Tania dieta dla 90 kg do oceny

Cześć nazywam się Sebastian mam 24 lata i chciałem przedstawić swoją dietą od początku do końca stworzoną przeze mnie, ułożona po to aby ograniczyć śmieciowe jedzenie a dodać więcej wartościowych posiłków do codziennego dnia, z powodu ograniczonego budżetu ułożyłem taki jadłospis, byłbym bardzo wdzięczny za ocenę, podpowiedź i rady.

Ważę 90 kg mam 178 cm wzrostu i starałem się pod takie proporcję ułożyć dietę:

Białko: 2g/kg
W/W: 4-5g/kg
Tł: 1g/kg

Witam, Nie IMO jeżeli Cię stać, jedz i wszystko z prochu. Ale białko to suplement stosowany w celu uzupełnienia braków w diecie. Reasumując jeżeli jesteś w stanie zjeść zapotrzebowanie na białko z pożywienia w sensie: nie ogranicza Cię ani nietolerancja,ani uczulenie, ani po prostu to że masz wypchany żołądek to nie widzę sensu ładowania odżywki. Chyba że lubisz urozmaicać sobie miskę prochem w rożnym smaku to proszę bardzo. Nie ciągnij tej dyskusji dalej, Pozdrawiam.

Z innych suplementów diety dochodzą jeszcze Witaminy i Minerały z Olimpu oraz Omega 3 forte.

to dieta na utrzymanie wagi czy na redukcje?

Bardziej chciałbym się skupić na utrzymaniu wagi, pozdrawiam

To nie jest tania dieta, poczytaj ten temat : https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Brak w diecie tłustych ryb jak śledź, makrela czy łosoś , szynka kanapkowa nie jest dobrym źródłem białka.
Zmień troszkę jadłospis popraw go poczytaj posty podwieszone , artykuły na potreningu.pl i jaki masz poziom bf ?
Pozdrawiam

Ryby są dobre ale mają to do siebie że nawet puszkowane są dość drogie i w przeliczeniu na cały miesiąc wyjdzie spora kwota aczkolwiek mógłbyś coś zaproponować z tą rybą gdzie przykładowo mógłbym ją dodać, BF w okolicach 20-25%, również pozdrawiam i dzięki za post



Zmieniony przez - pompka112 w dniu 2015-09-17 15:41:52

Poczytaj najpierw co Ci wysłałem , jeśli masz bf 30% to radzę zrobić redukcję lecz jeśli śledź dla Ciebie jest droższy od fileta z kurczaka to nie mam pytań

Poprawiłem BF'a, śledź na dłuższą metę dzień w dzień raczej odpada ale pomyślę nad dodaniem go jakoś do diety, ewentualnie inną rybkę...ale prócz tego że nie mam ryb w tej diecie nie dowiedziałem się nic innego a zależy mi na całokształcie pozdrawiam

Po treningu zamiast ryżu brązowego wrzuć ryż biały, jeżeli już dodałeś 10ml oliwy to chociaż niech ten biały ryż choć troche obniży ig całego posiłku. Od czasu do czasu odżywkę białkową tę którą wypijasz przed snem zastąpił bym jakimś omletem twarogowym lub jakąś rybą. Pamiętaj też o witaminach i minerałach szczególnie z powodu małej ilosci warzyw w diecie. Pozdrawiam i powodzenia ! :)

Dzięki za podpowiedź dominiol oczywiście postaram się wdrożyć w życie Twoje rady, pozdrawiam

"przerwa" dałbym mięso pełnowartościowe wywalił szyneczki
Przed snem spożyłbym posiłek lepszy niż odżywka np.białko+tłuszcze: jajka,mięso,tłuste sery itp. Dużo prochu masz w diecie.
Na noc okej będą tłuste ryby które powinienieś włączyć do jadłospisu żeby dostarczyć o3: śledź,makrela,łosoś




Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-18 20:27:11