy i dostępność przez inne czynniki..?

[...] preparowane, nie ma problemu by spożyc je na surowo" a Solv :"Rozdrobnienie - zwłaszcza silnie i mechanicznie (bardziej dokładne niż np gryzienie/żucie) wpływa na podwyższenie IG. Jednak tak jak wspomniał niwix, nie trzeba sobie zawracać zbytnio głowy samym tylko indeksem, który cec***e duży stopień uogólnienia." więc jak to jest?

[...] sporą ilością wody wypitą na treningu (jest to ok 1.5l zmieszane z porcją SizeOn) posiłek jem praktycznie od razu po treningu (najczęściej jest to ryż/makaron/coś o wysokim IG + białko). I pytanie brzmi jak to rozwiązać? myślałem nad tym by o połowę ograniczyć wodę na treningu i może nie jeść od razu po treningu? Co doradzicie? i czy to się nie [...]

Owszem, ich IG nieco się podwyższy, ale chyba nieznacznie. Wiadomo lato-mniej chce się jeść, więc takie "płynne jedzenie" jest dobrym rozwiązaniem

Lolexy samemu lepiej nie wiesz co w tym musli jest Skodzio oba ok MasterOfJa jesc zdrowo i duzo przedewszystkim jak chcesz urosnac. Poczytaj 10 wskazowek i sie stosuj tylko daj do kazdego posilku weglowodany o niskim IG

To samo pytanie kiedyś zadałem, najlepiej zrobić odstęp godzinny posiłek godzina i wtedy ZMA albo przestawić się na ostatni posiłek z węgli o niskim IG.