IG

Witam.Od czasów zakończenia redukcji dalej restrykcyjnie przestrzegam diety na revers diet i staram się spożywać węglowodany o niskim-bądz średnim IG, zdaje sobie jednak sprawę, że po treningu powinno się przyjmować także węglowodany proste, ale wysokie skoki insuliny powodują odkładanie tkanki tłuszczowej.Czy te WW proste przy budowaniu [...]

Czesc. Jestem z rocznika 86. Moim celem jest redukcja 10 kg. Plan: Dieta optymalna 1000 kcal o niskim/średnim ig. Trening aerobowy 5-6 razy w tygodniu minimum 1,5 h. 2 razy w tygodniu poćwiczę coś na łapki i mięśnie brzucha. ''Zwyciężać mogą ci, którzy wierzą, że mogą'' Mam nadzieję, że mi się uda.

Witam! Jestem po 5 tygodniach redukcji i w dalszym ciągu zmagam sie z nadmiarem tłuszczu na "boczkach". Oczywiście trzymam diete z ujemnym bilansem kalorycznym, niskie IG, itd., trenuje siłowo 5 razy w tygodniu (brzuch 3x w tygydniu - intensywnie) + basen. Na zdjęciu widać że moja sylwetka nie jet idealna i moje pytanie to co jeszcze moge zrobić [...]

Siemanko postanowiłem wejść na pierwszą w życiu redukcję. Chciałbym się dowiedzieć co jeść ile jeść i jak ta redukcja ma przebiegać. Aktualnie 3600 kcal 190 g bialka 450 g wegle 120 g tluszcze. Waga: 75 kg Wzrost:177 Wiek: 17lat Myślę tak żeby zredukować 3-4 kg tłusczu. Bf ok. 15 % chce tak 12 Co muszę wiedzieć na temat redukcji żeby przeprowadzić [...]

Witam mam pytanko o ten produkt zdjecie poniżej jest to makaron ciemny jak widać orkiszowy nie mogę znaleźć info na ten temat za bardzo o IG i węglach w nim zawartych myślicie że będzie dobrych źródłem węglowodanów tak jak np brązowy ryż naturalny ? Jestem na masie i mam w planie go jesc na zmianę właśnie z ryżem brązowym około 600g/dzień co [...]

Witam wszystkich odwiedzajacych:) Chcialbym sie dowiedziec czy jedzenie codziennie zaraz po obudzeniu, platkow owsianych blyskawicznych wymieszanych w mikserze z wpc, wplynie negatywnie (pojawi sie tluszcz), bo jak wiadomo wysokie ig w dodatku z samego rana. Z rana bardzo trudno cokolwiek mi zjesc a taki posilek rozgrzewa moj organizm i za jakams [...]

Witam od zawsze bazowałem na węglowodanach, tłuszcze raczej szacowały się na około 40g przy 80kg masy. Wieczne zalewanie wodą przy nawet kilku dniowym odstępem od diety, wiecznie ospały. Po posiłkach nawet o niskim ig po chwili chciało mi się spać. Zainteresowała mnie dieta keto od miesiąca jestem na niej i powiem szczerze, że nigdy tak dobrze się [...]

[...] jestem na diecie 1000 - 1200 kcal. Dostarczam około 1,5 gram białka na kg masy ciała, minimum tłuszczu i około 100g węgli dziennie. Węgle są tylko z warzyw o niskim IG. Staram się ćwiczyc dziennie 2x30 min. przewaznie rower. Biorę witaminy i dużą ilość potasu, poniewaz mam niedobory. Zamiast zrzucic już trochę ciałka, przybyło mi 2 kg. [...]

[...] jest kcal pochodzenia z tluszczy i WW w jednym posilku.. Jednik 4 kromki chleba z 4 jaj calych jescze na boczku. pzreciez to nasycone i woogole. ja wiem ze Tluscz obniza IG i takie tam ale czy to jest zdrowe laczenie bardzo duzych ilosc WW i tluszczy na jeden posilek ?? np jescze jeden przyklad platki owiane powidmzy 50g z 4 calych jaj + do [...]

[...] tunczyk w wodzie 7. Twarog 100g 15ml oliwy Pytania: 1. Czy na redukcji godziny posilkow sa b. wazne bo na masie to jadłem np w 5 godzin wszyskto naraz czasem a raz co 30minut-2h.. 2. Mozna zamienic ryz na owsianke bo chyba ryz ma wysokie IG? NIE mam kasy na jakies drogie diety.. Jestem strasznie oporny na reducje, typowy endo i nie radze sobie

[...] cukru? Wiadomo gotujemy wodę wkładamy torebkę z ryżem czekamy chwilę i dodajemy do wody dużą łyżeczkę miodu i dalej standardowo około 15 minut i jemy. Przy gotowaniu fajnie mi pachniało jakbym popcorn smażył (nie wiem dlaczego ). Nie znam się za bardzo na dietach ale zważając na wysoki poziom ww i IG pasuje na posiłek przed i po treningowy.

