IG

[...] dzisiejsza miska pod spodem, a pytanie mam - bo moje dzieciaki uwielbiają buraczki zasmażane, czy ja takie mogę ? z montignaca buraki utkwiły mi w pamięci jako warzywo z wysokim IG temu pytam - z dodatków tam są: masło i śmietana ilość minimalna 1-2 łyżki na 2 kilo buraków i przyprawy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85d7326ae81341f59115113bda4dd997.png

[...] 1 opcja = sałatka warzywna z kurczakiem + kefir 2% (łącznie ok. 231kcal) 2 opcja = kanapka z twarogiem chudym (ok. 234kcal) KOLACJA (po 2,5h): 1 opcja = kefir 2% 400g (ok. 204kcal) 2 opcja = Kanapka graham z jajkiem gotowanym, sałatą i szczypiorkiem (ok. 201kcal) do tego dostałam oczywiście tabelę IG którą miałam przede wszystkim się kierować...

Pora treningu nie ma tu nic do rzeczy. Węgle po wysiłku muszą być. Nawiasem mówiąc: są różne koncepcje posiłku przed snem. Standardowy to białko / białko+tłuszcz, ale jest też opcja zjedzenia samych węgli (niski ig) przed snem, a białka rano. (rzuć okiem na badania naukowe bodajże czy odżywianie). Nie próbowałem do tej pory, ale kusi mnie, bo po [...]

Ładowania: Sniadanie: Płatki zborzowe + kukurydziane + otręby z wodą (nawet na ładowaniach unikam mleka i laktozy jak ognia). Odżywka białkowa, Do tego jakis owoc, najcześciej grejfrut lub pomarancz. Drugie sniadanie: winogrona(niskie ig) + czarna fasola gotowana w sosie pomidorowym. Obiad, pieczony kurczak/stek wołowy z cebulką + dziki(czarny) [...]

Surowe, lepsze niż gotowane, niższy IG ;]

nie zwracaj uwagi na IG ... gotowane można jeść

nie zwracaj uwagi na IG ... gotowane można jeść Jedz - na zdrowie! ja jem surowe, gotowane, z piekarnika i z patelni:-)

Zachara, wg. twoich teorii snikers jest lepszy od gotowanej marchwi bo ma mniejszy IG %-)

help help, czy ktoś posiada oryginał tego zdjęcia. Bądź innych ogromnych pleców nie koniecznie estetycznych, mogą być zarośnięte itp. /SFD/2021/7/28/9047903cf28a444ab8f27540f0a176a5.jpg jak masz ig, to zobacz sobie tego typa, nie wiem czy to nie jego fotka czasem :-) /SFD/2021/7/28/7558c52135d5421f8fd04a2469045381.jpg

fejsbuk i ig nie dzialaja - co teraz z tymi wszystkimi internetowymi fitness modelami ?? :-( zycie stracilo sens %-)

Świetne krotkie filmiki gość tworzy, CG na mistrzowskim poziomi. Jak ktoś lubi SF, i w sumie nie tylko, polecam jego IG lub YT . https://youtube.com/shorts/P0Yrfg_GUiU?feature=share To jest mega, jak z filmu Projekt Monster. https://youtube.com/shorts/hKwexMX0cPs?feature=share https://youtube.com/shorts/_G5vyqtmBSo?feature=share

Na ig lata filmik tego goscia co krecil odrazu przy nich i to wygladalo jak ford nawet nie uzyl zbytnio sily tylko pchnal :-D

Również widziałem więcej tych filmikow, na ig byle na początku, teraz są wszędzie. Masakra, najlepsze jest to że niektórzy podziwiają i sądzą że to realne ...

ja do dzisiaj nie rozumiem tego ewenementu w mediach, nie mam nic przeciwko zeby patusy sie same eliminowaly i nawalaly po gebach ale dziwi mnie, kto to sponsoruje i kto placi, zeby cos takiego ogladac? widzialem na ig jakas stara raszple alkusa jak nawalala po gebie jakas dziewczyne co wygladala jak nastolatka... nie ma zadnego prawa czy granic [...]

Na obiad też mięsko? Zacząłem głębiej analizować 10 wskazówek, i według tych zasad, dopiero po treningu powinienem jeść WW typu ryż,makaron itp. Więć czy mogę jeść rano owsiankę abo wysokim Ig żeby zatrzymała nocne przemiany? I co mogę zjeść na 2 śniadanie zamiast kanapek(nie mam dużo miejsca w plecaku?A i czy do2sniadania oprócz mięcha może [...]

stawiaj na ww o niski ig chodzi tutaj o zwykłe płatki lub górskie

To w każdym posiłku oprócz treningu jeść ww o niskim ig?Płatki owsiane jem takie http://a01.cdn.a.pl/Zdjecie-7937/Stoislaw-Platki-owsiane-gorskie-500g-Full.jpg (sorry za sam adres).Ja wrzucam je do garnka z prawie gotującym się mlekiem,i przez minutę gotuje je z mlekiem. Robi się je szybko ale w innych tematach piszę że błyskawiczne a górskie to [...]

Następne pytanie :D W dni nie treningowe zmieniać tylko około treningowe posiłki? Zmniejszyć ilość WW, dodać więcej tłuszczu, białko zostawić? W te dni starać się jeść przez cały dzień niski ig, w po treningowym posiłku dodać warzyw i np.znowu chleb lub kaszę? Z tłuszczy dodać np.orzechów? Jeszcze jedno . Czy na śniadanie mogę zjeść 2 białka jaj [...]

Nie trzeba daj ww złożone o noskim IG. W DNT daj tyle samo co w DT.

Dobra to pokrótce chodzi o stosowanie się do 10WŻ, dodanie ww złożonych o niskim lub średnim IG i lekka zmiana w posiłkach około treningowych? Ok, idę dokładnie zmierzyć BF i jeszcze trochę się popytam, bo jednym miejscu pisze to w 2 coś innego , a widzę że TY s.m.p.a. się po prostu znasz na psrawie( bez słodzienia :D). Dobra, czas leci, [...]