IG

slaba ta twoja dieta!! wegle okolotrenigowo(o niskim i srednim IG ew.po teningu moze byc troche wieksze),w kazdym posilku bialko zwierzece,twarog raczej na noc,wegle proste ogranicz ew.po treningu do sniadania,gdzie trening?jakie BTW jaka kcal? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-09 20:33:32

jakie jest Twoj bilans 0? Ze sniadania wywal mleko, ryz bialy zamien na brazowy albo inny z niskim ig, w 4 posilku zamiast serka daj miecho, ten serek daj w ostatnim posilku zamiast tego banana i mleka. Dodaj do diety tluszczy i białka, w okolo treningowych usun tluszcze. Spalacz sobie daruj. 3 razy w tygodniu silownia i 2/3 razy aeroby nie [...]

[...] warzywa oliwa 18 posiłek 5 (odpocznij chwile przed treningiem) mieso/ryba ryz/makaron/kasza 21 posiłek 6 (odrazu po treningu) ryz/makaron/kasza (niskie IG dobra bedzie np. kasza jeczmienna) mieso/ryba i do spania;) daj 3500/3600 kcal, 2 bialka 1 tluszczy reszta wegle. aby uzupelnic bialo mozesz stosowac odzywke bialkowa, [...]

[...] żebyś wyszedł z kcal na obliczoną liczbę bo inaczej możesz o masie jedynie pomarzyć. Jeśli dobrze ułożysz dietę, odżywki są zbędne. Z supli to bym ci polecił omega 3, witaminy. Oczywiście że możesz zamieniać kaszę na coś innego, tylko patrz na IG Do śniadania jajka to dla wielu podstawa. Najlepiej twaróg. Homo i wiejski za mocno przetworzone.

iksrks : 1) zakladaj osobne posty. 2) tutaj sie nie uklada kolmus diety. Musisz to zrobic sam. A potem wrzucic do sprawdzenia. 3) Zacznij od lektury postow podwieszonych w dziale Odzywianie oraz Odchudzanie 4) Ogolen wskazowki: - jedz 4 - 5 posilkow dziennie - w kazdym posilku powinno znajdowac sie pelnowartosciowe bialko - jedz duzo warzyw [...]

To zjedz na nastepnej cos innego. Po drugie, przed treningiem ryz, ale paraboliczny lub brzowy, nie bialy. Po treningu same jaja-zle, musza byc WW o wysokim IG>

[...] NIE ZALOWAC, WYBIERAJ DOBREJ JAKOSCI CHLEB RAZOWY/BULKI.. 4) 13:10 / Owoce (banany, jabłka)LEPIEJ STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW, JAK CCHESZ OWOCE TO DAJ TE O NIZSZYM IG I MNIEJSZEJ ZAWARTOSCI FRUKTOZY JAK JABLKA/POMARANCZE.. 5) 16:00 / Obiad: to co dają. Ziemniaki/Kasza + Mięso Drobiowe/Wieprzowe + Surówki. Będę starał się tak [...]

Chyba najpierw powinieneś poczytać sobie trochę o indeksie glikemicznym w bardziej fachowym żrodle: http://www.ajcn.org/cgi/content/full/76/1/290S Gdybyś pocztał wcześniej to nie zadawałbyś takich pytań o kontrowersyjny wyznacznik czegokolwiek jakim jest IG

Czyli do utrzymania optymalnego zdrowia nalezy kierowac sie dobieraniem produktow o niskim GL, a nie na IG? A jesli juz opierajac sie na dobieraniu produktow o niskim GL, to w tabelach http://www.glycemicindex.com/ podawane sa wartosci dla ich porcji. A jesli moja porcja jest dwukrotnie wieksza to ta wartosc musze takze wtedy podwoic, czy GL nie [...]

[...] węglowodanowe powinniśmy dobierać jak najmniej przetworzone, bogate w minerały, antyoksydanty, bioflawonoidy, itd. Bo co z tego, że cukier stołowy ma względnie niskie IG/GL, skoro nie zawiera nic wartościowego? GL liczysz względem porcji, więc tak jak piszesz, dwa razy większa porcja ma dwa razy większy GL. Teoretycznie, bo po pierwsze, [...]

