IG

1. Płatki owsiane 2. Jogurt naturalny 3. Orzechy włoskie 4. Rodzynki Rozumiem, że to śniadanie...? dorzuć alternatywne źródło białka, bo jogurt to mało. Codziennie z ranca chce biegac, areoby trucht wazne aby był ruch na czczo oczywiscie po czym zjesc powyzesze sniadanko moze byc ? Masz niskie BMI, na czczo przy takim stanie rzeczy spalisz i [...]

[...] by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku [...]

Ciekawy tekst w sam raz na okres redukcji się przyda, ja nie jem teraz żadnych węgli o wysokim indeksie, mięśnie są odżywione, napompowane na treningu, nie chodzę głodny. Codziennie jem węgle o niskim IG w 4 posiłkach ( w sumie 120 g WW) i naprawdę daje radę. Do tego jeszcze aeroby i spining i smalec się super topi. Pozdrawiam

Też nie wiem nic o indeksie insulinowym No generalnie to nie ma też co przesadzać. W moim przekonaniu po prostu węgle o niskim ig są mniej przetworzone. Aczkolwiek nawet z tego względu warto po nie sięgać częściej.

Fajne, krotkie i logiczne. Jednak z tego co wiem, jedzac warzywa itd automatycznie tez obnizamy IG roznych produktow.

Teraz jeszcze napisz arta jak jeść wegle o niskim ig Bo mi za hvja nie wchodza

Przejdź na CKD to zaczną smakować na ładowaniach Nie no, jabłko ma niski IG, ryż basmati jest smaczny też

Referencji nie podaję, bo z głowy piałem, ale są to informacje ogólnodostepne nawet w wikipedii Mysle też że warto w przejrzeć sobie pewne opracowanie na temat samego ig: Glycemic index and disease1,2,3,4 F Xavier Pi-Sunyer 1 From the Obesity Research Center, St Luke's–Roosevelt Hospital Center, Columbia University College of Physicians [...]

Cześć faf! Wyczerpałeś temat Też zawsze podkreślam, że IG jest ważne przede wszystkim pod kątem przetworzenia żywności. Poza tym nie ma sensu się tym aż tak bardzo przejmować.

w ktoryms z nr MD byl poruszany rowniez temat IG. bardzo ciekawy. tez rozchodzilo sie o to, ze nie jest az tak istotny

Jeśli powyższa wypowiedz ma korespondować z moją, to chyba doszło do nieporozumienia. Nie napisałem, że ig jest zupełnie nieistotne, tylko że jest zdecydowanie przeceniane, odniosłem się do jego wartości w sposób przekrojowy, wskazując na ważniejsze aspekty. Moim zdaniem indeks glikemiczny moze byc istotny np gdy podajemy, czy tez porównujemy [...]

gwoli ścisłosci: żelatyna to produkt białkowy chemiczno-termicznej obróbki kolagenu. Ale oczywiscie j/w - odpowiednią biodostepnoscią wg niektórych zródeł cieszą się jednak głownie hydrolizaty białek kolagenowych, stąd żelatyna w klasycznej formie - jest mało przydatna w/w celu (no i z tematu o ig, mamy temat o żelatynie, teraz z udziałem [...]

chleb zły, ma być razowy/pełnoziarnisty dlaczego nie poprawiasz tego o co prosiłem? jest źle przejrzyj te posty, bo z Twoją wiedzą kiepsko http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html po ww o wyższym ig - ryż brązowy ma niskie ig białko szybko wchłanialne, [...]

ogranicz wegle proste,jadaj te o niskim IG odpusc białe pieczywo ryz zwykly,makaron zwykly,ziemnaiki(te wszystkie tylko po treningu) jak by zlewalo dalej zetnij wegle to ze nie masz wciecvia w tali tzn ze masz poprosty caly czas pelny bebech na masie tak jest aha i staraj sie nie laczyc wegli o wyskim IG z tluszczami nastconymi!! Zmieniony przez - [...]

musli out, owsiane git z orzechów najlepiej włoskie, migdały też są git ziemne są słabe, z słonecznikiem tez nie przesadzaj chleb razowy/pełnoziarnisty szynkę zamień na mięso, krój pierś na plasterki i wal do kanapek koktajl to taki se pomysł, twaróg w środku dnia nie za bardzo się nadaje owoce to cukry proste, najlepiej ograniczać je do śniadania [...]

w sumie nie ma co przesadzać- przyu odpowiednim włączeniu do diety pewna ilość węgli o wyższym ig nie zaszkodzi- powiem wiecej, że czasami te o nieznacznym ig są bardziej szkodliwe w tym względzie.

act,fwb,ig moze ktos wytłumaczyc??? act- trening obwodowy fbw full body workout ig-indeks glikogeniczny nie dziekuj

[...] i serii. Dlatego trudno jest mi w tej chwili wyznaczyć ci ilość jaką powinnaś zjeść. Ja proponuje tak - min 40gr dobrego bialka (mieso, jaja) oraz 70gr wegli o niskim IG oraz 30gr wegli o umiarkowanym Ig. si2 - w rzeczywistości istnieje cos takiego jak odkładanie aminokwasów - wywodzi sie ten mechanizm jeszcze z czasów gdy biegaliśmy z [...]

Nie ma rewelacji, ale nie jest juz to kompletny gniot Śniadanie 7.00 płatki owsiane - 70g Oliwa z oliwek - 8ml Twaróg chudy - 80g Tu lepiej dac szybciej przyswajalne bialko, ale twarog tez ujdzie. Dodaj warzyw i tluszcze wielonienasycone (orzechy, pestki dyni, siemie lniane, olej lniany, sezam). Mozesz tez tutaj wstawic jakis owoc, ale [...]

Dobre te źródła węgli masz. Kup sobie ryż brązowy, bo jest zdrowszy od białego i ma niższe IG Przed treningiem z 1,5 h dawaj brązowy, a po treningu biały bo ma wyższe IG i się szybciej wchłonie Jak możesz to jedynie ten chleb by można zastępować czymś, ale jak już naprawdę nie masz możliwości, to zostaw chleb, byle był naprawdę razowy, a nie [...]