[...] był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w [...]
Poczytaj podwieszone i ułóż dietę Pamiętaj przy tym o ograniczeniu cukrów prostych i węgli o wysokim IG, bo to one są odpowiedzialne za odkładanie tłuszczu. Pokombinuj sam, ocenimy, pomożemy
Dlatego sie pytam co sądzicie o takim produkcie jak Gainer Dla mnie użycie gainera to ostatecznosć. Normalny posiłek o niebo lepszy niż żarcie w prochu z węglami o wysokim IG.
Ponad rok temu waga 83, wzrost 172 cm, aktualnie 77 kg, zacząłem mieć problemy z cukrem, tzn. wystąpiła u mnie hipoglikemia reaktywna, o której nie wiedziałem z początku, dopiero po jakimś czasie zrobiłem krzywą cukrową, od tamtej pory zmieniłem dietę z niskim ig, ale nie radykalnie. Od roku zero cukru, zdrowa dieta, piję tylko wodę, kawę, [...]
Cos w ten desen. Po treningu ww proste o wysokim IG: glukoza, wafle, carbo, sok. 30-40 min. pozniej pelnowartosciowy posilek zlozony z WW zlozonych (np. kasza, ryz) i bialka (np. piers, wolowina, ryba, jajka) ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w [...]
[...] ubytek glikogenu jest nieznaczny wiec nie ma potrzeby uzupełniac to cukrami. chyba najlepsze rozwiązanie tej sytuacji to po treningu spożyc wegle zlozone ale o wysokim IG np. ryz biały,makaron "durum" dlużej gotowany, itp plus chude białko filet drobiowy lub jakas chuda ryba. EDIT "Przez długi okres sądzono, że cukry [...]
no ale jesli sa to weglowodany z niskim ig to sie chyba nic nie dzieje , mam problem wlasnie jak zastapic ten posilek , same weglowodany przed treningiem wystarcza ?
[...] tluszczu i weglowodanoow...na moje oko tam jest nie wiecej jak 300g wegli...i to jeszcze z carbo...dodaj zeby bylo 500g (jesli jestes endomorfikiem - 400g) wegli (o niskim IG) i 120g (jak endo to ok 90) tluszczu (co najmniej 60% niech stanowi oliwa z oliwek, olej lniany lub tluszcz rybi, reszta moze byc z mleka i innych produktow) bialko niech [...]
BMI powyżej 30 to już jest duża otyłość a Ty masz 60 Skoro tłuszcz spalasz to nie ma co zmieniać, prawda? Jedynie przed treningiem zwiększyłbym ilość białka zwierzęcego o 10g, po treningu jeżeli nie bierzesz odżywek, to daj coś o wysokim IG, chleb pszenny lub biały ryż i daj więcej węgli. Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-04-13 00:00:03
durum jest wykonany z pszenicy a to oznacza że ten produkt sprzyja insulino odporności, dlatego lepszym wyborem jest makaron żytni. Ale tym bym się przejmował jezeli masz naprawdę problemy z tyciem i robisz redukcję. Jeżeli się nie redukujesz inie masz predyspozycji do tycia to się nie przejmuj tym co napisałem i jedz durum zamiast ryżu bo ma [...]
[...] bazując na płatkach owsianych, orzechach, ziarnach naturalnie zawierających duże ilości tłuszczów można ułożyć posiłek z niewielką ilością węglowodanów 20-30%, niskim IG, dużą ilością zdrowych tłuszczy nawet do 50%, i sporą ilością białka. Dodatkowo taki posiłek jest bardzo bogaty w wartości odżywcze, choć głównie minerały, bo witamin to [...]