IG

[...] nie pozniej niz o 18.30. Wg. mnie to zamalo posilkow przydaloby sie z 6 no przynajmniej 5 . Ale niemoge sie tu dopatrzec posilku potreningowego a to duzy bład. Suplementy to uzupełnienie diety wiec najpierw poczytaj i uloz dobra diete ,a potem suple , ale wiem ze przydac Ci sie mogą węgle z duzym IG - carbo(pijesz po trenigu badz w czasie )

na początek podaj jakies info o sobie obniżyłbym bialko do 2.5g, tłuszcz podbij minimum do 1g/kg masy, własnie tluszczem najłatwiej podbić kcal oliwe/olej lniany/orzechy dodawaj do każdego posiłku poza potreningowym w mniej więcej rownych porcjach, nie wiem ile ważysz ale dalbym mniejszą porcje gainera po treningu to ze cos ma wysoki ig nie znaczy [...]

[...] tluszcze. ale zrobie tak jak mowisz,bede dodawal lyzke oliwy z oliwek polaczonej z mala iloscia mleka(inaczej nie jestem w stanie wypic ;d),plus dorzuce orzechy arachidowe,bo wloskich nie moge dostac(chyba po sezonie juz). a z tymi weglami o wysokim IG,to wiem,ze niekoniecznie musza to byc wegle proste,zle sformulowalem zdanie po prostu :)

[...] wazne rowniez zebys zwracal uwage na to jak bardzo przetworzona jest zywnosc, ktora kupujesz. platki owsiane - polecam zwykle, ewentualnie gorskie, blyskawiczne maja wysoki IG (cena bardzo podobna). Jesli chodzi o bialko, to najtanszym zrodlem bialka jest twarog chudy. Szukaj dosyc twardego (mozna go potem rozrobic z mala iloscia wody, mleka) - [...]

I Śniadanie Jaja kurze całe-240g(4) B-30,5 / T-25,68 / W-2,4 Kcal: 362,4 Banan-100g(1) B-1 / T-0,3 / W-23,5 / Kcal: 96 Mleko 3,5%-250ml B-8,25 / T-8,75 / W-160 Kcal: 160 sniadanie jest bardzo waznym posilkiem, dorzuc tutaj zrodlo tluszczy jak pestki dyni na przyklad. Druga sprawa za malo wegli, dobrzuc platki owsiane albo kukurydziane. Razem: [...]

14:00 ryż brązowy/kasza jęczmienna/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty 150 g kuraka starczy 16:00 daj 150 g chudego mięsa/ryby banany out, daj porządne ww złożone mogą być nawet o wyższym ig 1 porządny poteningowy, jaja z chlebem odpuść co to za trening? rozpisz btw pod koniec dnia

[...] pytanie odnośnie godzin posiłków. Czy nie jest za duża przerwa między posiłkiem a treningiem ? Bo szkoda by było gdyby skończyły się węglowodany i zacząłbym białka spalać. Brązowy ryż ma dużo wyższy IG czy nie lepiej byłoby wprowadzić go po treningu ? Chodzi też o to że mam spore skłonności do tycia więc chcę to maksymalnie zminimalizować

jesli tolerujesz mleko jest ok mozesz dać jogurt ok 2 godz przerwa powinna być ryż bialy ma wys ig nie braozyw

miss1991: na każdej diecie nie tylko nie można, ale wręcz TRZEBA jeść warzywa - oczywiście najlepiej te o niskim ig. czyli praktycznie wszystko poza ziemniakami. warzywa=błonnik+witaminki, a bez nich sie nie obejdzie. nie wliczam ich do rozkładu, gdyż i tak wychodzi mi ich za mało. poza tym - oliwa jest nawet zjadliwa jak się nią warzywa poleje :) [...]

[...] białka w każdym posiłku - obecność niskokalorycznych liściastych warzyw zielonych w każdym posiłku - ograniczenie spożycia węglowodanów o wysokim i średnim IG za wyjątkiem posiłków okołotreningowych - odpowiedni udział zdrowych tłuszczy w diecie - picie dostatecznej ilości wody przy ograniczeniu innych napoi i tyle - najpierw [...]

