IG

Domi a jak ja nie mam problemów po zjedzeniu nawet surowych płatków czy to owsianych, żytnich czy pszennych to też powinieniem gotować/zalewać czy surowe gorzej się trawią a może część sie wogóle nie trawi? Chodzi mi też o możliwie najniższy ig.Dzieki

Zmniejsz na pare dni pieczywo razowe, kasze gryczana, ryz brazowy. A platki owsiane wtedy daj z rana i zobacz czy nadal tak bedzie. Zawsze mozesz tez blyskawiczne jesc. Wyzszy ig ale lepsze to niz kukurydziane

Ja po terningu wcinam sobie wafle, smakują mi, bo sobie troche pochrupie, a co do IG produktów to ja mam swoje typy i ich sie tylko trzymam, nie robie eksperymentów. NEMEZIS

a czemu chcesz ww o niskim ig po treningu? ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Mi sie wydaje, że to w zwiększonej produkcji insuliny odbudowuje sie glikolen, a węgle o wysokim IG, powodują wzrost, więc i glikolen jest odbudowywany. A np. fruktoza wchłania sie szybko, ale ta energia nie jest już ci potrzebna. NEMEZIS

hmm no okej, ale poziom cukru jest najwyższy i tak po 30 minutach, ale ww proste to są więc sie szybciej wchłaniają Wafle ryżowe sie nadają co nie? Ale jeszcze pytanko czy są jakieś ww proste o IG mniejszym niż 50 tak aby sie szybko wchłoneło ale nie podniosło tak cukru :)

uscislijmy bialko bierzez jezeli chcesz uzupelnic proteinowe braki w swojej diecie, wiec w tym temacie to jak uwazasz jesli wracasz z silowni 30 minut to dobrym pomyslem bylby zakup gainera, porcja po treningu na podniesienie IG jak znalazl

Po treningu musisz zjeść pełen posiłek bez znaczenia która godzina. Warto jednak postarać się nie dać dużych ilości węgli z niskim IG. Węgle i białko muszą być dostarczone. Ja preferuję woreczek białego ryżu i mięso, nie patrzę na porę, jem po treningu i redukcja idzie w dół.

miedzy treningiem i aerobami jakies wegle o wysokim IG. carbo bedzie dobrym wyjsciem zdr

na redukcji to jak najnizsze ig. wegli mozesz dac wiecej rano, przed i po treningu

Jak masz tendencję do otłuszczania to bierz tylko po treningu, że by szybko dostarczyć węgli prostych (glukoza ma wysokie IG = 100 ) A jak nie, to do każdej porcji krea, w ilości 30-40 g. Pozdro

dla mnie pojecie "puste kalorie" oznacza - "puste slowa" wyjasnij slowa ktorych uzyles - nie ma dowodow na to ze roznie brzuch - moze to tylko upojnie alkoholem i odstepstaw od diety a nie twoje puste kalorie piwo zawiera maltoze - czyli polaczenie dwoch czasteczek glukozy o wysokim ig - to wiemy napewno jest tego troszke w [...]

j.w. kasza/makaron tyle torebek bialego ryzu ... raczej slaby pomysl. ryz ma wysoki ig wiec przynajmniej w moim wypadku nadaje sie jedynie na potreningowy pzdR'

Wydawac ci sie moze ze masz dobra diete ze nie jesz smieci to nie znacyz ze odzwywiasz sie dobrze. Raz mozesz czuc sie dobrze przed tr bo zjesz dobry pelnowartosciowy posiłek przed tr składajacy sie z Białka tłuszczy i wegli o niskim ig i siłe masz na cały trening a innym razem zjesz gorzej i juz siły opadaja zwróc uwage na jedzie to jest na [...]

Kazdy roznie reguje na trening ja czasem jechałem na siłke po wypiciu tylko iziolatu i dawało rade . Zjedz sobie kiedys przed siłownia 1/1,5 h posiłek składajacy sie z wegli o niskim ig konkretnego miesa i zdrowych tłuszzczy ;)

[...] robi takiego wow i nikt juz praktycznie nie czeka do 4 rano na olimpie, zeby obejrzec open, pierdyliard kategorii i jeszcze wiecej zawodnikow z zakrzywnionymi zdjeciami na IG, pozniej czekasz na fotki ze sceny i w 99% wypadkow jest to poporstu - zawod... szkoda ze caly ten fitness zszedl tak na psy, rozmienil sie na drobne i zeby tylko kasiore [...]

Lipa ta dieta. Brakuje białka, zdrowych tłuszczy, węgli o niskim ig.

Kiedyś pytałem tu o dietę ale nie otrzymałem sensownej odpowiedzi, więc sam sobie ułozyłem własną... macie dla mnie inne pomysły? bo same teksty typu " węgli o niskim ig." niewiele mi mówi :/ @Eltoro Akurat zawsze jadłem ananasa świeżego. To pierwszy raz kiedy kupiłem w puszcze, nie wiedziałem, że jest w zalewie cukrowej.

[...] był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w [...]

trener paproch, pewnie handluje odżywkami i Ci wcisnął; zresztą wątpliwa jest jakość ww z puchy, w większości przypadków nie wiesz nawet jakie ig, wcale bym się nie zdziwił gdyby lepszym uzupełnieniem ww była zwykła mąka, ba w teori carbo to może być nawet mąka, a jeśli myślisz o dekstrozie czy glukozie śmiało możesz zastępować sacharozą %-) ...a [...]