IG

jogurtowo twarogowa dieta dla mnie na tej diecie redukcji odpowiedniej nie zrobisz po co ci jogurty pełno laktozy, rodzynki podczas zwykłych posiłków przecież mają wysoki ig jogurt przed snemodpada. Rybę gotuj kurę też

całego glikogenu podczas zwykłego treningu i tak nie spalisz pamiętaj na redukcji/ rzeźbie węgle o niskim ig ograniczamy do minimum

na innym forum mi doradzono by zrobić taki mix , wegle zlozone i proste. Ale moje sie prostych bo zalezy mi na suchej masie. Czyli wysokie IG po treningu, tu jeszcze zamiennie zmemniaki i co jeszcze ?

Właśnie na tym sie skupiam :) Wszelkie glutenowe wywalam. Generalnie bede jadł tylko ryz basmatti i potem bede dodawał inne źródła węgi i obserwacja czy wzdyma mnie. Domer, chcesz powiedzieć że np. wegle o niskim IG nadaja sie po treningu ?

Ryż biały to dobra opcja po treningu ponieważ są to węgle o wysokim ig, możesz smiało jeśc. A jeżeli chodzi o wafle należy ich raczej unikac ze względu na wysoki stopień przetworzenia.

Z racji tego że ćwiczysz dość późno, ryż brązowy może okazać się trafionym rozwiązaniem, bo dajesz węgle po treningu, ale są one o niski IG, czyli nie tak bardzo,,niebezpieczne" w okolicach wieczornych. Men's Health - to taki odpowiednik Pani Domu, dla Panów. Tam też jest sporo ,,porad" typu - nie jedz po 18:00, jedz 1000kcal dziennie a [...]

[...] piersi kurczaka/indyka/chuda wołowina/wieprzowina. Dobrze jest mieć w zamrażalce trochę świeżych ryb. Z warzyw uwarzaj tylko na groszek/kukurydzę konserwową bo mają wysokie IG. Z rzeczy jak ja to mówię "suchych" kup dużo ryżu brązowego, kaszy gryczanej,makaronu z pełnego ziarna, płatków owsianych. To takie podstawowe rzeczy w diecie [...]

Czytałem o 10 wskazówkach żywieniowych, jadam podobnie, aczkolwiek nadal u mnie w diecie występują produkty o wysokim/średnim IG(ziemniaki,biały chleb, biały ryż), słodyczy/fast-foody/gazowane - precz, wiadome :) A co do spożywania, bez różnicy? Nie wiem czemu akurat ten gościu ze sklepu tak mi poradził. Po śniadaniu witamina(biała), a na noc tą [...]

Mozna i tak to w niczym nie przeszkadza. NA Ig zbytnio nie zwracaj uwagi.

wyszlo ci 3500 kcal czy w miare okej, dobra : Sniadanie: płatki owsiane otręby pszenne rodzynki suszone orzechy włoskie jajka tu jest okej, mozesz dodac warzywa czy owoce ktorych musisz jesc sporo, pamietaj o nich 2 posilek: Chleb razowy oliwa z oliwek pierś z indyka herbata owoc (jablko, banan, grejpfrut) tu tez jest w miare okej, [...]

hmmm w sumie ja staram sie nie laczyc produktow o wysokim ig (weglowodany typu kasze ziemniaki owoce) z tluszczami... i tyle... bilko jak bialy ser jem z warzywami podobnie mieso... a owoce jam tylko naczczo albo 0,5h przed innym posilkiem ,bo fermetuja... w sumie gdybysmy mieli sluchac wszystkich rad to okazalo by sie ze kazdy produkt mozna jesc [...]

Śniadanie 7:00 // do śniadania kompleks witaminowy Płatki owsiane na mleku 100g // do płatków orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane ... Mleko 3,2% 100g WPC 30g +kakao do smaku 5g // przesunąc w okolice treningowe - cel, suplementacja okołotreningowa Oliwa z oliwek 5g (oliwę mogę jeść do wszystkiego) II [...]

Śniadanie 7:00 Kompleks witamin Płatki owsiane na mleku + orzechy, nasiona … Mleko 3,2% WPC 30g + kakao do smaku 5g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10:00 Bułka grahamka 200g Tuńczyk w oleju własnym/w wodzie Szynka 100g (jak najmniej) Warzywa Ser biały 100g Znowu oliwa 10g Pomiedzy 3 pierwszymi posiłkami owoce. Posiłek przed [...]

Kogaion wytłumaczył, ja jedynie dodam, że ryż biały albo np. ziemniaki - nie polecam bo mają stosunkowo niską wartośc energetyczną - w potreningowym ze względu na wysokie IG jeśli nie przewidujesz suplementacji okołotreningowej.

owsaine lepsze bo mniej przetworzone wiecej blonnika nizsze IG zalej wrzatkiem poczekaj odlej wode ddoaj dodatki:orzechy,siemie,suszki zalej mlekiem i juz albo placka owsianego zrob jaja+owsiane+dodatki do blendera i na teflon

[...] wątrobie - te proporcje oraz ilość są zróżnicowane i zależne od wielu czynników, między innymi od stopnia wytrenowania lub jakości oraz czasu treningu). Węgle o wysokim IG uzupełniają ten wlaśnie nasz glikogen bardzo szybko, a jest to niezwykle ważne po treningu, sta też można bez problemu zjeść banana po siłowni czy treningu aerobowym. Ile [...]

[...] glikogenu uzupełnie się węglowodanami. Ja nic nie pisałem o cyklach przerabiania węglowodanów na aminokwasy stad dziwi mnie to, co napisałeś. Ja autorowi wyjaśniam, że po treningu są potrzebne węglowodany o wyższym IG (tutaj masz uzupełnienie glikogenu) oraz szybko przyswajalne białka (dostarczenia budulca mięśniom). Czego Ty nie rozumiesz?

jeszcze dodałbym że wys ig najlepiej dawać po treningu typowo siłowym

tak ale wyrzut hormonów jest niewielki więc spozywając w ciagu dnia regularnie ww lepszym wyjscie będą złożone o średnim ig

[...] XCC-300 42-32-22 Kaseta: Shimano HG-30-8I 11-32 Przerzutka przód: Shimano Acera (34,9 mm) Przerzutka tył: Shimano Alivio Manetki: Shimano Alivio 24 biegi Łańcuch: Shimano IG-31 Hamulce: Tektro 29AL Dźwignie: Shimano Alivio Przód: RST Capa T5 (80 mm) oś suportu: VP Comp Cartridge stery: Ritchey ahead 1-1/8” kierownica: Kalin stalowa [...]