[...] na rowerze (3h - 6h) podczas diety redukcyjnej ? Poszukiwałem przez wyszukiwarkę,ale niestety nie udało mi się odnaleźć odpowiedzi. Jeśli chodzi o suplementacje to biorę BCAA przed rozpoczęciem jazdy,w trakcie,a po zakończeniu BCAA+WPC+OWOC Z WYSOKIM IG np.banan. Godzinę potem posiłek węglowodanowo-białkowy np.kasza+pierś z indyka. Pozdrawiam !

[...] 40g margaryna roslinna jakas 15g Suma 36 bialka Wegli 67 16 tluszczy Szkola 10:00 Wafle ryzowe 60g Kurczak udko bez skory i kosci 200g Pomidor,ogorek jakies warzywo z niskim IG B:45 W:40 T:15 Obiad 13-14 Ryż 60 udko 200 marchewka 100 oliwa z oliwek 20 B:40 W:55 T:28 Po treningu: 18:00 Ryz 50g Kurczak udko 200g B:50 W:50 T:6 20:00 Mintaj 200g [...]

[...] oim ostatnim posiłkiem. Treningi są intensywne sporo potu na nich wylewam. Co mam jeść kiedy wróce? Czasamo miksuje sobie banana z twarogiem, ale widomo banan wysokie IG i jeszcze na noc, a ja jestem endo i łatwo łapie tłuszcz. Bywało też, że zjadałem tuńczyka z oliwą, ale jeśli tak będe się odżywiał "zje" mnie katabolizm. Myślałem o [...]

Witam. wiele już czytałe o płatkach ale jednego ciągle nie wiem. czym tak naoprawde różnią się płatki owsiane górskie od zwykłych? np firma kupiec ma w ofercie: -płatki owsiane -płatki owsiane błyskawiczne -płatki owsiane górskie Słyszałem że błyskawiczne są gorsze bo maja wyższy indeks ig (ale chyba i tak mniejszy niz np płatki kukurydziane [...]

[...] Przerzutka-Shimano Alivio Manetka-Alivio 8 sped Sztyca-Tioga czarna Siodło-Mc Sel dh Mostek-ZOOM KRÓTKI Kierownica-Amoeba Borla DH Kaseta-Shimano 8 rzedowa Łańcuch-Shimano IG Stery-VP Napinacz-BOP gura doł Zacisk pod siodlowy-ZOOM Klamki-Tektro i Sacon Rower jest zadbany ma pare rys ale prawie nie widoczne ,zwykle ślady uzytkowania. Rower ma [...]

Witam chciałem przedstawić wam ciekawy art. napisany przez: "Katarzyna Matella". Artykuł napisany jest na temat spożywania ww o niskim IG na noc, i tutaj rodzi się pytanie, czy spożywanie białka na noc to taki dobry pomysł oceńcie sami Proszę o opinie i spostrzeżenia, miłej lektury ŹRÓDŁÓ:Link [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie czy ćwicząc klate 2x w tyg, biceps 2x w tyg, triceps 2x w tyg, barki 2x w tyg, plecy 1x w tyg, nogi 1x w tyg, brzuch 2-3x w tyg, przedramie i kaptury 1x w tyg będę odnosił dalej sukcesy ćwicząc naturalnie czy też ćwicze za duzo? Małe partie i klata(nie liczac przedramion i kapturow) 4x4 plecy 5x4 nogi 5x4. Wiek:16lat [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie diety na redukcje. A mianowicie : 1 Czy zapotrzebowanie na tłuszcze moge uzupełnic weglami o niskim IG ? Waże 93kg (dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3200) mój bf%=18 czy takie ilości btw są dla mnie odpowiednie : Białko 3,5g/kg ; Węglowodany 3g/kg; I zostaje jescze jakieś 700kalori na tłuszcze (gdybym mógł je [...]

[...] sałata, owoce, mleko 21.30 - napój proteinowy j.w Napój proteinowy można również sporządzić z białego sera, soku owocowego i proteiny w proszku. Jak widać w diecie jest sporo mleka. Co o tym sądzicie? Od siebie chciałem tylko dodać że mleko ma białko o wysokiej zawartości biologicznej oraz laktoze która jest węglowodanem o niskim IG:) Pozdrawiam