[...] wysokie i moze doprowadzic do tych samych skutkow co zjedzenie jednak podwojnej porcji co 3h? A jakie skutki uboczne jednak by mialo, gdyby spozywac jedzenie tylko 3 razy dziennie(wiecej kaloryczne i w wiekszym odstepie czasu, np. co 6h)? Bedzie to mialo jakis wplyw na GL i IG(ogolnie na wydzielenie insuliny)? Z gory dziekuje za odpowiedz.

dni niskie wysokie nie, narazie dopiero ułożyłem, słodkie ziemniaki? przecież mają wysokie ig, makaronu razowego nie idzie u mnie dostać a rozkład jest zapisany co do kanapki, w szkole mało czasu jest, często było tak że tej kanapki nawet nie jadłem, a białko to by nie było problemu [...]

[...] carbo wejdzie. Stanowczo za mało warzyw i tłuszczy tu nie widzę więc nie wiem czy te 2-3 łyżki oliwy dadzą ci te 143g. Może jakieś orzechy, nasiona słonecznika, pestki dyni dorzucisz? ZMA bierz na noc. Witaminy i omega po posiłku. Po za tym na pewno masa pójdzie, tylko że przy takich wysokich IG poszczególnych produktów obawiam się że też i fat.

[...] jest ona wliczona juz w paluszki owsiane i jajecznice na drugie sniadanie wiec jest jej dosyc sporo pojawia sie prawie w kazdym posilku na obiad i kolacje tez. A co do IG posilkow masz racje zrobie tak jak napisal Nani20 zastapie bialy ryz ryzem brazowym a po treningu zosawie bialy. ZMA ok bede na noc bral omege po posilkach i Zwieksze [...]

oki białko niebawem zakupie Ostrowie. rano nie brać oliwy to kiedy ją brać oprócz wieczoru? ryz bialy ma wyższe IG i dlatego go po treningu tak? ale brązowy/makaron w południe może być?

Wysoka insulina na czczo, czy insulinoopornosc nie utrudnia odchudzania bo niby jak, a wręcz osoby mające IO mają nieco wyższa spoczynkowa przemianę materii, problemem może być mniejsze odczuwanie sytość od osób "zdrowych". To są p******y rozsiewane przez niedouczonych ludzi, albo szukających wymówek. Co do diety lekarz w zasadzie dobrze Ci [...]

Wysoka insulina na czczo, czy insulinoopornosc nie utrudnia odchudzania bo niby jak, a wręcz osoby mające IO mają nieco wyższa spoczynkowa przemianę materii, problemem może być mniejsze odczuwanie sytość od osób "zdrowych". To są p******y rozsiewane przez niedouczonych ludzi, albo szukających wymówek. Co do diety lekarz w zasadzie dobrze Ci [...]

przesada. wmawiasz to sobie. myslisz ze jak kupisz jakies cudne tabletki to schudniesz ?? bo jesli tak to to sie placebo nazywa ja Ci juz poradziłem, dieta na ujemnym bilansie (link jak ulozyc masz na pierwszej stronie), aeroby, omega3, zero słodyczy i łączenia ww o wysokim ig (np białego chleba) z pozywieniem zawierającym duze ilosci tłuszczu [...]

[...] 38/5/42 374kcal )w przypadku treningu siłowego powiedzmy, ze byłoby OK, ale w przypadku aerobów nie. Po prostu zajdasz tutaj normalny posiłek, z ww o średnim/niskim IG najlepiej z warzyw, do tego białko zwierzęce czyli mięso/ryba/tuna/białka jaj i tłuszcze np. oliwa/olej lniany/tran 4 posilek w pracy (pracuje na noc chleb pelnoziarnisty [...]

[...] 1.Kurczaka moge np dusic na oliwie z cebulką, przyprawami i np troche koncentratu pomidorowego jesli uwzglednie to w obliczeniach ? Bo kurczak na wodzie z samymi warzywami tak srednio smakuje ;) 2. Czy przy robieniu masy IG ma tak duze znaczenie jak przy redukcji ? Bedzie to mialo wplyw czy bede jadl np normalny makaron czy z ciemnej mąki ?