IG

tylko platki gorskie , blyskawicznych sie nie kupuje poniewaz maja wyzsze IG ( indeks glikemiczny )

Może to nie 100% przyczyna, ale jeśli spożywasz faktycznie dużo słodyczy. To nie regulowałeś insuliny, która uruchomiona w odpowiednich momentach ma b. duże znaczenie w budowie mięśni. Ogólnie mogłeś się nabawić też lekkiej niewrażliwości insulinowej. Podczas masówki insulina to twój najlepszy darmowy przyjaciel, któremu jednak nie możesz pozwolić [...]

Indeks glikemiczny (IG) to lista produktów uszeregowanychych ze względu na poziom glukozy we krwi po ich spożyciu, należy spożywać produkty o niskim (poniżej 50) i średnim (50-70) Indeksie glikemicznym, w tedy chornisz swój orgazizm przed skokowym poziomem glukozy w Ciągu dnia

http://www.zywienie.host.sk/ig.php

zalej dzien wczesniej wieczorem letnia woda,w ten sposob IG nie ulegnie zmianie

poprawione na podstawie tego tematu http://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_ka%C5%BCdego.-t643736.html oraz spisu IG co do ostatniego posiłku ja ten ser rozrabiam z tymi składnikami, macie jakieś propozycje poprawki? Co do ziemniaków mogę je zastąpić ryżem białym, a udka mogę wymieniać z jajkami. [...]

jesli chodzi o ig i mikroelementy to gryczana

Zdjęcia są małe, ale szkoda trochę taką rzeżbę psuć. Ja bym dał białka 2-2,2 g, tłuszczu do 1,5 g max i reszta węgle z przewagą tych o niskim IG i bilans delikatne na + 300-400 cal, to jest ta opcja z delikatną rozbudową, ale utrzymaniem rzezby. Wybór należy do Ciebie jak chcesz masę to lepiej będzie to co wyżej napisałem i bilans + 500 kcal. Sam [...]

dokładnie ale carbo, białko, możesz kupować smiało, białko do uzupełnienia braków, a Carbo po treningu jak kumpel radził. Może że masz blisko siłke od domu, to po powrocie szamnij coś z wysokim IG, np ryż rozgotowany na kleik. Ale carbo nie jest drogie, więc jak kupisz to też raczej nie zbiedniejesz

Raczej nie. Wegle z gainera lub carbo odpadają ze wzgledu na wysokie IG. Jedynie do posiłku po treningu lub jakims wysilku mozesz.

TS rano na czczo i przed trenigiem/jakims wysiłkiem. Po treningu pijesz białko(WPC/WPI), i uzupelniasz glikogen przez podanie wegli o wysokim IG, czyli np. 40-70g carbo/ryżu białego.

Posiłek przed treningiem powinieneś zjeść około 1.5,1h przed. Powinien on być bogaty w węglowodany o niskim ig. np ryż brązowy/makaron razowy+ pełnowartościowe żródło białka czyli pierś z kurczaka/indyka/wołowina/jajka/ryba np. mintaj+ do tego warzywa+ żródła tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Pozdr.

w posiłku na noc, dnia poprzedniego też możesz dać trochę węgli o niskim ig. pzdr/

hilde małe sprostowanie.. zamiast ryżu ww złożone o NISKIM IG, kurczak ok, warzywa i zdrowe tłuszcze. pzdr

[...] czego ) , koszt to 3 zł , dla porównania: pierś z kurczaka (200gram koło 2,5 zł ) + torebka ryżu (60-70 gr ) + 100gram jakiejś surówki ( 1 zł) da Ci pi razy oko 40 gram białka + dużo węgli o niezbyt wysokim IG (biorąc pod uwagę, że ryż będzie brążowy ) + witaminki z surówki ... no i jaki smak :) koszt ~ 4zł , sam przekalkuluj co lepsze ;)

[...] baw sie w taperowanie dawki tylko lec stala do konca cyklu. Wogole wydluz go troche w czasie tak do 16 tygodni zeby cos dalo sie zbudowac Swoja droga jesli jestes mocnym endo to dobrze wiem czemu tak sie boisz wegli , ale dodalbym ich jednak wiecej i bazowal tylko na bardzo niskim IG jak np paraboiled. To bedzie dobrze mimo wiekszej ich ilosci

[...] inni wręcz przeciwnie z mlekiem 0-2% w zależności od tolerancji na w/w składnik, jedni polecają błyskawiczne bo są "błyskawiczne" inni mówią, że nie polecają bo mają wysoki IG i są najbardziej przetworzone, inni zalecają górskie, inni zwykłe. Osoby, taka jak ja, która widzi pierwszy raz zalecenie przejścia na płatki owsiane z tak dużym [...]

węglowodany złożone o niskim ig + zdrowe tłuszcze + białko (może być nawet wolno wchłanialne jeżeli przerwa do następnego posiłku jest długa) najlepsza opcja - owsiane na jogurcie, mleku, gotowane na wodzie + orzechy + białko - jaja/odżywka albo w tym wypadku wolno wchłanialna kazeina - twaróg weź se na drogę kanapki z razowca z mięsem/serem [...]

[...] nie dawaj tluszczu i warzyw Jak masa nie bedzie szla to dodawaj po troszke wegli z kasz i ryzu badz tluszczy ten koktajl bym zamienil na mieso + warzywa + wegle o niskim IG i orzechy np Ogolnie twarog w dzien sie nie nadaje, makrela czasem jest ok a tunczyka nie jedz najlepiej jesli masz taki zamiar. Czerp tluszcze z OLIWY Z OLIWEK extra [...]

Jako zastapienie ryżu itp...Nie andaja sie ( za wysokie IG ) Ale dodatego do szejka po treningowego Ok