IG

4433dawid3 Węgle o wysokim IG to takie węgle, które się szybko wchłaniają.

Laczenie weglowodanow o wysokim ig z tluszczami jest zle,bo raczej ma sie na mysli slodycze czy fast foody. Po pierwsze-platki owsiane to weglowodany zlozone. Po drugie-w posilkach wazne jest,aby dostarczac odpowiednia ilosc bialkek,weglowodanow,tluszczy (okolotreningowy bez tluszczy) Platki i jajka na sniadanie sa jak najbardziej dobre-na pewno [...]

Emguz-sama potrzebuje rady w tej kwestii,ale podstawy znam. Lepiej przed dac brazowy ryz i zrodlo bialka,ale jak nie mozna to moze byc chleb razowy.Tluszczy moze troche byc,tym bardziej jesli do treningu jest dluzsza przerwa,ale sardynki ze wzgledu na slabej jakosci olej sa zle. Niektorzy uwazaja,ze przy reduckji gdy nie ma ogromnego wysilku [...]

Weglowodany proste mozna od razu po treningu Poprawka-nalezy unikac weglowodanow prostych,a od razu po treningu dac wegle zlozone o wysokim ig

"Weglowodany proste mozna od razu po treningu Poprawka-nalezy unikac weglowodanow prostych,a od razu po treningu dac wegle zlozone o wysokim ig " http://www.kulturystyka.pl/artykul49/

Czy mogę do swojej owsianki rano dodać skórkę pomarańcza, figi, morele suszone, pistacje? Jak narazie to dodawałem tylko rodzynki i orzechy włoskie :) mozesz aczkolwiek uwazaj z iloscia, bo to jednak wysokie IG - suszone morele - i latwo przesadzic Zmieniony przez - Seewy w dniu 2008-05-07 15:20:53

Seewy, suszone morele mają IG 30 .

hmmm to moze pomylilem z czyms... ale nie sadze... hmmm... ktores suszone maja wlasnie jakis wysoki IG

rafal-http://www.sfd.pl/dieta_w_dzie%C5%84_nietreningowy%2Ftreningowy_-_jest_r%C3%B3%C5%BCnica_-t300493.html Zwykle uwaza sie,ze bilans kcal i skladnikow powinien byc taki sam,bo miesnie nie regeneruja nie tylko kiedy cwiczysz.Ogolnie moze byc tylko taka roznica,ze w nietreningowych w posilkach okolotreningowych dasz warzywa,tluszcz,a po [...]

[...] powyrzej 180C ok 15-20 min. Bo chyba taki omlecik z owsianych zmiksowanych z bialkiem na 3 min na patelnie teflonowa to raczej niesraci wartosci a jak sie ma sprawa z IG takiej obrobki w obu przypatkach zwrosnie wiele ?? Jescze jedno pytanie jaka jest kolejnosc w "jakosci" produktow nabialowych ?? co jest najbardziej wartosciowe [...]

Wiem,ze szybciej ulega glikolizie w watrobie niz glukoza,ale wtedy by wychodzilo,ze takie cos jak ig sie nie przydaje i trzeba zawsze wiedziec duuzo o jakims produkcie Zmieniony przez - hihihehe w dniu 2008-05-17 11:14:28

[...] jeszcze sam dokładnie nie wiesz jakie suple bedziesz używał,a my nic o tobie nie wiemy, zastanów sie , poczytaj troche, i wtedy zadaj jakieś konkretne pytania, to ci odpowiemy pozdr wweraw po treningu zjedz normalny duży posiłek składający sie z wegli złożonych o wysokim IG.+białko szybkowchłanialne, a puzniej możesz zapodac twaróg przed snem

ziemniaki mają wysokie IG. wiec po treningu bedą ok.

Np.owoce (fruktuza) to cukier prosty,ale obalono juz takie cos,ze po treningu potrzeba wegli prostych.Lepiej zlozone o wysokim ig

wweraw nie za bardzo.laktoza w mleku jest ciezko strawna, a kasze wybiesz gryczaną ze wzglębu na ig

[...] chodzi o plusz, tylko o to w jakiej postaci mognez występuje, ogólnie formy organiczne są lepiej przysfajalne niż nieorganiczne ziomosław kasza jest żródłem wegli o niższym IG lepsza bedzie przed treningiem Rock0 2g/białka to nie jest tak dużo dla cwiczącego, a obiawy które wypisałes nie koniecznie muszą sie wiązac ze spożyciem białka, krutko [...]

[...] też z posiłkami okołotreningowymi? Przed węgle i białko, ograniczając tłuszcze, po (30 minutach?) ponownie węgle i białko? Mają to być węgle złożone/cukry proste? o wysokim IG? Przeczytałam tyle postów i... tyle metod, ilu ekspertów. Zagubiłam się trochę. I na koniec: jestem gotowa na wszelkie wyrzeczenia i mogę pochwalic sie silną wolą, [...]

mrs hook Jest to możliwe. Przed węgle/tłuszcze możesz dać i białka, po ww-białko. Wyłącznie w diecie powinny znajdować się węgle złożone. Po treningu te o wysokim IG. Jest możliwe takie schudnięcie. Ale patrz w tabele co ile ma btw i kcal, na oko będziesz potrafiła później mniej więcej oszacować.

[...] pos3 Parówki/kiełbasy/kabanosy wywal. Ewentualnie wędliny wysokiej jakości możesz dawać czasem. Ryż jeżeli to nie jest posiłek po treningu to dawaj brązowy - ma niskie IG(Indeks glikemiczny-przeczytaj co to). Warzywa dawaj w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Makaron jeśli dajesz to też razowy. Sosów unikaj, dla urozmaicenia mogą [...]

[...] swiniaka... wkoncu nie samym kurczakiem czlowiek zyje. Wieprzowina to tez zrodlo bialka, co w tym jest nie tak? > Ryż jeżeli to nie jest posiłek po treningu to dawaj > brązowy - ma niskie IG(Indeks glikemiczny-przeczytaj co to). Jadalem brazowy, teraz biore parboiled, ponoc nawet lepszy niz brazowy. Tran rzeczywiscie chyba kupie. Dzieki.