IG

ww proste o wys ig same cukry na noc i na żadną inną porę się nie nadają

tak i nie. rozgotowane = wyzsze ig ale sa w zupie, pomysl dlaczego pijemy x minut przed posilkiem i w potreningowym nie dajemy sosow.

[...] czym mówią, a po drugie jest to kwestia mocno indywidulana dla pacjenta. Nie mniej jednak jedzenie ma u wielu osób ogromny wpływ. W moim przypadku zjedzenie potraw o wysokim IG, sztucznych, z chemicznymi dodatkami, słodkich itd. ZAWSZE drastycznie zwiększa trądzik w przeciągu 2 dni. Ponadto duży wpływ ma higiena skóry (płyny, maści itp.), [...]

ja tak bym dal: okolo 2h przed meczem wegle o niskim ig: brazowy ryz/makaron d./ kasza 100-150g bialko okolo 40 gram z miecha jakiegos tluszcze i warzywa banana to w przerwie meczu Zmieniony przez - merch w dniu 2011-02-18 18:54:46

ja na odzywianiu to sie za bardzo nie znam, ale dałbym na 3h sporo ww o niskim indeksie np ryz brazowy do tego troche białka - np kura oraz niwiele tłuszczy. Na godzine przed dałbym już (niezbyt duzo) samych ww o średnim ig, a przed samym meczem z 7-8 g bcaa. W przerwie meczu znowu bcaa + mały szejk węglowodanowy. Nie wiem czy gdzieś pracujesz, [...]

[...] który twierdzi, ze katabolizm potreningowy nalezy do tych "dobrych", wiec i chwile moge odczegac az te aminki wskoczą na swoje miejsce a jak ma się to do redukcji ??? JA sam po treningu daję zawszę kuskus+WPC... Po 40 minutach potreningowy kuskus ma średnie IG więc nie jest najlepszym wyborem , o wiele lepszy będzie biały ryż pzdr

Ketony powinny być dopiero po 6 dniu. Masz problem z jelitem jak 2 dni bez kloca. Witamina C w proszku 10 - 20g ok. Powinna pomoc. Adaptacja trochę trwa musisz to przejść zmęczenie zły nastrój to standard wytrzymaj. Wegli do 60g netto czyli kilo warzyw niskie ig i 1 banan dojrzaly.

Ja przed treningiem banana odradzam-jak już to po(żeby szybko uzupełnić glikogen mięśniowy)... Banany mają wysoki IG, co oznacza, że szybko poczuje przypływ energii, ale szybko może ona spaść, co w trakcie tren będzie niepożądane.

Jeżeli pełnoziarnisty/ razowy - to nie taka wcale ostatecznośc. Bez obaw mozna nim zastąpić jakieś źródło ww w diecie, mają niski IG. Jezeli chodzi o ciemne pieczywo to uważaj na te niby ciemne(barwione na brązowo) a uwierzcie są takie Yoo Zmieniony przez - major161 w dniu 2009-01-19 22:14:01

[...] wiecej bialka 1g /kg ciala to taka dolna granica dzienna - trzymaj sie 1,5g /kg masy ciala spozywaj pokarmy ktore zapewnia ci energie - weglowodany o srednim i niskim IG <indeks glikemiczny> , zdrowe tluszcze. lepsze jedzonko + treningi przemyslane + regeneracja i bedzie ok 2x tydzien silownia to polecam <jako ze wiem ze malo kto [...]

Ale makaron i chleb maja podobne IG?

a jeszcze opisze moja diete to tak wstaje o 6 rano -wcinam miseczkę płatków owsianych 2 kanapki (pieczywo razowe) z jajkiem (jeśli nie biegam rano na czczo to nie wiem czy jeść czy nie) 2 kapsułki omega 3 o 12 50 (w szkole) gotowana pierś z kurczaka (kupuje 0,5 kg i dziele na 3 części) czyli 1/3 z 0,5kg) twarożek chudy z mlekiem i [...]

[...] 69Kcal 2 Jaja Gotowane = 2 razy po 5,88B 0,30Ww 4,56Tł 65Kcal 2 kapsułki Omega 3 12:50 twarożek chudy 100g + łyżka mleka = 19,80B 3,50Ww 0,50Tł 59Kcal Owoce Wyższym IG 150g 0,60B 0,60Tł 106,80Ww 69Kcal nasiona słonecznika 30g 7,32B 7,38Ww 13,11Tł 168Kcal jakieś gotowane chude mięso np: pierś z kurczaka 150g = 53,75B 3,25Tł Ww=0 [...]

wybieraj makarony z pszenicy durum(semolina)...dobre sa rowniez brazowe-pelnoziarniste niski ig....wszystkie inne produkowane sa ze zwyklej bialej maki - wysoki indeks glikemiczny duza lyzka stolowa zawiera ok. 13g oliwy z oliwek

I nie gotuj makaronow do miekkosci, podwyzsza to IG. Najlepsze z maki razowej ale dosc drogie.

A tak na marginesie gotowana marchew ma wysoki poziom IG i naturalnie może spowodować wyrzut insuliny. Doczytaj.

5 tunczyk z wody (20), 2 jajka gotowane (12), ¼ czerwona papryka, 1 marchew, 6 rzodkiewek, kielki rzodkiewki, 10 czerwonych winogron (wysoki IG) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/609c522654ea478c81c8dc728e9d4066.jpg

[...] nie jest spoko, oleje roślinne nie nadają się do obróbki w wysokich temperaturach. Do smażenia jak najbardziej nadają się smalec, olej kokosowy, masło. Żywność wysokoprzetworzoną usuwamy ze swojego jadłospisu, stąd wafle ryżowe w ogóle out i przewaga ryżu brązowego nad białym. A na Twoim poziomie zaawansowania nie ma sensu się przejmować IG.

tak mi sie wydaje, woda nie stoi w lydkach, swietnie sie czuje.jak moglabym stwierdzic ,ze jednak mi nie sluzy, tzn skad wiedziec, ze mi nie sluzy? ps.dziekuje,ze napisalas,ze nie powinnam sie przejmowac wyoskim IG, nie maialam pojecia,ze jeszcze mnie to nie dotyczy Zmieniony przez - Skarlet w dniu 2012-05-27 16:43:30

[...] ma w czym. Zdejmij obcasy i zrób porządne foty, bo na moje oko masz wadę postawy, ale jej w takich butach ocenić się nie da. Zatrzymujesz wodę? Wywal z diety ksenoestrogeny, bo masz ich całą mase. Operowanie indeksem glikemicznym jest bez sensu, bo na przykład snikers ma IG=40 %-) O wiele bardziej sensowne jest operowanie ładunkiem glikemicznym.