IG

[...] Ci wiec zestaw makro w diecie. Powinienes jesc produkty zawierajace duzo bialka (piersi kuraka, chude mieso, chudy twarog, ryby), oraz weglowodany z niskim i srednim IG (ryz, makaron, kasze, ziemniaki), oraz tluszcze nienasycone (oliwa z oliwek/pestek winogron, ryby, pestki dyni, orzechy wloskie). Dobor makroskladnikow (B/WW/T) powinien [...]

[...] Rybke najlepiej zjesc z warzywami. Oliwa z oliwek dobrze pasuje do salatki warzywnej, orzechy wloskie na przekaske m. posilkami. - przed treningiem wazne sa WW z niskim IG i bez blonnika (ryz brazowy najlepszy), wiec wafle i dzem odpadaja! - na kolacje najbardziej podoba mi sie surówka z kuraka z warzywami (bez chleba). Moze tez byc tuna z [...]

białko obetnij tak zeby sie zgadzało i w kazdym posiłku było po równo +-, ryz biały bedzie ok po trenignu, ale skoro wypijesz dobrego jakosciowo gainera to pozniej zjedz normalny posiłek z węglami złozonymi o niskim ig, warzywami, tluszcz tez nie zaszkodzi Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-26 16:55:45

[...] W google znalazłem stronkę (http://www.fit.pl/dietadlaciebie/dieta_oparta_o_produkty_o_niskim_indeksie_glikemicznym,56,18,18,927,1666,0,0,0.html) z tabelką niskich wartości IG w produktach. Więc zacznę się stosować. Wiele razy przez ten rok odżywiałem się tak jak na początku (tedy udało mi się zrzucić parę kilo) teraz jakbym się zatrzymał... [...]

Ale głupoty pieprzycie. WW to WW. Sog dla autora bdb sprawa. Gdzie mają być ww proste jak nie przed/po treningiem. Ogólnie mit o IG tutaj jest nadal powielany. Białko jajek to jedno z najbardziej wartościowych, jeszcze dodać tutaj żółtka i mamy więcej cennego białka. Trochę tłuszczu krzywdy po treningu nie zrobi. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu [...]

A jeszcze chciałby poruszyć kwestie bułek z pełnego ziarna i wędlin- dlaczego są one beznadziejne? Broń boże nie chce tu negować Twojego zdania, jednak na z tego co czytałem, nie powinny one być aż tak złe- bułki pełno ziarniste- niewysokie ig, węglowodany złożone, troche białka, a w wędlinach również sporo białka.

[...] będzie jak nie więcej :p. na śniadanie zjedz więcej tych jajek, z 3-4. dorzuć też do śniadania z 20 g orzechów włoskich. wyrzuciłbym na twoim miejscu szynkę i dał w to miejsce pierś z kurczaka tak samo sprawa wygląda z chlebem, zamiana na makaron, ryż. przed treningiem możesz wrzucić brązowy (mniejsze IG) a po biały, kuskus, makaron, ziemniaki.

jw, z tym wyjątkiem, że ryż dałbym jedynie po treningu a węgle o niższym IG w trakcie dnia np kasza, makaron z mąki durum, ryż brązowy, paraboiled ... dodatkowo co do 2 posiłku koles08 zapomniał wspomnieć o dodaniu warzyw i w VI oprócz sera i oliwy dodaj warzyw.

a cukier to weglowodany wiec sa to swietne napoje dla kazdego koxa a cukier to wysokie IG, silny wyrzut insuliny, wyjąca trzustka, kilo fatu, nagły spadek cukru we krwi po wyrzucie, lekkie osłabienie w jego wyniku, dziwne uczucie ssania w żołądku i chęć sięgnięcia po coś do zjedzenia... Błędne koło. Co dalej będziemy analizować? Wafelki? Żelki? [...]

