IG

[...] Monocyty 0,48 tys/µl 0,20 1,00 N Eozynofile 0,24 tys/µl 0,10 0,50 N Bazofile 0,0 tys/µl 0,0 0,1 N Niedojrzałe granulocyty IG il. 0,01 tys/µl 0,00 0,03 N Neutrofile 40,3 % 40,0 70,0 N Limfocyty 44,1 % 20,0 45,0 N Monocyty 9,9 % 2,0 10,0 N Eozynofile 4,9 % 1,0 5,0 N [...]

[...] poza tym teina robi robotę. Maxwell Tak jest, paraboliczny. Firma? Wyprodukowano dla biedronka :-D Nie wiem ile gotuję. Wszystko robię na wyczucie. Ale gitara jest. Jeżeli zwracasz uwagę na IG posiłków to nie przegotowuj ;-) Arnold tak jak Igor Ci napisał. W torebkach to resztki. To samo tyczy się każdej herbaty. Tylko w liściach kupuj :-)

i malo zdrowych tl... malo posilkoow... lacz bialko z ww..i odrobina zdrowych tl.../odstatni pos typowo bialkowy/...ale im poozniej tym mniej ww...a przy tym staraj sie aby byly to ww zlozne o niskim ig.../proste o wyskim ig..tylko po treningu/ ogoolnie prawie wszystko do poprawki...

I Posiłek - 6:30// brak bialka, dodaj twarog chudy, jajko, tluszczy tez nie ma - orzechy, oliwa, o-3 - Mleko 1,5% - 250 mnl - Płatki kukurydziane - 100 g// owsiane - Jogurt owocowy - 150 g// najzdrowsze sa naturalne B:22 g T: 9,3 g W: 103 g II Posiłek - ok. 9:30 - 4 kromki chleba zwykłego// razowy - masło - 2 plasterki sera - 2 plasterki szynki - [...]

siemKa wg mnie dieta calkiem niezla, jedyne zmiany jakie radzilbbym ci zastosowac to zmiana ryżu białego w przedtreningowym na kasze albo ryż brązowy gdyż maja one nizszy IG a ryż biały (jesli nie masz zadnego carbo) dalbym bezposrednio po treningu gdyz wtedy zaleca sie zjesc cos z wysokim IG to tyle:) aha no i do ostatniego posilku dodalbym oliwe [...]

zielone maja bardzo niskei IG ww wiec nie sa az tak szkodliwe.. a w razie kryzysu lepiej to niz maslo orzechowe

[...] 1 generalnie to z tego co zrozumiałem po przeczytaniu kilku postów o żywieniu to powinieneś postawić na ww złożone przede wszystkim bo mają stosunkowo niższe IG , przez co energia z nich jest uwalniana powoli i stopniowo 2 natomiast ww proste bardzo szybo podnoszą poziom glukozy we krwi (duże IG) i generalnie doradza się spożywać [...]

nie, bo owsiane mają wiele wartości odżywczych jak i ww złożone o niskim ig. A kukurydziane mają kupe cukrów i wysokie ig. Ryż biały daj po treningu. Jeżeli brązowy Ci nie smakuje to kup parboiled lub basmati, smakują jak biały a są o wiele zdrowsze/lepsze

[...] z oliwek) OK 5.Posiłek Twaróg półtłusty z oliwa z oliwek TWARÓG DAJ PRZED SNEM Z TĄ OLIWĄ,DAJ TU JAKIEŚ INNE ŻRÓDŁO BIAŁKA I DAJ WĘGLOWODANY O NISKIM IG OWSIANE/RYŻ BRĄZOWY ITD Aeroby - 1h rowerku NA DŁUŻSZĄ METĘ SZAŁU TYM NIE ZROBISZ... ZAPOMNIAŁEŚ O POSIŁKU PO TRENINGOWYM NIEWIELKA ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW O WYSOKIM IG I DOBRE [...]

[...] glutamina 2g) i 1/3 tego białka(WPC), za dwie godziny jeszcze jeden taki posiłek, ale naturalny ryż biały i pierś kurczaka. -w sobotę 8-10g węglowodanów na kg LBM wysokie IG, proporcje btw 15%/15%/70%, fruktoza do 50g, sacharoza do 100g. Dobrze będzie jeśli to będą posiłki: porcja białka, bardzo mała porcja nienasyconego tłuszczu, warzyw i do [...]