[...] myslowe ale jednak) - obecność niskokalorycznych liściastych warzyw zielonych w każdym posiłku// zaliczam - ograniczenie spożycia węglowodanów o wysokim i średnim IG za wyjątkiem posiłków okołotreningowych //zaliczam - odpowiedni udział zdrowych tłuszczy w diecie //zaliczam zaliczam - picie dostatecznej ilości wody przy ograniczeniu [...]

Kilka poprawek... (wciąż mam problem ze znalezieniem posiłku o niskim IG.) Wiek: 19 Waga: 80 Typ: Ektomorfik Cel: masa Trening: 3/week (+ taniec towarzyski... ) 1 ŚNIADANIE Jaja kurze całe [195g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [250g Płatki owsiane [100g Chleb gracham [80g - 2 kromki + 1 tabletka plusza (a może lepiej łyknąć ją wieczorem? ... [...]

Masz racje. Zawsze skupialem sie w diecie na liczbie kcal i ograniczeniu tluszczy. Faktycznei tłuszczy jest mniej niz bialka a ja skupilem sie tylko na kcal co pewnie nie ma znaczenia przy zmniejszoneym dostarczaniu kcal (gafa). Jesli chodzi o odpowiednie proporcje to zasugerowalem sie poprostu tym ze zrobiles to na przykladzie zwyklej diety [...]

[...] od przebudzenia, z tego ile godzin jestes na nogach wychodzi Ci ile razy na dobę jesz, z reguły 5-6. Jesli natomiast bedziesz wstawal przed 9 a chodzil spac niedlugo po 21 to Twoj schemat moze byc. IG - relatywnie wysokie zaraz po treningu, w pozostałych posiłkach jak najniższe ale też bez przesady (nikt Ci nie karze ogryzać kory z drzew ).

Ja rozumiem, że LF i można sobie pozwolic, ale czy nie za dużo produktów o wysokim IG? Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-03-26 21:19:18

[...] ORGANIZM PO TRENINGU WYKORZYSTA GO ENERGETYCZNIE,A WIADOMO ŻE BIAŁKO JEST SŁABO ENERGETYCZNE PRZYDAŁBY SIE POSIŁEK PO TRENINGOWY ZAMIAST TEJ ODŻYWKI BIAŁKOWEJ WW O WYSOKIM IG ZIEMNIAKI,RYŻ BIAŁY ITD I DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA NP WOŁOWINA,PIERŚ Z KURCZAKA ITD Posiłek III -wołowinka / tuńczyk -ryz -brokuł RYŻ BRĄZOWY MA SIĘ ROZUMIEĆ,BRAK ŹRÓDŁA [...]

A czy robił ktoś zamiast jaglanych z płatkami owsianymi dla niższego ig?

kasza manna ma wysokie ig możesz zjeść po treningu ale lepszy będzie ryż czy makaron.... i jeśłi ją jesz traktuj jako źródło węgli nie białka białka musisz dodać

możesz też czasem dodać do śniadania bo w sumie ig ma podobny do płątków owsianych jednak mało w niej błonnika i jest dość przetworzona więc dlatego nie dawałbym na stałe ale jako odbitka może być

[...] cynamonu Po 20 minutach 30g. OSTROWI DAJ TU WIĘCEJ RYŻU ALE BRĄZOWEGO... RODZYNKI WYWAL,JOGURT WYWAL I CYNAMON, TEN POSIŁEK MA ZAWIERAĆ BIAŁKO I WĘGLOWODANY O NISKIM IG,TEN POSIŁEK MA NAM DAĆ SIŁY NA TRENING Posiłek VI- 18:30 50g ryzu białego 100g piersi z kurczaka Salatka z wazyw WARZYWA WYWAL Posiłek VII 21:00 -30g OSTROWI - oliwa z [...]