1. sniadanie - 7:00 rano - mleko+płatki+otręby+orzechy wloskie jaja j --- w dni treningowe siłka do 8:40 --- 2. obiad - 9:00 - ryż (woreczek) + gotowana pierś z kurczaka + dodatki (sos pomidorowy, oliwki, ogórki takie tam). 3. drugi obiad - około 13 - omlet z 4-5 białek i 1 żółtka warzywa oliwa\\ reszta posiłków oparta o ww o niskim ig xrodlo [...]

prace zaczynam o 9:15. "reszta posiłków oparta o ww o niskim ig xrodlo bialka i warzyw i zdrowe tl" - nie zrozumialem.

[...] nowego. Podobnie jak autor tego tematu, koncze trening ok godz 21 (często ok 22). Z jednej strony wiem, że podstawowym posiłkiem potreningowym są węglowodany nawet o średnim IG, z drugiej strony osobą na redukcji (badź kóre mają zdolności do tycia) nie zaleca sie spożywania w/w po godzinie 18 gdyż energia z w/w nie zostanie przekształcona w [...]

dobrze robisz zaczni biegac na czczo i ułuż diete najpierw ustal zapotrzebowanie kaloryczne potem odejmij 500 kalori podziel je na 6 posiłków jedz co 3 g i jedz weglowodany o niskim ig tu wszystko znajdziesz http://www.sfd.pl/temat127853/

[...] o co to za obiad 4. za krotka przerwa, niecala godzina nie starczy na przetrawienie posilku 5. jesli chcesz pelne 30g bialka to daj 150g cycka i ryz (conajmniej brazowy - przed treningiem ww z wysokim IG) 6. po trenie jak kolega wyzej - cycek zostaje, dodaj ww proste (ryz bialy, ziemniaki etc) 7. na noc twarog + oliwa + warzywa jak masz ochote

mysle, ze powinienes jesc wiecej bialka, 2-2,5g / kg masy ciala, nie podobaja mi sie ten makaron dwujajeczny, ryz - maja za wysoki IG... zastap to ryzem dzikim, makaronem razowym fit, kaszą. na sniadanie otręby symbolicznie, nie az 100 g! dwie lyzki dziennie wystarcza. zamien je na platki owisiane ale nie błyskawiczne tylko normalne. Owoce jedz [...]

satanistov dlaczego laktoza by miała go zalać tłuszczem ?? Hmmm nie zgadzam się z tym twierdzeniem Może i jest to cukier mleczny ale o niskim IG. Czytałem dużo art i mleko jest dobrą bronią w walce z nadwagą, picie mleka po treningu powodowało u badanych wzrost masy mięśniowej i utratę tłuszczu zarazem. Pozatym zawiera CLA (znany suplement [...]

Najprościej mi przed pracą wstąpić do biedry wziąć wiaderko serka , dwie grahamki , w plecaku wydzielony dżem i wio , w międzyczasie banan dwie kawy z mlekiem i tak do obiadu . Nie trzymam IFa ale staram się jeść jak najpóźniej , żeby starczyło mi na cały dzień kalorii , w praktyce wieczory to walka z chęcią wyczyszczenia lodówki . Jutro strzele [...]

mozesz miec ww proste- jak najbardziej, ale IG nie ma zadnego znaczenia. Jesli juz to ladunek glikemiczny lub indeks insulinowy, ale i tak nie ma sensu sobie tym zawracac glowy. mając dobrą i zdrową diete, wszystko jest OK edit: poczytaj arty z tego działu http://www.sfd.pl/Badania_Naukowe-f405.html Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-29 [...]

Musisz wiedzieć jakie produkty co zawierają, znać ich IG. Jest bardzo wiele przepisów. W dziale odżywianie bywa że ktoś się nimi dzieli możesz poszukać. A pojedyńcze dania możesz wypatrzeć patrząc po dietach innych ludzi.

[...] na wagę, gorzej jeśli to śledzik z puszki. Dołóż warzywa. Posiłek IV schab spoko, ale skoro to posiłek przedtreningowy to ryż biały zamień na brązowy lub na inny o niskim IG (kasza gryczana, makaron razowy itd). Mimo że przedtreningowy to i tak dołożyłbym trochę warzyw. Posiłek V Brak białka co jest niedopuszczalne przy posiłku potreningowym. [...]