IG

na sniadanie srednie ig moze byc, czyli owsianka ok, dodaj jaja zmaist suplementu - domyslam sie ze to białko? nie wywalaj żółtek, przed tren niskie ig czyli np ryz brązowy, po treningu bez tłuszczu ,warzyw, węgle o wysokim ig i białko ktore zostanie szybko przyswojone, za mało warzyw jesz poczytaj o roli tłuszczy w diecie, ogolnie kazdy posilek [...]

robie push pull legs. przysiady tez..nie jestem jakims noobkiem ;] a co do diety to co za roznica czy te 200 kcal pojdzie z wegli o niskim ig czy tez z wegli o wysokim ig. chyba lepiej ze z wegli o niskim ig i mniej przetworoznych?

[...] takiego drinka. aminokwasy w krwiobiegu przyczyniają sie do bodajze większej syntezy białka po treningu, a węgle kompensują straty lub sąszybko wchłaniane jak mają wysoki IG jak glukoza. W poście Binia nawet sie poleca w trakcie czego nei robię bo jest męczące, piszę to wszystko z pamięci. Pozatym świcze od dawna i jak diety nei robiłem na [...]

Nie patrzę na IG zbytni przeważnie jadam produkty pełnoziarniste (brązowe). Nie patrzyłem jak masa idzie na niskim czy wysokim bo to dla mnie znaczenia nie ma. Moim zdaniem trzeba odpowiednie IG jeść o odpowiednim czasie. Nie można powiedzieć że nie da się zbudować masy na niskim IG. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-04-13 16:10:07

i tłuszcz też wszystko zależy od aspektów indywidualnych jak szybko łapiesz tłuszcz, to nie zalecam robienia masy na wysokim IG, bo potem na wycince się wymęczysz pół roku i spalisz połowę mięśni, które zrobiłeś zgodzę, sie z tym, że jest to bardzo dobre rozwiązanie dla ektomorfikó dla Endo, masa tylko z węglami o średnim IG przed trenigniem, [...]

[...] storny mamy przykłady, że najbardziej niezdrowi i grubi ludzie w usa jedzą właśnie same produkty o wysokim ig.. i to ma niby świadczyć, że ,mają prze***ane przez wysokie IG? ale trzeba przecież wiedzieć, że jedzą oni praktycznie same śmieci w kosmicznych kalorycznie ilościach i to w mcdonaldsach , nie dbają o michę/bilans oraz nie ruszają się [...]

[...] normalnego funkcjonowanai (czyt. mozg) reszta organizm potrafi pozyskac z fatu,z bialka im wiecej fatu - tym na mniej mozna sobie pozwolic wiec im wiecej wegli tym gorzej im IG wieksze tym jeszcze gorzej a nie daj Bog polaczenie wegli o wysokim IG z fatem wtedy nie dosc ze cukier jest przerabiany na fat - to dodatkowo fat ktory spozylismy rowniez [...]

Qazar - mam dokladac 40ml oleju rzepakowego, a ryż jak już jem czasem (rzadko) to tylko brązowy. Zazwyczaj kasz gryczana. Zdarza sie tez kuskus ale on ma chyba wysokie IG... Poza tym jestem otwarty na wiedzę więc besztajcie i mówice jeszcze co nie tak

te ziomale :P jakie IG ma maltodextrynka ???

zapomnialem korwa ze carbo sie bierze po trenigu bo ma wys IG i korwa zadalem bezmyslnie pytanie :P:P

qaz ty mi wymsl jakiegos taniego Węgla z niskim IG jak bialko z ostrowi czy co :P

qaz malto ma niskie ig ???

czyli korwa 70 t osrednie ig/? korw a co am nizsze ?:D potrebuje na redukcje :P

ryz brazowy ma IG okolo 45-50, polecam tez kasze gryczana ma podobnie i makaron z semoliny durom

ale ten kot jest bardzo fajny :). masz jeszcze??? albo wiekszy rozmiar? chce . i mam bojowe zadanie dla tych wszystkich zielonych i czerwonych. potrzebuje tabele z zawartoscia i ig wegli dla roznych mąk. widze tylko pszenna w jakis smiesznych tabelach. a potrzebuje sojowa, zytnia i te inne rozne wynalazki. pomozecie?

burak ma wysokie IG

wysokie IG i niskie IQ :P:P wojtus jeszcze raz dziekuje:) tasienko bedzie dobrze mowie ci! nio ide spac.......mam nadzieje ze sie nie bede budzic w ciagu nocy... doooo braaaa nooooccccc

+ewentualnie bialko - tak tutaj chodzi o odżywke. Ograniczamy produkty o wysokim IG do minimum, przyjęcie carbo przed treningiem nie da jakiejś specjalnej korzyści. Ziemniaki w miare wysokie IG i są źródłem potasu Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-08-24 14:29:26

racja, tylko ze wszystkie produkty typu "zastepstwo posilku" maja w sobie jakas ilosc wegli o wysokim IG, (ale nie jest powiedziane, ze kazdy gainer to zaraz kupa wysokich IG,) autorka tez taki uzywa i tez ma tam wegle o wysokim IG. dlatego imo zamiast wydawac pieniadze na kilka porcjii reklamowanego gotowgo "posilku" mozna [...]

[...] cukier (sacharoza). O fruktozie (cukier z owoców) poczytaj tutaj: http://www.t-nation.com/article/diet_and_nutrition/fructose_wars&cr= Tu masz przykład gainera o niskim IG: http://www.maxperformance.com/product.php?productid=16196&cat=257&page=1 A co polemizowania z obliques... Hmm... Wstrzymaj się z opiniami, bo Ona naprawdę zna się [...]