IG

ale ksylitol ma niższy ig:-D

właśnie tequilla nie, przerabiałem już inne a ona naprawdę jest ok, kiedyś nawet w tygodniu potrafiłem na LC ją wypić w ilości 60g czy nawet 120g powiedzmy (wliczałem to do kaloryczności) do drinka z colą zero i nie psuła efektów, nie pochodzi ze zboża (w przeciwieństwie do produków spirytusowych), nie ma wysokiego ig i nie ma żadnych węgli (w [...]

1. smialo szamaj owsianke. nie przejmuj sie aż nad to tym IG 2.jak waga bedzie szla to nic nie dorzucaj. optymalne przyrosty wagi to 0,5-1kg na miesiac, by nie bylo za duzo tluszczu

Ostatnio niektóre badania wskazują na to, że IG nie odgrywa aż tak mocno kluczowej roli. Za to sporą rolę ma to jak mocno przetworzone jest jedzenie ;-)

Panowie jak mam to zrobić. Gotuję ry paraboiled i nie wrzucam go z woreczkiem , bo jem mniej go trochę i on przywiera. Po treningu jem ten ryż bo ma wyższe ig czy dobrze jak w dzień nie treningowy też go jem?

Panowie jak mam to zrobić. Gotuję ry paraboiled i nie wrzucam go z woreczkiem , bo jem mniej go trochę i on przywiera. Po treningu jem ten ryż bo ma wyższe ig czy dobrze jak w dzień nie treningowy też go jem? Jedz spokojnie:-))

brazowy ma mniejszy ig jak lepiej wchodzi Ci bialy to jedz zamiennie

maltodekstryna troche bardziej zlozone niz proste, ale bardzo wysoki ig

to są 3h wysiłku fizycznego. Jeśli węglowodany nie będą miały wysokiego indeksu sytości (nie IG!) to może konsumować. Jak nie dostarczysz węgla przed wysiłkiem to włókna wolnokurczliwe zjadają same siebie by dostarczyć energii. BCAA można sobie w buty wsadzić. Z powodzeniem może zjeść wafle ryżowe chociażby, garść daktyli i orzechów.

[...] , jedzac bialko na noc watroba meczy sie aby je przerobic jak wtedy spokojnie spac i sie regenerowac? jezeli ostatni posilek jest weglowodanowy i sa to wegle o n iskim IG to mamy wzrost serotoniny, watroba powoli trawi wegle gromadzac glikogen, a my spokojnie spimy!!! rano wstajemy bardziej wypoczeci i zaczynamy sniadanie od posilku tylko [...]

[...] rozpoczęciem treningu, daj obowiązkowo liściaste zielone warzywo + dobrej jakości olej. 4. - 200g kury i wywal jaja; - ryż biały może wyjątkowo zostać, z uwagi na wysoki IG; - można ewentualnie pokusić się o surówkę warzywną domowej roboty. 5. - kostki twarogu są zazwyczaj pakowane po 250g, także uwzględnij gramaturę 125g (se elegancko [...]

[...] features. Pediatr Neurol 1997, 17:155-157. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 82. Zhu S, Li M, Figueroa BE, Liu A, Stavrovskaya IG, Pasinelli P, Beal MF, Brown RH Jr, Kristal BS, Ferrante RJ, Friedlander RM: Prophylactic creatine administration mediates neuroprotection in cerebral ischemia in mice. [...]

czolem. no ja lubie jablko sobei po treningu opitolic (jako dodatek do gainera/carbo i wpc). niskie IG, smaczne, blonnik, witaminy, antyutleniacze. i lubie

[...] hormonalną jeśli zmieniałabym tak z dnia na dzień poziom tłuszczy. Gdy coś wyjdzie nie tak, to zawsze będzie furtka żeby skorzystać z innych możliwości. Spoglądając na Twój IG i dziennik praktycznie nie widać, że jakaś masa jest . Ładne kobiece kształty i najważniejsze, że priorytety rosną :) Interesująca opcja z powtórzeniami i obciążeniami [...]

Też podjadę z pytaniem o diete. 20 lat, 180cm wzrostu, kolo 80 kg wagi, split 4x na tydzien. Zapotrzebowanie w DNT wyszlo mi kolo 2500, wiec obciałem do 2200. Makroskładniki rozłożyłem tak: B 185, WW 140, T 100. 1) bedzie ok? 2) jaki dołożyc posilek potreningowy? tzn same węgle, czy węgle z białkiem, ig niski, wysoki, czy moze oba? np owsiane z [...]

Laktoza ma stosunkowo niski IG (~45) więc o strzale insuliny podobnym do strzału rocco w filmach dla dorosłych mowy nie ma. Post to post - mleko nie jest mile widziane(przez 18h ;-) Kcal z samej kawy się nie wlicza, z dodatków tak. Czyli czas przerzucić się na czarną :-))

biniu od tym pisze,ja czasmai jak tu wpadne to tez - NIE!,po treningu to grzechem jest ładowac ale ww zlozone! proste w 100% albo mix 50/50 zlozone/proste ktos pisze ze cukier czy produkty majace weglowodany proste maja wysokie ig - ale w czym problem?> w tym ze po treningu to wskazane? w tym ze insulina dziala antykatabolicznie? w tym z einsulina [...]

Po treningu masz jakies 64 ww z vitargo. A ten posilek to chyba pomyliles? 300 g piersi, 100 g ryzu (78g ww)? Rozgotowany ryz ma wiecej IG - Jest latwiej trawiony.

Mam pyt. posiadając jakies 17 % bf polecacie zredukowac do jakis 14 - 15 % bf i dopiero wejść na rekompozycje ? Jak to jest z IG przy diecie jem / nie jem bo różne są głosy zwracać uwage na to ? Czym jest spowodowane to , że tylko na czczo widać zarys mięsni brzucha ? Spożywaniem wody ? Czy to normalne przy jakimś poziomie BF a zejście niżej daje [...]

Biniu czyli tluszczyku z serów nie da rady czerpać ? Pozostaje tylko 80g z oliwa z pierwszego tloczenia i olej lnianego. I tylko 20g złego? Przy założeniu 100g tłuszczu ed? I z węglami ma znaczenie czy to proste czy złożone i jaki ig?