IG

Długość obróbki termicznej,podczas przygotowywania posiłku,też ma znaczenie w kwestii IG

Im dluzej gotujesz tym wzrasta IG, dlatego rowniez zwracaj uwage na to aby nie gotowac zbyt dlugo.

wiecie moze jakie IG ma kasza jeczmienna wiejska ?

dodaj w pierwszym, w przed i w potreningowym (w potreningowym na wyższym IG). Jak nalej nie będzie skakać to podkręć nadwyżkę kaloryczną

w każdym posiłku pelnowartościowe białko warzywa ww złożone o niskim ig i zdrowe tłuszcze dbaj o to

mieso ryby jaja ser ww złożone o niskim ig poczytaj o indeksie glikemicznym kasza jęczmienna owsiane zwykłe gryczana itp

Sprawdz sobie indeks glikemiczny kaszy mannej i bedziesz miala odpowiedz. ig=55 :) DJ smalec - jestes z Wroclawskiego srodmiescia ?

[...] specjalnej odmianie ziemniaków skąd ten pomysł ? :) A temat poruszam gdyż tak jak napisałem wyżej są pokarmy tak jak te przkładowe ziemniaki, które mają korzystny jeden z parametrów(kcal) a niekorzystny drugi(IG). Według mnie ciężko jest określić zdatność bądź nie takich produktów podczas redukcji. Ciekaw jestem jak wy się na to zapatrujecie.

[...] 1:00 Przekaska Makaron w jajku nie robimy przekasek a juz na pewno nie takich daj pelnowartosciowe bialko ( do wyboru cala gama chudych mies i ryb) wegle o niskim IG ryz/kasza/ziemniaki/makaron i warzywa 3:00 Obiad czyli posilek przed treningowy Piers z kurczaka Ryz Brazowy Jablko bez jablka 6:00 Posilek po Treningowy Nie wiem co tu [...]

laktozy nie trzeba sie bac ale na nia uwazac, podobnie jak na inne wegle o wysokim ig

Po treningu zamiast ryżu brązowego wrzuć ryż biały, jeżeli już dodałeś 10ml oliwy to chociaż niech ten biały ryż choć troche obniży ig całego posiłku. Od czasu do czasu odżywkę białkową tę którą wypijasz przed snem zastąpił bym jakimś omletem twarogowym lub jakąś rybą. Pamiętaj też o witaminach i minerałach szczególnie z powodu małej ilosci warzyw [...]

na mnie kiedys tez wegle zle dzialaly i lekko zalaly ale teraz zamienilem na o najnizszym IG. Zmienilem nawwyki zywieniowe i bez robienia redukcji polecialo 10kg, bylo duzo godzin w pracy co pewno dzialalo jak aeroby. Jem teraz tylko brazowy ryz, owsiane i dobry razowy ( jestem w UK i jest o niego latwo ) sokow i innych rzeczy nie pije, owoc tylko [...]

hmm w takim razie nie zrezygnuje z ładowań ale wlasnie wyawało mi sie ze ładowania robimy jak mamy bardzo bardzo zanizone wegle a swoja droga ig w.w. w czasie diety masowej... bede musiał sie temu blizej przyjrzec w nastepnym cyklu pozdrawiam

dobierz gramaturę jedzenia pod swoje zapotrzebowanie. 1 POSIŁEK 8:00 Płatki jęczmienne / owsiane Rodzynki jajecznica z 3 jaj Banan Mleko od krowy ok ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor Cebula Ogórek jogurt naturalny/kefir Makrela wędzona ogólnie ok, możesz tu dodac trochę chleba razowego/pełnoziarnistego [...]

Kanapki chleb z wędlina wędliny - out chleb RAZOWY PRZED TRENINGIEM - ryż brązowy lub inne ww o niskim ig ODPUŚĆ TŁUSZCZE zamiast makreli chude mięso/ryba PO TRENINGU albo ryż albo makaron - po kiego to i to? kanapki - out brak w tym posiłku białka

Ja mam troszkę odmienne pogląd. Owoc w przedtreningowym --> uzupełniamy ewenualne niedobry glikogenu. Carbo jest lepsze od banana : si mistrzu (; W posiłkach potreningowych lepiej już unikać ogólnie owoców, a zastąpić je warzywami. Do uzupełnienia glikogenu wykorzystjemy produkty z "górnej półki" ig.

zamiast szynki mięso orzechy włoskie przed treningiem bez tłuszczy po treningu musisz zjeść posiłek po treningowy - białko + ww o wyższym ig o której kończysz trening?

kaszy jęczmiennej to absolutnie out( bardzo duzy IG) ,zamiast ryż brązowy .

I posiłek węglowodany (pisząc tutaj o węglowodanach, mam na myśli tylko te o niskim IG!!), zdrowe tłuszcze, białko, warzywa. przykład : płatki owsiane (70gram) z mlekiem 2% (200 gram), orzechami (10gr) i rodzinkami (20 gr), 2 jajka = 620 kalorii, białka 31 gr, węglowodany 68 gram, tłuszcze 24 gram. II posiłek bułka grahamka (mąka razowa!) -1 [...]

[...] sił. 14:00-14:15 Makaron durum z mięsem bolognese(mama zrobiła,no cóż.. trzeba zjeść) Kiepskie rozwiązanie. Nie wiem co to mieso bolonese ale myśle jakieś klopsiki ociekajace tłuszczem. Jako potreningowy daj węgle o wyższym IG (np. ryż biały/ lekko ten makaron rozgotowany oraz chude mięso lub chudą rybę. Bez tłuszczy!!! Gdzie reszta posiłków?!