IG

[...] że nie czytasz - 2.2 białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 tłuszczy na kg masy ciała i 4 ww na kg masy ciała. Szynkę zamień na mięso, bułki na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, musli na owsiane, nie wiem co to ten serek kurpiowski, to w takim dużym skrócie... poczytaj rozpisz raz jeszcze. Jak będzie sensownie, poprawimy szczegóły pzdr

[...] nie lubisz mięsa to nie jedż go zbyt czesto...a od czasu do czasu HRHRHR Nie przesadzaj z ograniczaniem weglowodanów. Jesli umiesz odmówić sobie słodyczy to super, ale makaron gotowany al dente, czy ryż czemu nie? Ciąża i karmienie to taki czas, gdy diety niskoww są przeciwwskazane!!! wystarczy, gdy zadbasz, by wegle miały niski i średni IG

Wywal banana ze śniadania i daj inny owoc mniej kaloryczny Jeżeli posiłek III to przedtreningowy to zostaw ryż, a jeżeli nie to wywal go. Analogicznie jest z posiłkiem nr IV - banana wywal, a jeżeli to potreningowy daj jakieś węgle o niskim IG. Jeśli nie jest to potreningowy, to wywal węgle i zostaw białko + warzywa + tłuszcze

Szczerze Ci powiem ze sam jak pracuje po 12h przez 6 dni w tygodniu i nie patrzac co jem ( unikam tylko produktow o wysokim IG ) stracilem w 4 miesiace prawie 14 kg, do tego doszla dobra rekompozycja :p.

http://www.sfd.pl/temat191365/ Poczytaj i poszukaj, wszystko jest opisane. I radze tez zaznajomic sie z ulozeniem, zdrowej diety, produkty nie przetworzone, ww o niskim ig, zdrowy tluszcz. U Ciebie nie najlepiej z tym. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-09-06 15:39:37

tunczyk ze wzgledu na rtęc, mozesz zamieniac przed i po ale po bez tluszczu, warzyw nie za duzo, a przed węglowodany złozone o niskim ig

[...] kiedy jesteś głodny? Bo patrząc na aktywność fizyczną, to jest ona duuuża jak na Twój wiek. Więc odpowiednio dużo powinieneś jeść. Unikaj słodyczy, spożywaj dużo ww o niskim IG - namawiaj mamę, czy kto tam gotuje, żeby był ryż brązowy, kasza jęczmienna itp. Jedz sporo potraw białkowych - jaja, mięso, ryby, twarogi. Ale bez przesady. Spożywaj tzw. [...]

kukurydziane na śniadanie odpadają daj tu jakieś węgle złożone o niski IG w drugim nie masz węgli w trzecim zamiast ryżu białego- kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus w piątym nie masz warzyw

[...] kcal:677,5 WYWALIŁBYM OLIWE I PAPRYKE. TŁUSZCZE SPOWALNIAJĄ WCHŁANIANIE INNYCH MAKROSKŁADNIKÓW, A PRZED TRENINGIEM SZYBKIE "DOŁADOWANIE" BIALKIEM I W/W O NISKIM IG JEST NIEZBEDNE. CHOCIAŻ JEŚLI DO TRENINGU MASZ DŁUŻSZY CZAS TO CELOWO MOŻNA TĄ OLIWE ZASTOSOWAĆ. Posiłek IV: (potreningowy) godz 18 Pierś z kurczaka (200g) B:43 T:3 [...]

poczytalam. co jest nie tak?? dostarczam zdrowych tluszczy nie lacze WW z wysokim IG z tluszczami odpowiednia ilosc bialka 5 posilkow P.S. 10 lyzek platkow owsianych to 60g.

[...] dla uzupełnienia glikogenu, a co za tym idzie utrzymania tkanki mięśniowej, więc i wysokiego tempa metabolizmu... czyli szczupłej sylwetki :D 50g węgli spokojnie możesz zjeść o tej porze, najlepiej o nie zsa wysokim IG, czyli o średnim :D kasza gryczana, ryż brązowy - to moje typy w tej sytuacji... zresztąw każdej będą to dobre węgle dobranoc

Przy tej ilości węgli w porcji, ich rodzaj ma już mniejsze znaczenie. Poza tym cukier ma mniejszy ig od glukozy, więc w czym problem?

[...] mamy mało carbo - dlaczego uważasz, że owoców nie można podjadać, ja jem tak 30min przed posiłekiem, przecież mają mały IG? - a w tym: http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html napisali, że raz w tyg. tabata może być na masie (i czy tabatę nie można [...]

opierajac sie na tym jak juz zostalo poprawione: 1.oliwe z oliwek jak najbardziej mozesz jesc,jak kolega zauwazyl przydalyby sie jakies jajka bo nie masz w sniadaniu dobrego jakosciowo bialka(mogą być całe),ale jak beda jajka oliwa juz w tym posilku bo dostarczysz tluszczy z zółtek. 2.tak jak kolega poprawiał już.do chleba mozesz wlozyc pokrojone [...]

up your mass profi mass czy jak jestes mega ekto gainerator dainery iparte na ww o niskim ig

wiesz co to są ww o niskim IG ? to powinno być podstawą a w szczególności w śniadaniu i przedtreningowym posiłku... banana to możesz sobie lepiej zjeść odrazu po treningu... Lecz mam pytanie, czy to ma sens? Ostatnio czytałem na forum ze warto jedynie dodawać węglowodany do posiłków przy treningowych, a przy wszystkich innych oszczędzać na WW. [...]

zależy jaki da ten makaron z mąki durum nie będzie złe jeśli da mięso w takim posiłku zawsze jest trochę tł i nie przejmowąłbym się tak tym ig w tym wypadku

[...] ich dodatkowo dodawać?To jest jak dolewanie "oliwy do ognia".A masło w ostateczności można zamienić na oliwkę z oliwek, jeżeli chodzi Ci o wyższą temperaturę dymienia! Z IG częściowo mogę się zgodzić, że lepszym wyznacznikiem jest ŁG (ładunek glikemiczny).W sportach siłowych i kulturystyce moim zdanie są to bardzo istotne wskaźniki do [...]

[...] czasie głownie z kwasów tłuszczowych i dużej mierze jednonienasyconych (ryby,dziczyzna)jednak patrzą na nas teraz i z punktu widzenia sportowca to węglowodany o niskim IG dostarczają nam energii do funkcjonowania i nie obciążają naszego układu pokarmowego tak jak tłuszcze.W budowaniu masy jak i redukcji są jak najbardziej naszym [...]

szynka słabe źródło białka, zamień na mięso 250 g mięsa? za dużo, imo 150g wystarczy przyjeło się by nie przekraczać 40 g w posiłku, bo się nie wchłonie po treningu lepiej ww o wyższym ig więc ryż biały, makaron biały, ziemniaki 100 - 150 g twarogu styknie orzechy rano