Hm... po treningu powinieneś jak najszybciej uzupełnić braki glikogenu, więc jeśli wogóle węgle to "szybkie" czyli te o wyższym IG, np. biały ryż + białko. Możesz też wypić bezpośrednio po treningu, lub nawet przed zrobieniem ostatniej serii na siłowni jakąś białkową odżywkę, a pół godziny - godzinę później zjeść posiłek taki jak zjadłeś.
[...] i różne regresy, bo jest ogólnie mniej sprawny, poblokowany, kariery jako atleta nie zrobi, nawet mu na tym nie zalezy :-) Tutaj taka ciekawostka, wrzucę screena z q&a z IG od jednego z trenerów, ktorego obserwuje i którego podejście mi się bardzo podoba. Pytanie od jakiegoś innego trenera, jak podejść do początkującej kobitki lat 55, a [...]
[...] i różne regresy, bo jest ogólnie mniej sprawny, poblokowany, kariery jako atleta nie zrobi, nawet mu na tym nie zalezy :-) Tutaj taka ciekawostka, wrzucę screena z q&a z IG od jednego z trenerów, ktorego obserwuje i którego podejście mi się bardzo podoba. Pytanie od jakiegoś innego trenera, jak podejść do początkującej kobitki lat 55, a [...]
Dzieki! Kojarze go oczywiscie z IG i youtuba, wywiadow kilka z nim sluchalam ostatnio, z tego co zrozumialam to przeszedl w ostatnich latach jakas metamorfoze w podejsciu treningowym i mentalnym, ale to co mowi mnie jakos nie przekonuje, ja nie czuje w tym autentycznosci i szczerosci, zbyt idealne to wszystko i takie jakies ulozone, przez to mnie [...]
moim zadaniem popyerdolony pomysl masz lekki brzuch bo wpyerdalasz laktoze czy jakies cukry proste to ci go wypyerdolilo w przod tak to caly jestes anoreksja, tluszczu minimalnie miesnia zero, schudniesz to bedzie jeszcze gorzej zamiast wymyslac takie poyebane cykle lepiej wes sie za porzadna mase na zlozonych weglach o niskim ig, dodaj 2-3 razy [...]
[...] merytoryczne banana mi nie wygladasz. Kolejna sprawa,nie zapominaj o równowadze kwasowo-zasadowej do tych warzyw dodaj szpinak i sałatę,marchew surową,dwie pierwsze pozycje IG posiłków Ci nie poniesie w znaczący sposób a zrobi swoje,na niwie walki z zakwaszeniem organizmu. Suplementy:nie bede ukrywał,ze patrze przez palce na te,które masz w [...]
[...] jesli to przed treningowy to nie szalej z surowka 4.PO treningu posilek musi byc uzupelniony w wegle zlozone i bialko np.ryz bialy(po treningu nadaje sie z racji na wyzsze IG od brazowego)+chude mieso/chuda ryba/jajka..Banana tez mozna zjesc naturalnie i ten jogurt wypic sobie w szatni.Jak juz masz tego banana to sok raczej zbyteczny mi sie [...]
Sanchez w potrenigowym wskazane są węgle o nieco wyższym IG więc biały był jak najbardziej OK. Jeśli chodzi o oliwę dawaj ją wszędzie gdzie chcesz ale nie po treningu spowalnia wchłanianie białka i węgli których Twój organizm potrzebuje natychmiast po np. takim wysiku jaki miałeś dzisiaj Zapraszam do mnie też się redukuję więc możesz zerknąć co [...]
Tomku mógłbys opisac choc po krótce diete jak obecnie stosujesz? Chociaz makrosy? Jakie sie główne zródła bialka? Wolowina leci? WW tak samo cyzy zwracasz uwage na IG czy jesz owoce z rana? Jakie zródła tłuszczy? I jak to wyglada jesli chodzi o sulemetacje? WPC/WPI, OMEGA 3, GAINER? Przyda mi sie bo byc moze wyjdziemy razem w 2018r na wiosne o ile [...]
no jeśli chodzi o moje posilki no to jak juz zaznaczalem, sa male problemy, gdyz od 8-18 na uczelni jestem, tune jadam zawsze w sosie wlasnym, wrzucilem w oleju, bo nie bylo na liscie w dzienniku diet ;) a co do śniadania, czemu jest zle ? przeciez wszystko wydaje sie ok, jest bialko, tluszcze i wegle o wysokim/niskim ig? jakie sa jeszcze inne [...]
Wyszła mi nietolerancja glutenu i laktozy, a dietetyczka wspomniała, że mogłabym poczytać/spróbować paleo ( rezygnacja z wszelkich zbóż ) Nie trzymałam tego tak bardzo rygorystycznie, ale większość węgli, które spożywałam pochodziła z warzyw/owoców. Od tego czasu mój stan fizyczny i psychiczny bardzo się poprawił, możliwe że to zasługa [...]
siodema dobrze ze jesteś bo mam sprawe, potrzebuje gainera co ma w sobie same wegle złożone o niskim IG wiec powiedz czy jest wogóle cos takiego???? bo nie mam zamiaru wpjerdalac sacharozy i maltodekstryn.
[...] z nimi dobrych stosunków. Jedynymi akceptowanymi przez mój organizm warzywami są: groszek zielony, ogórki, kukurydza, buraczki ew. pomidor i kapusta gotowana. Jednak z racji IG spożywam tylko ogórki i pomidory, po prostu nie daje rady zjeść nic innego. Jestem jednak świadom tego, że warzywa są niezbędne, więc będę szukał kompromisu pomiędzy tym, [...]
[...] 106.3 Cardio: 25min Dzisiaj wpadł Push ale typowo na pompkę, obciążenie asekuracyjne wiec nawet nie notowałem. Zrobię teraz pewnie z dwa dni wolnego od siłowego, bo dawno nie było i ruszam z nowym planem tym razem polecę typowo objętościowo. Na IG wrzuciłem, to i tutaj zapodam z dzisiaj: /SFD/2020/11/22/e600c02543a74afa87c08d2bcc54183b.jpg
Nie wiem co to jest, ale wygląda przepysznie, próbowałem ptasie mleczko i puddingi na które podawales przepisy w osobnych tematach- bardzo smaczne. Podeślij IG to będę śledził na bieżąco przepisy.