[...] widać ze zadużo laktozy bedzie dostarczal są inne bardziej wartosciowe żródła białaka (szczególnie biorąc pod uwagę stosunek bialek do cukrów prostych z wysoka zawartością IG). zamień to na chudą pierś z kurczaka, ostatecznie na masę te udko jakieś czerwone mieso, ryby, albo ostatecznie polędwicę z indyka czy piersi z kurczaka. a w posiłku [...]

[...] chudą szynką i sałatą bądź białym serem 2. Jabłko (100g=50kcal) 3. Orzechy (20g=100kcal) Dodaj serek twarogowy ok 100g POSIŁEK PRZED TRENINGIEM ok. 800 kcal (niski IG) 33\13\141 1. Smażony mintaj (100g=100kcal) - lepszy gotowany albo grillowany 2. Ryż brązowy (200g=640kcal) 3. Surówka z kapusty pekińskiej, ogórków, pomidorów + 1 łyżka [...]

po co biegasz na czczo? przecież budujesz masę, a nie redukujesz jeżeli chcesz zbiegać to nie na czczo i nie w dzień treningu siłowego lepiej by było jakbyś dokładnie rozpisał jakie btw w konkretnych posiłkach wydaje mi się, że jednak tego pełnowartościowego białka w śniadaniu masz mało przed treningiem ryż brązowy, pamiętaj. ma być niskie ig i [...]

o co ci chodzi? podalem ci link do diety tluszczowej na mase. duzo osob z niej korzysta zeby nie wylapac fatu na masie. co do wegli o niskim ig to niech je kasze gryczana, ryz paraboliczny, peczak,kaszek jeczmeinna perlowa, platki owsiane tu masz stronke po angielsku na ktorej znajdziesz opis wielu artykulow zywnosciowych [...]

W skrocie: - wiecej witamin i mineralow - wiecej blonnika - nizszy IG (chociaz IG to sporna kwestia) 400g ryzu dziennie? Mowisz o 400g przed ugotowaniem ? Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-06-22 18:32:25

[...] twaróg, wiejski. Wyrzuć owoce, to sama fruktoza, a więc węgle, które na noc nie są tak dobre jak tłuszcz, który jak najbardziej dodaj (łyżka oliwy). Nie widzę węgli o niskim IG. Ani posiłków przed, po treningowych, dla przykładu: Dzien 1 1 - 1/2 kubka otrebow owsianych, 1/2 banana, 2 zoltka jaja, 6 bialek jaja 407 kalorii 39g wegli, 37g bialka, [...]

[...] to napewno zrobisz mase ale nie czysto miesniowa tylko z duza iloscia fatu za duzo mleka,za duzo pieczywa,po treningu bez tluszczy,jak chcesz czysta mase to wegle o niskim IG,proste ograniczyc do minimum,zamiast ryzu bialego jedz kasze jeczmienna/gryczana cenowo wychodzi podobnie a IG niskie nie tlumacz sie glupio ze warzyw malo jak stac cie na [...]

[...] musze doczytac, bo np twarog chudy z lyzka jogurtu i brzoskwinia z puszki zalatwilby sprawe "smakow" na slodycze, ale brzoskwinia = fruktoza, czego unikamy, ale IG takiej brzoskiwni wydaje sie byc w porzadku (IG=52), wiec jestem w kropce (nie jednej). I komputer wziął i nawalił i pracuje na zapasowym - tabele excela otwiera minute, [...]

Ty chcesz zredukować wagę czy spalić tłuszcz? Bo jeśli spalić zbędny tłuszcz to dziwne , że masz więcej białka od węglowodanów ;) Przed treningiem węglowodany o niskim ig - kasza gryczana , ryż brązowy , a po treningu większe ig np : ryż paraboiled ;) Ja bym z 2 posiłku wywalił chleb i zostawił tam same mięso i żebyś nie chodził głodny to dodał [...]

Pn-Pt: 1: 30g płatków owsianych 2: 40g pieczywa żytniego 3: 50g kaszy gryczanej 4: 50g kaszy gryczanej 5: - Tak to jest bradzo dobrzez rozlozone,wegle w malej ilosci o wmiare srednim-niskim ig I teraz, jak wyobrażam sobie ładowanie: Sobota: 1: j.w 2: j.w 3: j.w 4: j.w + 100g ryżu 5: j.w + 200g ziemniaków, 250g kukurydzy konserwowej; [...]