Zyskanie masy

Witam. Mam pytanie. Otóż mam 175 cm wzrostu i waże 55 kg. i wiem że mam niedowage. Pytanie moje brzmi jakie odrzywianie musze stosowac żeby przybrac na masie nie tracąc na sylwetce. Prosze o pomoc

Poczytaj podwieszone i ułóż dietę Pamiętaj przy tym o ograniczeniu cukrów prostych i węgli o wysokim IG, bo to one są odpowiedzialne za odkładanie tłuszczu. Pokombinuj sam, ocenimy, pomożemy

najprostsza dieta

5 posilkow

ryz +kura
kanapki + ser bialy
makaron + tuna
ryz + kura
oliwa + twarog

do tego warzywa

wielkosci dobierz pod siebie

Do tej diety powyżej można dorzucić jeszcze porządne śniadanie składające się z płatków owsianych, źródła białka(jaja,twaróg) i źródła zdrowego tłuszczu(orzechy,oliwa z oliwek) i myślę, że by Ci masa poszła. Musisz obliczyć zapotrzebowanie i ustalić odpowiednie proporcje składników. Jak to zrobisz, wklej nam na forum całą dietę, a my ją ocenimy i skorygujemy ewentualne błędy.

Aha i jak by coś to:
kura = pierś z kurczaka
tuna = tuńczuk z puszki


pzdr.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-06-19 13:38:52

wiedzialem ze zapomnialem dac instrukcje obslugi

od razu dodam ze jak nie masz czasu na diete to zamist ryzu kup wafle ryzowe

Wafle ryżowe tylko po treningu, bo mają b. duże IG a poza tym są nieźle przetworzone. Ale dla ekto takie wafelki to pikuś