no nic poki co kupie to carbo jutro ale mam jeszcze kilka pytan czy rano moge jesc bialko + ryz brazowy, kasze itp ?? czy posilek potreningowy ten 1h po ma sie skladac z niskich IG czy wysokich co moge zjesc odrazu po treningu zeby az tyle carbo niepic
[...] nie wszystko zrozumialem. Nie jest wazne o ktorej godzinie i w jakich ilosciach bede jadl posilki tylko, aby jest je 6-7 razy dziennie tak? Jakie to sa weglowodany o niskim IG? Wolałbym jednak miec wszystko poukładane, mieć ułożony dokladną diete, której sie bede trzymal. Czy nie mogłbym zaczac od takiej diety jaka wypisałem z ew. poprawkami? [...]
[...] podkrecenia metabolizmu.I ostatnie pytanko DIETA,to juz jest troszke pod gorke bo na kazdego działa co innego,poprostu jedz 5 posiłkow dziennie ,z wysokimi weglami o niskim IG dodawaj dobre białka zwierzece,ryby i zdrowe tluszcze odstep od posiłkow 3 godziny,o diecie rowniez mozesz poczytac TU na forum.Jesli jakies pytanka to pytaj,na poczatek [...]
;-) ja tez raczej mam 1 zrodlo wegli + owoce ew. nie daje ryz z makaronem i zagryzam chlebem bo to strata czasu dla mnie ale sa ludzie co lubia tak jesc i tego im zabronic nie mozna bo dlaczego? jesli ktos nie ma problemow z glutenem bo i chleb nie jest zly ig nie ma znaczenia,jelsi juz to ladunek fakt ze sa lepsze zrodla nic chleb,czesc osob ma [...]
[...] już źródło tłuszczy, czyli orzechy i nie potrzeba już oliwy z oliwek. Co do posiłków okołotreningowych to jest tak W przed treningowym unikaj tłuszczy i warzyw, jedz tylko węglowodany złożone i białko W po treningowym unikaj tłuszczy i warzyw i jedz węglowodany proste lub złożone o wysokim IG(indeksie glikemicznym), oraz białko Pozdrawiam ;]
[...] jakosc jak sam mcdonald mowi i ma plakaty z certyfikatem no skoro tak mowi... bulka to przeciez wegle zlozone - to pieczywo jest akurat bardzo przetworzone i ma wysokie IG ponoc najwiekszy postep jesli cho- dzi o przyrost sily maja osoby nie stosujace diety tylko jedzace na co maja ochote i kiedy chca bzdura... jakies zrodla? Zmieniony [...]
Wywal ten energetyk - syf jakich mało, na co Ci to? Owoce na noc też out, za duzo cukrów prostych. Owoce to wysoki IG. Będziesz miał duzy wyrzut insuliny, cukry organizm zamieni na tłuszcze, których nie spalisz podczas snu. Skoro chcesz zrzucić brzuch, to jest bardzo zły pomysł. Dla przykładu - ananas :węglowodany - 13.12 g (w tym cukry proste [...]
Płatki na redukcji ną OK bo mają niskie IG, (oczywiście mowa o diecie wysoko węglowodanowej). Kurcze jeśli jesteś na redukcji, to wyklucz mleko ze swojej diety !!! To aż tyle kcal ?? Spoko śniadanie powinno być największym posiłkiem dnia
[...] ok 60g cukrow prostych, o 9 normalny ryz miecho o 12- 3h przed treningiem szejk z maki z bialego ryzu 20g rodzyn tl i wpc, po treningu 100g gainera, potem posilek normalny z ww iczesto do twaeogu na kolacje dorzucalem miod.chyba za, duzo prostego, teraz to widze ze za duzo wysokiego IG. Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-06-20 12:35:19
serek homo - słodzony, przetworzony produkt kefir? jako dodatek tak, ale jako źródło białka w posiłku wykluczone zamiast szynki polecałbym kurczaka sobie wkroić do tych kanapek nie wiadomo co w nich siedzi konserwanty, woda, chemia, jakieś wypełniacze - a prawdziwego mięsa może być niewiele orzechy ziemne mają dość słabe wartości solone to chyba w [...]
ja poproszę o "węgle" o niskim ig tak żeby jako posiłek przed startowy zapodawać i batony z max dużą zawartością węgli i bcaa i przeciwutleniaczy , a może jakiś żel z bcaa i mct tylko bez kofeiny.
Po treningu pije 75-80g gainera + 30g ostrowi czyli ~ B 40 WW 60 Czyli mogę spokojnie jeść płatki owsiane górskie (nie błyskawiczne ponieważ mają za wysokie IG) po treningu ?
[...] Zmierzam tylko do tego ze brak przyrostow moze wynikac nie tylko przez mala ilosc kcal. To ma byc mega nieczysta dieta? Juz bez przesady. Czysta dieta, na redukcji owszem. Ale na masie bulka pszenna czy razowa to az takiej nie gra roli zwlaszcza ekto moze pozwolic sobie na wysokie IG. Zmieniony przez - BANanana %-) w dniu 18.03.2017 07:26:04