IG

Musze Cie rozczarowac i oswiecic Po treningu na silowni ubydki glikogenu nie sa az tak znazcace aby go uzupelniac, dlatego ladowanie carbo,banownow, czy inncyh WW tego typu jest ZBEDNE Po treningu wystraczajacy i odpowiedni jest sam posilek potreningowy zjedzony do 20-30min po treningu WWzlozone(o wysokim Ig)+bialko jak np ryz bialy czy dluzej [...]

sprawa wygladala tak ze mety zjadłem tylko 70tab około 3 tyg bo aż mnie ledzwia bolały od tej nadwyżki 10kg. Nagle wszystko ciuchu stały sie dla mnie zamałe i troche bf też mi podskoczył co mi przeszkadzało. Pozniej czekalem na tego testo bo myslalem ze lepsza definicja przyjdzie i wlasnie tego nie zauwazylem, stad ta frustracja. Dlalej o tej [...]

LHate jeśli faktycznie trening jest rano możesz dać na noc ww o niskim ig słyszałem że na niektórych to dobrze działa posiłek po treningowy jest słaby daj tutaj kasze/makaron plus mięso chude lub rybe chudą najlepiej filet nie puszke 3,4,5 posiłek ok ale nie tylko drób jest na tym świecie a jako 6 posiłek wolałbym dać kasze jęczmienną zamiast [...]

Zwróć uwagę na swoją dietkę, przede wszystkim na węglowodany o wysokim IG (cukry, skrobia, np. ziemniaki). Na moje oko jednak ważysz ciutkę mało, by się jeszcze odchudzać Ale oczywiście każdy ma prawo dążyć do swojego ideału ---------------------------------------------------------- kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka Jeżeli moja [...]

wygląda nieźle ale wiecej ww o niższym ig 1 tak 2 gold omega 3 najlepszy 3 nie trzymaj sie konkretnie tego odpowiedz na dłuższą chwilę

czesc jaka kalorycznosc na plus to intuicyjnie dodawaj ja widze do przedtreningowego posilku mozna weglowodanow dodac i po treningu rowniez. wiesz ww tez intuicyjnie bo nie wiem jak twoj organizm bedzie reagowal na połączenie wegli i tłuszczy - staraj sie jesc niski ig weglowodanow. dieta bardzo fajna o 9 pasowałoby dodac jakis posiłek duzo kury [...]

Dałem CI 2 linki na 1 stronie jak widać nie skorzystałeś z nich. A dowiedziałbyś się już wszystkiego Pozatym użyj wyszukiwarki chłopie. Gainer to Węglowodany (cukry proste + maltodekstryny węgle złożone o średnim i wysokim ig) + Białko to jedzenie w proszku nic wiecej Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-05 14:54:26

Jakość węglowodanów mniej przetworzonych jest znacznie wyższa.To nie jest kwestia zawartości poszczególnych makroskładników.Weź pod uwagę choćby IG i zawartość błonnika.Oczywiście możesz zjadać płatki kukurydziane dla urozmaicenia diety,ale z pewnością owsiane są lepszym wyborem.Wyobraź sobie,że słone paluszki mają podobną zawartość [...]

IG to również kwestia obróbki termicznej czy sposobu przygotowania produktu.Można tak rozgotować płatki i drobno je zmielić,że indeks skoczy bardzo wysoko.Pzdr.

Co do posiłku po tak jak napisał s.m.p.a, ale nie zgodzę się z poprzednikiem, żeby nic nie jeść przed HITTem. Hitt to bardzo intensywny trening i jak nie dostarczysz węglowodanów organizm popali mięśnie. Przed HITTem koniecznie białko + ww złożone o niskim IG.

wysoko przetworzone syfowe jedzenie nie jestem w stanie Ci wszystkich przytoczyć, ale czy Ty naprawdę nie wiesz o co chodzi? nie masz jeść gotowych zupek/dań, płatków śniadaniowych, ciastek, słodkich bułek, deserowych serków wybieraj produkty jak najbardziej naturalne jedz węglowodany złożone o niskim ig (makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, kasze [...]

tez tak mam ze zacząłem zauważać ze ktos jest za chufy moglby masowac, ze ludzie kupuja *******y w sklepie zamiast prawdziwe jedzenie i te obiady non stop ziemniaki ktore maja wys. ig juz nie wspomne w szkole jak widze zestaw bulka slodka + cocacola... tez mnie bierze takie cos ze poni nie wiedza co jedza i piją alke jednak zyją myslałem ze moze [...]

coscie sie do ziemniakow przyczepili ? wegle zlozone, duzo wit C, alkalizujace. jak patrzycie tylko na IG to widac jacy 'znawcy' z was.

Psonic:tylko tu była mowa o ziemniakach bez skorki(po ugotowaniu wys. Ig,zakwaszają),gotowanych w wodzie(wit c zostaje w wodzie) Elegancko,ze temat przyciąga i że nie jestem sam

no i jeszcze 2 pytania 1. czy zamiast bialego sera moge zjesc serek wiejski 2. czytalam ze kukurydza i groszek konserwowany sa dosc niezdrowe (chyba maja wysokie IG ale nie jestem pewna) wiec mam pytanie czy czerwona fasolka w puszce tez jest niezdrowa?

[...] mięśni to wysiłek nie jest optymalny. Posiłek może być przed aero przecież i tak od razu o nie zostanie wchłonięty ale lekki nie chodzi o to żeby nie jeść ale żeby nie jeść za dużo bo to będzie przeszkadzać w treningu tylko. Lekki posiłek węglowodanowo-białkowy przy czym węgle o niskim IG. Pozwoli to ochronić w większym stopniu mięśnie. pozdro

Dieta musi być zbilansowana. Węgli daj ok 120-150g na dzień i rozdziel na śniadanie, przed i po treningowy. W przed treningowym daj najmniej, ok 30g ww niskim IG, w pozostałych 50/50. /pzdr.

zupy to syf, krotko mowiac. sa paskudne, ochydne i maja niewiele wspolnego ze zdrowiem (cale szczescie). woda zmniejsza wchlanialnosc. gotowane warzywa -> wieksze ig. etc.

każde inne szybkowchłanialne białko i ww o wyższym ig.. CZYTAĆ serio mówię bo braki masz w wiedzy spore a przyda Ci się to na pewno i korzystać z wyszukiwarki Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-03 17:03:00

Z 2 posiłku wywal wafle i daj wędlowodany o niskim IG(ryż brązowy, kasza, makaron, pieczywo żytnie pełnoziarniste), oraz wywal jogurt i daj inne żródło białka (mięso, jaja..). Gainera to w ogóle wywal z diety najlepiej albo zaraz po treningu daj.