IG

a jeżeli będę jadła poniżej zapotrzebowania, dalej ćwiczyła, ale moja dieta będzie się składała z węgli prostych o wysokim IG to są szanse, ze schudnę?(przykładowo zjem 1500 kcl z czego z 600 będą to ww proste, poza tym pojeżdżę na rowerze...da się schudnać?)

A dlaczego o to pytasz? :) Węgle o wysokim IG możesz jeść w sytuacjach wzmożonego katabolizmu i nie jest to nic złego.. np po treningu.. dłuższej przerwie w jedzeniu.. rano itp.. ale bez przesady z nimi.. spożywając ich duże ilości zmuszasz organizm do produkcji insuliny, która ma zadanie obniżyć poziom cukru wpompowując go i aminokwasy w [...]

czy mozesz zdefiniowac wegle o niskim i wysokim ig i podac kilka przykladow ktore sa w jakich produktach?ktore z nich nadaja sie przed i po treningu aerobowym a ktore przed i po silowym? a jak z czasem posilkow?wiem ze aeroby na czczo a co z silka?dziekuje

[...] niech sie składa z mniejszej ich ilości za to więcej białka i zdrowych tłuszczy roślinnych (oliwa z oliwek/olej lniany).. no i staraj sie aby miały one w miare niski IG - najlepsze ich źródło to warzywa i nasiona.. zboża, ryże makarony zostaw dla kulturystów ;) Jeżeli chcesz maxymalnie wykorzystać aeroby to wcześniej nic nie jedz.. potem [...]

a ja od jutra zaczynam dietkę 1300....no 1500 kcl, motywacja: taka jak prawie u każdego- WAKACJE!!założenia:rezygnacja z węgli prostych i tych o wysoooookim IG, nie jeść po 19 no i oczywiście sport....trzymajcie kciuki:)))może mi sie uda...a moze nie(oj, będzie smutno:(( )

A obciąłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Dbałeś o IG produktów?

Dzieki chlopaki (szczegolnie icesurfer za wyczerpujaca wypowiedz) jeszcze tylko dopytam czy czeste uwalnianie insuliny w organizmie spowodowane spozywaniem produktow z wysokim ig, (dieta z duzym udzialem cukrow prostych) wplywa negatywnie na nasz organizm? wiem ze np dla endo to by bylo zabojcze, ale dla takiej osoby ktorej nie zalezy na razie az [...]

Dzięki za to info o ig. Przyda mi sie na bank. Jednak pytanie było o ww proste i ich wpływ na organizm. Rozumiem ze uwalniaja one blyskawicznie glukoze co prowadzi do nagłego wzrostu poziomu insuliny aby uregulować glu a jeśli wegle są złożone to glu przyswaja sie powoli i trzustka nie musi uwalniac takich dawek insuliny? Jak nie to mnie [...]

w śniadaniu brak sensownego źródła białka płatki kukurydziane to produkt wysoko przetworzony, takich rzeczy unikamy jedz owsiane dorzuć orzechów ser + 3 jajka + za dużo białka (jak jesz na raz - bo nie należny przekraczać 40 g białka w porcji) z serem żółtym bym nie przesadzał - tłuszcze nasycone lepiej ograniczać śmietana out, twaróg podlej [...]

To jest taki temat "rzeka"... Zależy na masie 1-2 piwa tygodniowo nic się nie powinno stać. Wkońcu browar = 110 IG Ale na redukcji np. przy diecie ketogenicznej jest to raczej niemożliwe. Jak wypijesz wyjdziesz z ketozy a na ładowaniu... wolę nie myśleć

[...] szlo w brzuch. A jak jem zgodnie z zapotrzebowaniem to takze idzie w w brzuch a w nic innego nie... " to nierealne. chyba że jadłeś same przetworzone produkty o wysokim IG no ale mówisz że zdrowo się odżywiasz także... a wykluczyłeś wszystkie węglowodany proste typu cukier, rodzynki a nawet owoce? Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-06 [...]

[...] potem scinasz stopniowo max 500kcal na minus redukcje planuj od 4-8tygodni do tego trening silowy 3xtydzien i aeroby 3xtydz beda ok. jadaj produkty nie przetworzone o niskim IG unikaj wegli prostych i od czasu do czasu zjedz cos normalnego dla psychiki to musisz zrobic sciag VITALMAXA pomoze ci [...]

ok jednak wybiore o niskim IG, mam jeszcze jedno pytanie czy Anavar będzie dobrze współdziałał z tymi suplami jakie mam wypisane w diecie, wiem że tu chodzi o koks juz ale nie chce zakładać nowego tematu, czy spalacz dobrze będzie komponował z Anavarem przy robieniu rzeźby.

Ryż biały ma wyższe IG

jeśli chodzi o różnice to ja bym koncentrował się nad wartościami odżywczymi nie IG, chyba, że ktoś je sam ryż jako posiłek

Rozgotowany bialy to ig ze 100 ma :D

pewnie troche zwiekszyles, ale raczej minimalnie. i platki owsiane maja tak niskie IG ze nie musisz sie tym martwic. gorsze jest oczyszczanie ziaren z luski, jak to ma miejsce np. przy "wytwarzaniu" bialego ryzu. mielenie jest ok

Powinieneś zmienić wszystko! Posiłków 5-6 dziennie skąłdających się z pełnowartościowego białka, zdrowych tłusczow i weglowodanów o średnim/niskim IG. Należy znac swoje zpotrzebiwanie energetyczne oraz zaplanowac proporce makroskładników, a następnie ułożyc dietę. Wszystkie potrzebne do tego celu informacje znajdziesz w postach podwieszonych. Co [...]

niestety IG razowego i białego chleba jest takie same więc najlepiej wogóle pieczywa unika ale wiem że to czasem niemożliwe Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-11-01 11:12:11

[...] treningu,przerwy między seriami skróć do ~30sek,nawet kosztem ciężaru. Rano z 15-20min aero. Pamiętaj że węglowodany rozpędzają tarczyce. Węglowodany o średnim i niskim IG. Z low carb to sprawa indywidualna,wejdź w ketoze zobacz jak ci to będzie szło. Ja odpuściłem,nie podchodzi mi ta metoda,człowiek jakiś taki "płaski" się robi bez ww. Po [...]