IG

[...] stojac odwrocony od bramy 50x9 40x12+drop 8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 60x9 45x10+2 Pobudka, praca, perso, praca, spacer, praca i dzionek odhaczony :D Na IG stary przepis w nowej odsłonie - Ptasie mleczko, czyli mój faworyt jeśli chodzi o posiłek białkowo - tłuszczowy :) /SFD/2022/3/15/0b60aa8314e74b7191cf34325851b4dd.jpg [...]

Dzisiaj Rest day, z rana personalne i pózniej barber, troche pracy i popołudnie dla siebie. Na IG nowy przepis - na burgery drobiowe, 0 fatu a nie są wiórem takze polecam %-) @michuchojnowski /SFD/2022/3/17/1a81e76c988348169becc75851304597.jpg

30.03 Push 1. Butterfly(7): 190x11 150x12 120x14 2. Incline 30 hantle 35x11 27.5x14 22.5x14 3. Wyciskanie chwytem młotkowym 120x11 100x13 4. Wznosy bokiem maszyna: 10x8/9 7.5x11 5x13+RP 5. Skullcrusher sztanga 25x12 20x13 15x14 6. Prostowanie ze sznurem przed twarzą 50x10.5 40x13 + wrzuciłem na Ig przepis na zaj**iste ciacho Około 100 kcal na [...]

[...] 6. Wspięcia siedząc 60x15 50x16 7. Prostowanie jednorącz nachwytem 50x13 40x14 30x14 Zaj**isty trening, pare zmian w ćwiczeniach i jakos chęci odrazu inne :) Jutro na warsztat Pull2 Tez zapraszam na IG - nowe 2 przepisy w tyg @michuchojnowski /SFD/2022/4/1/070191be301d48578d751e62f063a4d0.jpg /SFD/2022/4/1/22c78ba1a4cd4d4d8624358a24a442c7.jpg

Jutro wrzucam na IG: Proteinowe danio Przepis banalnie prosty i szybki, 2 składnikowy. Wysoko białkowy, nisko węglowodanowy i oczywiście 0% tłuszczu ;)! Potrzebujemy: 250g chudego twarogu 250ml wody 10g żelatyny 3g bolero o smaku truskawkowym(te saszetki do rozpuszczania w wodzie) 10 słodzików Do shakera dajemy kolejno żelatynę, słodzik i [...]

Ramiona + Barki McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 12-15 85x10 67.5x11 47.5x15 2. Francuz łamana 10-12 - 2s w rozciągnięciu 12-15 - 2s w rozciągnięciu 30x10/11 22.5x13 3. A) Prostowanie nachwytem: 50x12,12,12 B) Prostowanie ze sznurem za głowa: 30x12,12,12 4. Młotki: 8-10 10-12 12-15 22x8 18x11 14x13 5. Modlitewnik 2h [...]

[...] Reverse Cable fly’es(14): 20x15,13,11 Trening nie moja porą, bo po 17 ale siadło fajnie. Sylwetka sie wyostrza co cieszy(albo sobie to wkręcam). Z ciekawszych rzeczy - na IG wleciał nowy przepis. Na ciasto - omleta leśny mech /SFD/2022/7/26/6ffa08b9f6664a829eba19bdc0a24434.jpg Takze termin na pierwsza dziare zaklepany^^ [...]

[...] sobie omleta ; 120g białka jaj 30g żóltka 50g mąki owsianej 20g płatków owsianych Na V posiłek wypiłem shake białkowego , do tego jednego wafla ryżowego i żeby obniżyć IG 20g słonecznika łuskanego . Szóstego posiłu jeszcze nie zjadłem ,ale będzie to 180g twarogu z kakaem i olejem lnianym . [...]

MojeImie to z czego 70kg ekto ma czerpac ww? ok zapomnialem dodac: makaron, ziemniaki, platki owsiane (mozna sie kierowac ig) Ja mam podobna budowe i z bialkiem sie spokojnie wyrabiam bez supli.

