IG

[...] (czekolada najlepiej aby miała w składzie jak najwięcej kakao)wtedy to organizm potrzebuje uzupełnić glikogen w mięśniach.Tuż po treningu wskazane jest zjeść coś o wysokim IG. Najlepiej po treningu zjeśc ok30-40g wafli ryżowych ale czekolada też ma wysokie IG więc w ostateczności... Unikaj słodyczy na noc ! "Wole znak <wstęp [...]

[...] by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku [...]

http://gameportal.tsmail.pl/ig.php - ww proste maja wysoki ig. porownaj glukoze i czeresnie :)

[...] podaja inaczej? wchodze na strone http://www.glycemicindex.com/ --> w "GI database" wpisuje "spaghetti" --> i wyskakuje mi ze biale spaghetti ma IG 32, a z maki durum (i to 3 minuty krocej gotowane) ma 48!!! moze ktos to wyjasnic?? byl bym wdzieczny! SOGaczykiem tez poczestuje P/S a moze ma ktos jakies fajne tabele z [...]

maja wysokie ig wiec do kretki w sam raz a z rana wysokie ig chyba nei przeszkadza tak bardzo jak pod wieczór,najwazniejsze zeby bylo smacznie!

moze sie myle, ale z tego co wiem to o tym czy dane ww sa zlozone czy proste swiadczy wlasnie min. poziom IG czyli zdolnosc do szybkiego lub wolnego podnoszenia poziomu insuliny ....im mniej przetworzone wegle -zlozone o niskim indeksie glikemicznym tym dluzej dostarczaja energii...a platki blyskawiczne sa tak przetworzone ze maja juz wysoki ig [...]

fruktoza ma IG -30 a Glukoza IG 100 więc nie mów że są tak samo energetyczne , po drugie fruktoza uzupełnia glikogen wątrobowy a glukoza glikogen mięśniowy po trzecie odżywka nigdy nie dorówna posiłkowi np. jogurt

Jak ma ''spadać brzuch'' z dietą ukierunkowaną na przystrzyc masy ? To fizjologicznie niemożliwie ( prawie ) dobra odpowiedz , ale myslalem ze w czasie pracy/treningow/a takze abs i troche biegania zrzucam brzucha gdy lece na produktach o niskich Ig i diecie dopasowanej , moze ww zmiejszyc ? :) a w zamian rosnie czysta masa czy to tak nie idzie [...]

domer: i co z tego ze ryz ma nizsze ig od ziemniakow? skoro ma duzo wiecej kalorii juz zdaje sie byla ta kwestia poruszana przy temacie gotowanej marchewki bodajze a swoja droga, ziemniaki gotowane moze maja troszke wiekszy ig niz ryz, ale na 5roznych stronach internetowych widzialem 5roznych wartosci zarowno dla ziemniakow jak i dla ryz'u, wiec [...]

niekumam, polecasz ryz zamiast ziemniaków ktore wedlug zakrzes'ia maja 4razy mniej kalorii tylko dlatego ze ma troszke nizsze ig ? i powoduje w zwiazku z tym troche nizszy wyrzut insuliny do krwi wracajac do tej marchewki, ostatnio "rzuciliscie" sie na huberta ktory wlasnie odradzal marchewke gotowana wlasnie ze wzgledu na wysokie ig, a [...]

przed ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty po ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron bardziej rozgotowany przed możesz dać trochę tłuszczy, ale pownieneś dłużej odczekać zanim ruszysz na trening możesz też czuć się ociężale, dlatego też dużo osób unika tutaj tłuszczy po treningu definitywnie bez tłuszczy, bo zależy [...]

jak juz to mozna patrzec na ii, ewenatualnie na lg, a nie zadne ig ktore jak napisalem jest nic mie warte i za duzo zmiennych warunkuje jego wartosc. tyle w temacie ig.

żeby nie było wątpliwosci zapytam - oczywiscie nie masz na mysli, ze ig ryzu ugotowanego, schlodzonego do temperatury jaką miał przed ugotowaniem - spadnie do poziomu ig ryżu surowego..? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-15 13:56:12

Nie, są to wysoko przetworzone płatki i ich IG niebędzie zbytnio odbiegało od IG zwykłych kukurydzianych.

ilosc kcal - 3100, b- 290 gr ZMNIEJSZ DO 2gr na kg, przynajmniej jak na poczatek, w - 415 gr, t - 60 gr 1 gr na kg OGRANICZ tluszcze zwierzece dodaj oliwe z oliwek 1 posiłek - 6.30: - platki pszenne pelnoziarniste 100 gr,- wyzsze ig maja owsiane bo 39 - mleko 1,5 % - 200 ml, - najlepiej 0.5% - pieczywo pelnoziarniste - 50 gr - jajka - 2 szt - 20 [...]

Posiłek 1: 7.00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g -3 jajka Dodaj owoc. Posiłek 2: 10.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Masło - 20g Wyrzuć masło, daj orzechy włoskie/oliwe z oliwek/olej lniany. DOdaj warzyw. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Zmien go na pierś kurczaka/wołowine/indyka/rybe np. [...]

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 płatki 120 Ser twarogowy chudy 125 Rano twaróg odpada, to białko wolnowchłanialne, daj jajka, dorzuć do tego jakiś owoc. w pracy konsumuje Chleb mieszany słonecznikowy 310 Szynka z piersi kurczaka 110 Ser, Gouda tłusty 120 Margaryna "Rama" 40 Beznadziejnie, daj tu normalny posiłek: [...]

to z czego te wafle ze mają tak wysokie IG, ja myślałem, że nic nie może mieć większe IG jak glukoza czyli równe 100.

to obrobiony nie milosiernie ryz ,co powoduje kosmiczne ig a od glukoy wieksze ig ma np. maltoza 105 ,bagietka

[...] po treningu silowym. Diete masz delikatnie rzecz ujmujac do bani. Powinnas jesc co najmniej 6posilkow dziennie. W posilkach tych powinnas opierac sie na weglach o niskim IG(platki owsiane gorskie), ryz ciemny, ryz jasny po treningach silowych, kasze gryczana i jeczmienna. Do tego bialka czerpane z odpowiednich zrodel(piersi, chude ryby, [...]