IG

coż takie rozbieżności jesli chodzi o IG moga wynikać z tego, że przy jego określaniu, jedni brali za punkt wyjścia glukoze - 100, a inni biały chleb - 100

W 1 posiłku sugeruje wywalenie tego mleka i dodanie tych jaj o których wspomniałeś. Właśnie wiem bo melko ma dosyć wysoki IG a na redukcji lipa. Hmm ale jak mają wyglądać te jaja jajecznica z owsianką omlet ? Nigdy nie kombinowałem tak :D Ale ogółem dieta chyba spoko nie ? dodam jeszcze, że mam B-alaninę :) Zmieniony przez - małybic w dniu [...]

co do makaronu - moze byc tez bialy ale z pszenicy durum, ma niskie IG i jest ok, niekoniecznie musi to byc brazowy

mieso z grilla - czemu nie? mleko tak jak Ci napisali - raczej nie wieczorem i nie przesadzaj z iloscia, a po treningu glukoza, jakies owoce o dosc wysokim IG...

po treningu staraj się jeść węgle złożone o wysokim IG: ryż biały/ziemniaki/makaron

[...] był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w [...]

IG brzoskwin w syropie to niewiele ponad 50 wiec tak sredno wysoki (z tym , ze nie wiemy jaki syrop znajduje sie w Twoim menu,jak bardzo jest dosladzany)

Ja bym twierdził, że błyskawiczne są bardziej przetworzone przez co mają wyższy IG od górskich i zwykłych.

maltodekstryny sa to wegle zlozone ale o wysokim IG

[...] się ratuję mixem serwatkowym jako sumplementy oczywiscie cala profilaktyka i animal pak, jako źródło węglowodanów głównie bazuje na płatkach i brązowym ryżu które mają niski IG, co do towaru jestem niecały miesiąc na prolo na poczatku było 200mg co 5 dzień z małym kickiem z mety teraz lece solo tą samą dawkę co 4 dzień i nic nie podlewa z [...]

[...] A wiesz co to jest Gainer ? To są węglowodany proste + maltodestryny (weglowodany złożone o średnim i wysokim IG) i troche Białka Gainera Dawkuje się według Braków w Diecie a nie jako Osobną Odżywkę która daje masę to zwykle jedzenie w proszku. I Możesz 40-80-100 gram ile chcesz to [...]

też zrobił bym j/w ww złożone na noc o niskim ig rano białeczko i ćw a potem po treningowy chyba że masz zas to przed treningiem zwykły posiłek z białkiem szybko wchłanialnym

bez spamu i skrobia po gotowaniu podwysza swoje ig ale wszystko zalezy od długosci gotowania i temperatury wylicz średnią

powinieneś się skupić na obniżeniu spozycia białka jakieś 1,7g bedzie ok podbić tłuszcze w diecie a węglowodany dawać tylko o niskim ig pomoże Ci to w spożywaniu większej ilośći kalorii

węgle o wysokim IG chyba powinien zredukować, a nie niskim

low carb bedzie najpewniej najlepszym rozwiazaniem. ogolnie to unikaj ww o wysokim ig. duzo warzyw. ryz brazowy/dziki. bilans ujemny. 6 posilkow. unikalbym przetworow mlecznych. najwiecej kalorii rano. bialko 2g*masa ciala, reszta wedle zyczenia i bilansu (ujemnego). tyle, az takie skomplikowane to nie jest.

tak w ciagu dnia staraj sie jesc wegle o nizszym IG ryz paraboliczny/brazowy,kasze gryczana,jeczmienna,makaron durum/razowy,platki owsiane,chleb razowy po treningu moze byc zwykly ryz/makaron ziemniaki co do sogow uzupelnij profil

jak wstanies to najlepiej byłoby od razu zjesc sniadanie, zeby byla przerwa 40-60 min mozesz zjesc posiłek bialkowo węglowodanowy, np jakies chude mięso/ryba do tego makaron durum, ryż brązowy, kasza lub płatki owsiane inna opcja to w dniu poprzednim zjesc w ost posiłku ww złozone o niskim ig + tluszcze i warzywa, a na drugi dzien rano białko + [...]

jedz co chcesz, takie produkty możesz sobie dowolnie zamieniać z tym, że po treningu możesz zapodać ww o wyższym ig więc ryż biały/ziemniaki byłyby cacy

możesz do standardowego ostatniego posiłku dodać ww złożone o niskim IG ale gainer i wstawanie w nocy to głupi pomysł