[...] ci na dobre, a do dlatego ze masz spory bf i przy takiej dawce tescia tłuszczyk zawsze troche wzrosnie i potem bedziesz miał powazny problem aby to zgubic, dlatego jak juz jedziesz na takim cyklu to musisz diety pilnowac , jesc tylko wegle o niskim indeksie IG oraz nie zaduzo tych wegli maks 2,5g inaczej bedziesz wygladał jakbys wpadl do ula.

:) zgadza sie:)chociaz w te nizsze IG ciezko mi uwierzyc... Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-05 00:09:50

mozna jsc. dobre zrodlo ww. ale dosc wysokie IG

wegle o niskim IG kasza jeczmienna-2zl/kg owsiane-3,5zl/kg nieco droższe od chleba jeczmienna nawet tansza pzdr.

Kalafior super wygląda, przepis możesz wrzucić :-) nie ogarniam IG, chyba za stara jestem ;-)

ale warzywa o niskim IG tylko i wyłącznie już nie wybieram się na zawody i jest wymówka na wszystko, no ale musi to miec ręce i nogi możesz wypić tą szklanke mleka dla urozmaicenia ale nie licz tego jako białko ! co do wody to imo nadmiar powinien pomóc na redukcji aniżeli zaszkodzić ;] jak jesz w pracy to zaopatrzasz się w chleb razowy i po [...]

pierwszy posiłek o 11, ostatni o 20, czemu tak? generalnie mało kalorii oraz stawiasz na równi posiłki, które pod względem makroskładników różnią się od siebie znacznie. Ig to nie wszytko, błędnym jest kierowanie się tylko nim, najważniejsze są dla Ciebie tabele kaloryczne. Jak dotąd przez 2 tygodnie schudlam 2kg - martwię się, że to mało na [...]

[...] na wieczór to spokojnie możesz łączyć białko z BCAA a amino na redukcji sa nawet wskazane. A co do grup produktów na redukcji to przedewszystkim ogranicz rzeczy z węglami o wysoki IG (pieczywo białe, makarony białe itd) i posiłki 5-6 razy dzienie to podstawa ponieważ metabolizm musi sie kręcic przez cały dzień. Pozdro i owocnej redukcji życze

WITAJ MAGNEZJA ! STOSUJĘ DIETĘ MONTIGNAC ! ALE NIE ZAUWAŻAM U SIEBIE SPADKU WAGI ! TEŻ UŻYWAŁEM HMB I NIC ! MOŻE JEST TO SPOWODOWANE TYM, ŻE NAPRAWDĘ DUŻO JEM ! PRACUJĘ NAD MASĄ ! PYTANIE MOJE JEST NASTĘPUJĄCE CZY ZNALAZŁAŚ GDZIEŚ BARDZIEJ ROZBUDOWANY I ROZPISANY LICZNIK IG ? JEŻELI TAK TO PROSZEPODAJ GDZIE !? Z GÓRY DZIĘKUJĘ POZDRAWIAM TOMASS [...]

[...] ŻE PRZEZ CAŁY CZAS CZUJĘ SIĘ OBJEDZONY !!! JESZCZE MUSZĘ ZACHOWAĆ TE TRZY GODZINY MIĘDZY POSIŁKAMI !!! CIĘŻKO TO ZROBIĆ JEŻELI JEM 5-7 RAZY DZIENNIE ! JEŻELI ZNAJDZIESZ GDZIEŚ TEN LICZNIK IG ! TO POLECAM SIĘ PAMIĘCI MÓJ ADRES [email protected] ! JAK JA ZNAJDĘ DAM CI ZNAK POZDRAWIAM TOMASS ! "DUZY MOZE WIECEJ, MALY MOZE SZYBCIEJ"

Hm, w ksiazce nic nie jest napisane o migdałach...a może przeoczylam. Wie ktos moze jaki maja IG???