IG

kasza jęczmienna jest b. tania, jajka też, zamiast wody smakowej która kosztuje coś koło 3 zł kupujesz sobie pierś z kurczaka i już masz fundament diety. Byle na niskim IG, byle jak najmniej syfu.

Ryż brązowy da radę kupić za 2 zł, makaron razowy tak samo - świetne na redukcji niskie IG Zaproponuje rodzinie przejście na takie formy dostarczania węgli:)

chude mięso, chuda ryba, odżywka jest pełno opcji kurczak, indyk, schab, chuda wieprzowina/wołowina, tuńczyk, sola, dorsz itd ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki

Sacharoza - mocno oczyszczony cukier o wysokim IG jakoś nie za bardzo...

http://www.sfd.pl/tag/ziemniaki/ Ze wzgledu na wysoki ig polecane sa po treningu.

wegle złozone wysokie ig najlepiej owsiane

masz 7,4g węgli na kg masy ciala, zacznij od 5-5,5g, jak nie będzie szło podbij 1. mniej rodzynek 2. zrób porządne kanapki (razowiec, kawałek mięsa, warzywa, orzechy do przegryzienia) 3. jw, ewentualnie niech juz bedzie gainer 4. zamiast bałego ryżu daj węgle o wysokim ig (kasza, makaron durum lub ryż brązowy) - zrób z tego posiłek przedtrenigowy [...]

lukash_g sory że sięwtrące ale ryż brązowy i kasza to ma akurat inski IG

zapewne koledze sie pomysliło co do ig to dokładniej średni ale racja

Mleko słodzone, zagęszczone ma IG=61, do tego błonnik w bananie i już wiesz że są lepsze rzeczy po treningu kup sobie jabłkowe carbo Biogenixa i będziesz zadowolony

Z tym,że chleb ryżowy to nie wafle ryżowe,pierwsze ma trochę niższe ig,bo około 70 (porównywalne z...daktylami ),a wafle to jak już napisano wyżej >80 .

jeśli chleb to razowy żytni będzie ok z ig nie należy też przesadzać bo nie do końca teroia ta sie sprawdza

glutamina dextroza raczej out carbo wyrownojesz IG po treningu bialko uzupelniasz braki w diecie bialka gainery uzupelniasz wegle

a te ww, niskie wysokie ig?

To w większość maltodekstryny i trochę fruktozy a do tego białko - IG na poziomie niższym z średniego przedziału

[...] - a dwa - ze z natury te wlasnie "wspomagacze" maja za zadanie dodac kalorii do twojej diety - i czesto gesto to po prostu taka bomba kaloryczna i tak ja traktuj IG nie bedzie mialo tutaj znaczenia - jesli chodzi o Gainery Inna sparwa to kalorie ogolem - jesli bedziesz jadl codziennie tylko czekolade - ale bedzie jej mniej niz [...]

co do ig i tłuszcyz to rozchodzi sie tutaj o skoki insuliny i wiekszą aktywnośc lipidów, stad te odradzanie łączenia tego

od wysokiego IG się nie tyje , tylko od nadmiaru kcal

Nie tyje, ale najczesciej im wyzszy ig tym produkt jest bardziej przetworzony.

Zjedz normalnie cyc+ ryż brązowy,basmati/kasza gryczana,jeczmienna /i wszystkie inne wegle zlozone o niższym ig . A po godzinie twaróg i będzie ok .Tylko nie pytaj o ilości bo to już wg zapotrzebowania.