Redukcja a ciężka praca fizyczna.

Witam :D

Mam problem.
Załatwiłem sobie na okres wakacji prace na budowie.
W tym samym czasie chciałbym zrobić lekką redukcję.
Tygodniowy plan zajęć rozkładał by się tak:
3x week trening hst
3x week aero 30-40min(właśnie nie wiem czy nie wyeliminować biegów przez tą prace na budowie).
5-6x week praca.

Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego.

POMOŻECIE ???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 173

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 88

Obwód uda: ponad 60

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: z 20% nie wiem :D

Aktywność w ciągu dnia: Praca na budowie/trening hst 3x week

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: --

Odżywianie: zjem prawie(czyt.za drogie) wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb zdrowie

Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 3x week 30-40 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: masowa

https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html 

Z tych obliczeń wyszło mi lekko ponad 2500 kcal ???
Przy takiej liczbie kcal to ja z głodu umrę :D

Dobra inaczej spytam :D
Czy 3000+/- kcal przy treningu i aero 3x week + czynnik pracy będzie optymalną dawką czy zmniejszyć spożycie ?

Zmieniony przez - TTS35AI w dniu 2010-06-28 03:56:50

Szczerze Ci powiem ze sam jak pracuje po 12h przez 6 dni w tygodniu i nie patrzac co jem ( unikam tylko produktow o wysokim IG ) stracilem w 4 miesiace prawie 14 kg, do tego doszla dobra rekompozycja :p.

Rozpisz sobie odpowiedni rozkład makro i dobierz odpowiednie produkty przede wszystkim, bo kaloria kalorii nierówna.

proponuje zaczac od tylu kalorii ile ci sie podoba i obserwowac zmiany po 2 tyg i wtedy odciac dodac.. Ciezko powiedziec ile potrzebujesz,a lepiej zaczac od wiecej niz mniej :)