IG

7.00 Śniadanie : 3 jajka na miękko owsianka 100g orzechy włoskie rodzynki 10.00 2 śniadanie (szkoła) dwie kanapki z chleba razowego, szynka, warzywka, jabłko przeczytaj co należy jeść w szkole 13.00 obiad piers kurczaka/ryba + kasza/ryż olwa warzywa 16.00 mięso ww o nikism ig warzywa olej lniany 18.00 - 19.00 przedtreningowy : kurczak/ryż 21.00 [...]

Czemu uważasz że nie ma co sie sugerować IG?

przed treningiem węglowodany złożone o niskim ig i białko szybkowchanialne.w czasie około treningowym unikaj tłuszczy .te szejki lepiej nie pij:)dobra rada:)

IG-105 wiec moze po treningu

ale tego nie walisz w setkach gramów tylko setnych więc spoko słodź ile chcesz tym ;) chociaż lepiej by było coś zdrowszego np. sucralose (nie metabolizowany węglowodan), stevie(ekstrakt roślinny), albo nawet ksylitol(cukier brzozowy)- tak jest węglowodanem ale ma ig=8 więc nawet bym tego nie liczył...

nie stac mnie obecnie na zdrowe białko ktore troche kosztuje ( ryby, kurak ). A nie bede jadł 5-6 dziennie jajek np.... głownie dlatego jem ponizej zapotrzebowania bo nie chce go uzupełniac niedrowymi produktami o wysokim IG

Ig odnosi się do węglowodanów nie do białek. Kalorie łatwo tłuszczem można podnieść.

Dobra robota (choć czytałem, że banany mają IG 79), łapiesz soga, ale nie do końca odpowiedziałeś na pytanie "co jest lepsze, nie licząc supli?" Bo mnóstwo ludzi rośnie bez odżywek.

sadze że chleb domowy jest zdrowszy od kupnych przetworzonych wafli ryżowych o wysokim IG co do owoców to jem jakieś truskawki, jabłko, pomarancze lub brzoskwinie czasem Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-21 19:17:38

ryż biały ma wyższy IG więc nadaje się dobrze po treingu jako szybkie uzupełnienie glikogenu przed treningiem kasza gryczana w czasie dnia ryż brązowy , płatki owsiane , kasza kuskus

A słyszałeś kolego o czymś takim jak IG? Jedno czy dwa piwa dziennie przez miesiąc? Jak chcesz być prosiakiem proszę bardzo, ale nie pieprz głupot i nie doradzaj źle.

[...] samym endo nie utyje... hmm wg mnie jest troche inaczej...po pierwsze bialko nie cale sie wchlania a ww w duuuzej czesci...po drugie w odzywkach ww maja dos wysoki IG...nawet maltodekstryny...po trzecie liczy sie tez ogolna wartosc kaloryczna diety...zaloozmy ze kolo nie ma diety (mowa o jakims endo) jednak cos tam je...moze wiekszosc z [...]

[...] ktoś kto może już przebrnął przez jakąś fachową literaturę i znalazł jakieś konkrety oprócz tego wszędzie wałkowanego węglowodany złożone, unikać słodyczy, zwracać uwagę na IG, ćwiczyć, zwłaszcza, że większość porad skierowana jest dla osób z nadwagą. Nie chce wyssanych z palca faktów pisanych przez ludzi którym się coś wydaje, tylko konkretne [...]

cukier stolowy to dwucukier (sacharoza) tez zaliczany do cukrow prostych. IG okolo 60, wiec nie najlepszy wybor. no i jeszcze do tego to glukoza i fruktoza - pol na pol, a powinienes sie oprzec na glukozie. jeszcze do tego prawie zupelny brak wit. i mineralow - to ostatecznie przekresla zastosowanie cukru (do czegokolwiek ) Zmieniony przez - [...]

wg mnie maca moze byc, powinno to miec dosc wysoki ig wiec jest ok

zalezy od tego jakiego skloadnika pokramowego brakuje, czy jestes ekto? wszelkie wegle uzyte w gainerach są kiepskie (wysokie ig). Moze pomysl o rozwiazaniu typu migdaly/orzechy, bialko+makaron/ryz/banan itp...

wyrzuc z posilku 3 i 4 a dodaj do 5 . staraj sie nie laczyc wegli z tluszczami w posilkach . od jakiegos czasu jade schemat 3 popsilki wegle+bialko , 3 posilki bialko+tluszcze plus ostatnio same wegle zlozone o niskim ig przed snem i sprawdza sie znakomicie . zreszta nie ja to wymyslilem . takie sa poprostu podstawy . mozesz rowniez poucinac z [...]

Dzięki A co jest wartego poczytania dla mnie (i zeby było wyjaśnione to co pisaleś na początek ig, tłuszcze nasycone i insulina - oczywiście nie chodzi o suche definicje :) ) (może przydatna inf. w tej sprawie - jem ogólnie to , co "mamusia da", ale część kontroluję). Pzdr

daj 2 g biłka od 1-1,5 tłuszczy reszta wegli staraj sie unikac wegli na noc i w wiekszosci dostarczaj złożone o niskim i srednim ig

Proszę: http://dietamm.com/index.php?p=ig