IG

niby jest teoria ze wegle o nikim IG przed snem nie zaszkodza ale ja tam jestem za stara ostatni posilek bialko + tluszcz.

ww zlozone o niskim ig i szybkowchlanialne bialko

no to węglowodany złożone o średnio niskim ig czyli kasz gryczana itp.

mozesz brac. nie jest niezbedny ale mozesz docenic jego dzialanie robiac mase. staraj sie unikac cukrow i pokarmow o wysokim ig. tluszcze tylko zdrowe(na weglowodanowej klasycznej diecie) to jest podstawa przy twoim celu treningowy.

laktoza to cukier ktory ma dosc niskie ig a poza tym slabo sie wchlania (wiele osob nie toleruje tego cukru), wiec ja bym sie jej az tak nie bal w kontekscie zalania fatem (choc do bilansu wrzucic nalezy). osobiscie mleka raczej nie pijam i bardziej mi smakują odzywki na wodzie

z węgli - może być o niskim IG ? 50g ryżu brązowego + 150g kuraka ?

IG można wsadzić między bajki

Wydaj mi się, że lepiej jest przyjąć białko wcześniej dla szybszego rozpoczęcia odbudowy tkanek mięśniowych. Białko i węgle wysoki IG w domu, glikogen i tak nie uzupełnia się od jednego posiłku i nie od razu po posiłku. Do tego nie jest dla nas konieczny natychmiastowo. No chyba że ktoś od razu po siłce może zjeść taki posiłek w szatni - to czemu [...]

takie jak w mlrku czyli tak w granicach 90 a ig do 30

IG to raczej powyżej 30.. z tego co pamietam mleko ma 32.. Ciekawi mnie przyswajalność białka z twarogu.. Masz sogacza.

Problem w tym, że nie ma tam podanego IG węglowodanów

Banany to węgle o wysokim IG jak Cię łatwo zalewa to one w tym pomogą.

Do śniadania możesz dać rodzynki lub daktyle miast bananów, tylko muszisz porównać ich kcal i dać odpowiednie ilości, mają podobny, jeśli nie wyższy IG od bananów, jednak po treningu nie za bardzo się przydadzą, bo mają dużo błonnika.

kasza gryczana - najtańsza, najlepsza(b. niskie IG), najbardziej ochydna z tego co podałeś, ryż brązowy. Zmieniony przez - lisek_91 w dniu 2009-08-09 17:47:55

a po treningu ziemniaki w innych porach ww o niskim ig, więc właśnie ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze

A może soczewica? Niskie IG, dużo białka, węgle niżej niż ryż. I jest bardzo smaczna.

może soczewica? Niskie IG, dużo białka, węgle niżej niż ryż. I jest bardzo smaczna. Nie wiedzialem, zapamietam i jutro kupie pake:)

[...] ma być do godziny po treningu (oczywiście nie w diecie Ellisa) mają być przede wszystkim węgle i białka. Np. u mnie to wygląda często tak: 150 g węgli złożonych o niskim IG + ok. 50 g białka + ok. 20 g oliwy z oliwek. Jeśli z mięsa jest trochę tłuszczu to wtedy dodaję odpowiednio mniej oliwy. Podkreślam też, że wszystko jest w przybliżeniu. [...]

Możesz gainerem ale ja polecałbym zakupić niskosłodzoną maltodekstrynę - ma mniejsze IG i nadaje się na większe ilości. Co do tycia - zdrowo powinno być ok 3kg miesięcznie. Pozdrawiam.

Wysoki IG - szybko, niski - wolno.